2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Жирэмсэн үед эхийн хоол тэжээл нь хүүхдийн хоол тэжээлийн гол эх үүсвэр болдог. Цуснаас гардаг тэжээллэг бодисууд нь байнга бий болдог нялх хүүхэд, булчин, тархи, араг ясны эд эрхтэн, тогтолцоог бүрдүүлэгч материал юм.
Гэхдээ жирэмсэн эмэгтэй өглөөний өвчин, хоол хүнстэй тэмцэхэд эрүүл хооллолт үргэлж тийм амар ажил биш байж болох юм. Тэнцвэртэй хооллолт нь таны нялх хүүхдийн өсөлт хөгжилт, тархины зөв хөгжил, ургийн гажиг, дархлааг сайжруулах эрсдлийг бууруулахад зайлшгүй шаардлагатай юм.
Жимс бол жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд ураг болон жирэмсэн эмэгтэйд төрөл бүрийн амин дэм, эрдэс бодис, хоол боловсруулахад тусалдаг эслэгээр хангадаг. Олон төрлийн жимсэнд агуулагддаг витамин С нь төмрийг өөртөө шингээж, хүүхдийнхээ өсөлтийг сайжруулдаг.
А аминдэм
А аминдэм нь үр хөврөлийн эрүүл өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ нь зүрх, уушиг, бөөр, нүд, яс, амьсгалын замын болон төв мэдрэлийн системийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. А аминдэм нь цусны цагаан эс гэх мэт дархлааг сайжруулж, төрсний дараа эд эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт дор хаяж 770 мг А аминдэм ууж байх ёстой бол 30-аас дээш насныхан 750 мг хэрэгтэй. А аминдэмийн сайн эх үүсвэр нь амтат гуа, манго, папайя, чангаанз, тоор юм.
Витамин С
Витамин С нь жүрж, нимбэг, бэрсүүт жүрж зэрэг киви, манго, гүзээлзгэнэ, цитрус зэрэг жимснүүдэд элбэг байдаг. Витамин С нь коллаген үүсэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь арьс, яс, мөгөөрс, булчин, судасны холбогч эдэд агуулагдах уураг юм. Жирэмсэн үед төмрийн дутагдал ихэвчлэн тохиолддог тул төмрийг бие махбодид шингээж авахад тусалдаг тул витамин С-гээс та үр шимийг нь хүртэх боломжтой. Өдөр бүр дор хаяж 85 мг витамин С хэрэглээрэй.
Фолийн хүчил
В бүлгийн витаминуудын нэг болох фолийн хүчил нь жирэмслэхээс өмнө болон жирэмсний эхний үе шатанд авах хамгийн чухал тэжээлийн нэг юм. Энэ нь хүүхдийн нугасны зөв хөгжилд шаардлагатай бөгөөд гавлын яс, тархины гажиг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Фолийн хүчил нь ДНХ ба РНХ үүсэхэд шаардлагатай байдаг. Энэ нь жүрж, амтат гуа, гүзээлзгэнэ, тоор, чангаанз, үзэм зэргээс олддог. Америкийн жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн нийгэмлэгийн мэдээлснээр өдөрт дор хаяж 400 мг фолийн хүчил авах ёстой.
Шилэн
Жирэмсэн үед өтгөн хатах нь асуудал үүсгэдэг. Гормонууд нь гэдэсний булчинг сулруулдаг тул хоол боловсруулах замаар дамжих хог хаягдлыг удаашруулдаг эсвэл умайн томрол, гэдсэнд дарагдсаны үр дүнд үүсдэг. Шилэн нь жимсний дийлэнх хэсэг бөгөөд өтгөн хатахаас сэргийлдэг. Алим, банана, нэрс, киви зэрэг жимснээс өдөрт дор хаяж 25-30 грамм эслэг идээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Жирэмсэн үед яншуй
Бусад олон ургамал, халуун ногоо шиг яншуй нь маш эрүүл ургамал гэж тооцогддог. Энэ нь олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд үүнээс гадна декоциний хэлбэрээр бөөрийг маш сайн цэвэрлэдэг. Энэ нь ирээдүйн эхчүүдэд хамгийн хэрэгтэй ургамлын нэг юм шиг санагддаг.
Жирэмсэн үед заавал хэрэглэх витамин
Жирэмсэн бол эмэгтэй хүний амьдралын хамгийн гайхалтай мөч юм. 9 сарын хугацаанд сэтгэл зүй, бие махбодь өөрчлөгдөж амьдралыг бий болгоход бэлддэг. Жирэмсний үед заавал байх ёстой зүйлсийн нэг бол ашигт малтмал, витамин хэрэглэх явдал юм. Хамгийн их шаардлагатай амин дэмийн тухай, тэдгээрийг хаанаас авч болох талаар энэ нийтлэлийг уншихыг зөвлөж байна.
Жирэмсэн үед цитрус жимс
Цитрусын жимс нь олон ашигтай бодисын агууламжаараа алдартай бөгөөд эдгээрийн дотроос хүний биед үнэ цэнэтэй витамин С байдаг. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн үед цитрус жимс хэрэглэх нь аюулгүй юу? Мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгаагаар жирэмсэн эмэгтэйчүүд гаж нөлөө үүсгэж болзошгүй тул цитрусын жимсний хэрэглээнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Жирэмсэн үед аль жимс, ногоог зайлсхийх вэ
Жирэмсэн эмэгтэйн эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс түүнд юу хийх, яаж хийх, юуг анхаарах, хэрхэн хооллох болон бусад тустай зөвлөгөөг өгдөг боловч жирэмсэн эмэгтэйчүүд есөн сарын турш тэдний үгийг сонсохоос залхдаг. Эцсийн эцэст, бие даасан зүйлүүд байдаг бөгөөд жирэмслэлт бүрт адил байдаг.
Жирэмсэн үед идэх 7 жимс
Жирэмсэн үед жимсний хэрэглээ та болон таны хүүхэд эрүүл байх болно. Энэ шалтгааны улмаас олон тооны жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог багтаасан тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих нь чухал юм. Жирэмсэн үед жимс идэхийн ашиг тус Жирэмсэн байхдаа шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм.
