2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Витамин В9 гэж нэрлэдэг фолийн хүчил нь эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой. Энэ нь цусны даралтыг зохицуулдаг тул зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Фолийн хүчил агуулсан хоол хүнс нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш их тустай байдаг нь мэдэгдэж байгаа баримт юм. Энэ нь эсийг үржүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь ихэс үүсэх, түүнчлэн үр хөврөлийн ясны чөмөг барихад шаардлагатай байдаг.
Фолийн хүчлийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэвэл нуруу, тархи, ДНК-ийн зохистой хөгжил, эсийн сайн хөгжилд туслах замаар хүүхдэд хор хөнөөл учруулах эрсдэлийг 70% хүртэл бууруулдаг.
Жирэмсэн үед фолийн хүчил авах хэмжээг 2 дахин нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд шаардлагатай хэмжээ нь өдөрт 0.4 миллиграмм байна.
Витамин нь тонус, стрессийн дааврын түвшинг бууруулдаг. Энэ нь ялангуяа цус багадалтанд өртөмтгий эмэгтэйчүүдэд тустай байдаг.
Фолийн хүчил ихээр агуулдаг зарим хоолыг энд оруулав.
Жимс нь гүзээлзгэнэ, жүрж юм. Гүзээлзгэнэ нь кали, төмөр, магни зэрэг эрдэс бодисын сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр нь өдөр бүр санал болгож буй тунг 100 г гүзээлзгэнэ агуулсан С аминдэмээр баялаг юм. Гүзээлзгэнэ нь флавоноид, антоцианидин, эллаг хүчил зэрэг олон ашигтай фитонутриент агуулдаг.
Авокадо нь фолийн хүчлийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм. Авокадо нь кали, төмөр, цайр, магни, A, PP, E, B1, B2, B6 витаминаар маш их баялаг байдаг. 100 грамм нь 218 калори илчлэг агуулдаг. Нэмж дурдахад авокадо нь өдөр тутмын хоолны дэглэмд мах, бяслагийг амархан орлож чадах хэмжээгээр уургийг бие махбодоор хангадаг.
Өндөг. Өндөгний найрлага нь A, D, B2, B12 витамин, фолийн хүчил агуулдаг. Өндөгний эрдэс бодисын агууламжийг төмөр, фосфор, кальци, натри, кали, магни, хүхэр, хлор болон бусад зүйлээр төлөөлдөг.
Лентил. Үр тариа нь фолийн хүчилээс гадна эслэг агуулдаг тул маш их хэрэгтэй байдаг.
Брюссель нахиалдаг. Ирээдүйн эхчүүдэд фолийн хүчил агуулдаг тул Брюссель нахиалдаг хоол хүнсэндээ оруулахыг зөвлөж байна. Энэ нь мэдрэлийн системийг зөв зохистой бүтээхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хүүхдийн төрөлхийн гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Хүнсний ногоо нь зарим хорт хавдрын эрсдлийг эрс бууруулдаг.
Салат, бууцай, вандуй, яншуй, брокколи нь мөн их хэмжээний фолийн хүчил агуулдаг. Энэ нь элэг, зөөлөн бяслаг, овъёос, улаан буудайн үр хөврөлд агуулагддаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Антиоксидантаар баялаг хоол хүнс
Антиоксидантаар баялаг хоол хүнс нь бидний нийт үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр "шидэт" хоол хүнс нь бидний эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь хамгийн эрүүл бөгөөд тэжээллэг байдаг.
Уургаар баялаг хоол хүнс
Уураг нь хүний бие махбодийн зөв өсөлт, хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай амин хүчлээс бүрдсэн тэжээллэг бодис юм. Бие махбодь нь тодорхой амин хүчил үүсгэх чадвартай байдаг бол зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил нь амьтан, ургамлын гаралтай уургийн эх үүсвэрээс гаралтай байх ёстой.
Бид ямар хоол хүнс, ямар микро элементүүдийг авах боломжтой вэ?
Амьд бие нь байгалийн гаралтай 90 орчим химийн элементээс бүрддэг. Бид заримдаа микроэлементийн түвшинд нэмэр болох нэмэлт тэжээл уух шаардлагатай байдаг ч зөв хооллох нь түүнийг олж авах гол арга зам юм. Жимс, хүнсний ногоо нь ихэвчлэн элементийн элементүүдтэй холбоотой байдаг нь эргэлзээгүй бөгөөд бид илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идэх тусам илүү сайн байдаг.
Хиймэл хоол хүнс - ирээдүйн хоол хүнс үү?
Эхний хиймэл бургерийг Лондонд болсон жагсаалд танилцуулж, идэв. Махны бөмбөгийг лабораторид ургуулсан үүдэл эсээс бүрдсэн хиймэл махаар хийдэг. Төслийн удирдагч, физиологич Марк Пост хэлэхдээ синтетик махыг хэвийн харагдуулахын тулд хүнсний будгаар будсан гэж хэлсэн.
Ямар өөх тосоор ямар хоол хийх вэ?
Ихэнх тохиолдолд хэд хэдэн төрлийн өөх тосыг цөцгийн тос, тос, гахайн өөх зэрэг янз бүрийн хоол хийхэд хэрэглэдэг. Цөцгийн тос Үхрийн цөцгийн тосыг шувуу, хурга, мөөг, чанасан ногоо бэлтгэхэд, өндөг, омлет шарахад ашигладаг; Масс Зураг:
