2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Жирэмсэн үед жимсний хэрэглээ та болон таны хүүхэд эрүүл байх болно. Энэ шалтгааны улмаас олон тооны жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог багтаасан тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих нь чухал юм.
Жирэмсэн үед жимс идэхийн ашиг тус
Жирэмсэн байхдаа шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та жирэмсэн үедээ ихэвчлэн хэрэггүй хоол иддэг бол нялх хүүхдээ насан туршдаа буруу хооллох зуршилтай болгох болно.
Хоол хүнсэндээ олон төрлийн жимс, хүнсний ногоо нэмэхэд та өөртөө болон нялх хүүхдэд хэрэгтэй амин дэм, эрдэс бодис, эслэгээс ихэнх хэмжээгээр нь авах болно.
Энэ бол идэш тэжээлээр баялаг 7 жимс юм жирэмсэн үед хооллох.
1. Жүрж
Улбар шар нь В9 витамины сайн эх үүсвэр (фолийн хүчил) бөгөөд тархи, нугасны гажиг үүсэхээс сэргийлдэг. Эдгээр нь эсийг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлж, бие махбодид төмрийг шингээхэд тусалдаг С аминдэмээр баялаг юм.
2. манго
Манго бол С аминдэмийн өөр нэг гайхалтай эх үүсвэр юм. Нэг аяга манго нь өдөр бүр хэрэглэхийг 100 хувь хангаж өгдөг. Манго нь А аминдэм ихтэй тул төрөх үед А аминдэмийн дутагдал нь дархлаа сул, суулгалт, амьсгалын замын халдвар зэрэг хүндрэлийн эрсдэл өндөртэй холбоотой байдаг.
3. Авокадо
Авокадо нь В9 витаминаар маш их баялаг байдаг. Энэ нь дараахь зүйлсийн гайхалтай эх сурвалж юм.
• витамин С
• В витамин
• К витамин.
• эслэг
• холин
• магни
• кали
Авокадо нь төмрийг агуулдаг бөгөөд дотор муухайрах, хөлний булчин таталтыг арилгах үйлчилгээтэй. Холин нь хүүхдийн тархи, мэдрэлийн хөгжилд чухал үүрэгтэй.
4. Нимбэг
Нимбэг нь жирэмсний үед дотор муухайрахыг арилгахад тусалдаг. Нимбэгэнд С амин дэм ихээр агуулагддаг тул өтгөн хаталтын шинж тэмдгийг арилгах замаар хоол боловсруулах системийг идэвхжүүлдэг.
5. Гадил
Гадил бол калийн маш сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр нь витамин В6, витамин С, эслэг агуулдаг. Гадилын найрлага дахь эслэг нь өтгөн хатахад тусалдаг ба В6 витамин нь жирэмсний эхэн үед дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдгийг арилгадаг.
6. Жимс
Жимс нь:
• нүүрс ус
• витамин С
• эслэг
• Витамин В9
Эдгээр нь флавоноид ба антоцианин агуулдаг. Нүүрс ус нь хамгийн их эрч хүчээр хангаж, ихэсийг амархан гаталж хүүхдээ тэжээх болно.
7. Алим
Алиманд эслэг ихээр агуулагддаг бөгөөд А аминдэм, С аминдэм, калийн эх үүсвэр болдог. Алимны хэрэглээ жирэмсний үед хүүхдийн астма, харшлын эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм.
Жирэмсэн үед яагаад ус зайлуулах нь чухал байдаг вэ?
Шингэн алдалт нь ууж байгаагаасаа илүү их шингэн алдахад тохиолддог. Ус нь ихэс үүсэхийг дэмжиж, хүүхдийн өсөлтийг дэмждэг.
Хэрэв та өглөө өвдөж байвал шингэн алдалтын эрсдэл өндөр байдаг. Шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд өдөр бүр 8-12 аяга ус ууна. Жимс нь ус агуулдаг тул чийгшүүлэхэд тусалдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Жирэмсэн үед жимс жимсгэнэ
Жирэмсэн үед эхийн хоол тэжээл нь хүүхдийн хоол тэжээлийн гол эх үүсвэр болдог. Цуснаас гардаг тэжээллэг бодисууд нь байнга бий болдог нялх хүүхэд, булчин, тархи, араг ясны эд эрхтэн, тогтолцоог бүрдүүлэгч материал юм. Гэхдээ жирэмсэн эмэгтэй өглөөний өвчин, хоол хүнстэй тэмцэхэд эрүүл хооллолт үргэлж тийм амар ажил биш байж болох юм.
Жирэмсэн үед яншуй
Бусад олон ургамал, халуун ногоо шиг яншуй нь маш эрүүл ургамал гэж тооцогддог. Энэ нь олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд үүнээс гадна декоциний хэлбэрээр бөөрийг маш сайн цэвэрлэдэг. Энэ нь ирээдүйн эхчүүдэд хамгийн хэрэгтэй ургамлын нэг юм шиг санагддаг.
Жирэмсэн үед цитрус жимс
Цитрусын жимс нь олон ашигтай бодисын агууламжаараа алдартай бөгөөд эдгээрийн дотроос хүний биед үнэ цэнэтэй витамин С байдаг. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн үед цитрус жимс хэрэглэх нь аюулгүй юу? Мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгаагаар жирэмсэн эмэгтэйчүүд гаж нөлөө үүсгэж болзошгүй тул цитрусын жимсний хэрэглээнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Жирэмсэн үед аль жимс, ногоог зайлсхийх вэ
Жирэмсэн эмэгтэйн эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс түүнд юу хийх, яаж хийх, юуг анхаарах, хэрхэн хооллох болон бусад тустай зөвлөгөөг өгдөг боловч жирэмсэн эмэгтэйчүүд есөн сарын турш тэдний үгийг сонсохоос залхдаг. Эцсийн эцэст, бие даасан зүйлүүд байдаг бөгөөд жирэмслэлт бүрт адил байдаг.
Жимс идэх нь хамгийн ашигтай үед
Хэрэв та эрүүл хооллох дуртай бол та маш их хэмжээний жимс хэрэглэдэг байх. Гэхдээ таны биед хамгийн их ашиг тустай байхын тулд тэдгээрийг хэзээ идэхээ сайн мэддэг үү? Зөв зохистой хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар бидний дуртай гадил, амтат гуа, тарвасыг өдөр тутмын амьдралынхаа аль үед авч явах нь чухал юм.