2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хоол хүнс бол шатахуунаас илүү чухал зүйл юм. Хоолны дэглэм нь өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг, хүч чадал өгдөг, тэр ч байтугай залуужуулдаг. Хүн амьдралынхаа туршид хэрхэн хооллож байгаа нь түүнийг хэр сайн хөгшрөхийг (эсвэл үгүй) урьдчилан таамаглахад тусалдаг. Гэхдээ энд үүнийг анхаарах нь чухал юм эрчүүд эмэгтэйчүүдээс өдөр бүр өөр өөр хоол тэжээлийн хэрэгцээтэй байдаг.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хоол тэжээлийн шаардлагад нөлөөлж болох олон хүчин зүйл байдаг. Хүн бүр өөр өөр байдаг бөгөөд биеийн хэмжээ, булчингийн масс, хөдөлгөөний түвшин, хоол тэжээлийн хэрэгцээг өөрчилдөг өвчин зэрэг хүчин зүйлүүд нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон хэрэглэх шим тэжээлийн хэмжээг өөрчилж чаддаг.
Эрэгтэйчүүдийн эрүүл хооллолт витамин, эрдэс бодис, эслэг орно. Эдгээр чухал орцуудыг өдөр бүр олж авахын тулд өдөр бүр дор хаяж 150 грамм шинэ жимс, 200 грамм ногоо идэх хэрэгтэй.
Үр тариагаа хоолны дэглэмдээ оруулаарай. Цэвэршүүлсэн гурилыг үр тариа, үр тариа, гоймон, бор будаа эсвэл овъёосоор солино. Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд долоо хоногт дор хаяж хоёр, гурван порц загас шаардлагатай байдаг.
Эрэгтэй хүний бие эрүүл байхын тулд эслэг хэрэгтэй. Залуу эрчүүд өдөрт дор хаяж 40 грамм, 50 настай хүмүүст 30 грамм жинтэй байх ёстой.
Бүхэл бүтэн сүүн тэжээл, цөцгийн тос, чанамал зэрэг ханасан өөх тосыг чидун жимсний тос, самар, загас зэрэг ханаагүй өөх тосоор солино.
Эрэгтэй хүний биед хэрэгтэй өдөрт дор хаяж 4500 миллиграмм кали. Бид үүнийг жимс, ногоо, загас, сүүнээс авах боломжтой.
Эрэгтэйчүүд илүү их булчинтай байдаг бөгөөд ихэвчлэн эмэгтэйчүүдээс том байдаг тул өдрийн турш илчлэг их шаардагддаг. Дунд зэргийн идэвхтэй эрчүүд өдөрт 2000-2800 калори илчлэг идэж байх ёстой. Эрчим хүчний хэрэгцээ нь өндөр, жин, үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарна.
Эрчим хүч, жингийн менежмент, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор эрэгтэйчүүд бүхэл үрийн талх, гоймон, үр тариа, хүрэн будаа, овъёос, арвай, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй.
Эдгээр хоолонд эслэг ихээр агуулагддаг бөгөөд өлсгөлөн, цатгалан байдлыг хянах, түрүү булчирхай, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар зэрэг зарим хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Ихэнх эрчүүд илүү их уураг булчингийн масстай тэнцдэг гэсэн ойлголтоос болж мах идэхийг илүүд үздэг. Эрчимжүүлсэн сургалтыг оруулаагүй тохиолдолд энэ нь тийм биш юм. Гэсэн хэдий ч махаар хэт их хооллох нь зүрхний өвчин, эрэгтэй хүний шулуун гэдэсний хорт хавдартай холбоотой байдаг.
Эрүүл хооллохын тулд эрчүүд улаан махаа багасгаж, оронд нь илүү их жимс, ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь тэдэнд жингээ барихаас гадна цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгахад туслах болно.
Мах, бяслаг, шарсан хоолноос ханасан өөх тосыг түр хойш тавь. Үүний оронд чидун жимсний тос, рапсын тос, самар, үр, авокадо зэрэг ханаагүй өөх тос агуулсан хоолонд анхаарлаа хандуулаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Өсвөр насныханд зориулсан эрүүл хооллолт
Хэрэв танай гэрт өсвөр насныхан байгаа эсвэл та өөрөө өсвөр насны хүүхэд бол энэ насны хоол тэжээлийн зохистой хэрэглээг сайн мэддэг байх нь маш чухал зүйл юм. Өсвөр насныхан өсч хөгжих зүйл ихтэй тул сургууль, бүжиг, хөл бөмбөг, найз нөхөдтэйгээ зугаалах, амьдралынхаа бүхий л зүйлд хүч чадал шаардагдахын тулд маш их шим тэжээл авах хэрэгтэй.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм
Эрэгтэй хоолны дэглэм илчлэгийн агууламжаараа эмэгтэй хүнээс ялгаатай - өдөрт 1700 калори илчлэг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Энэ нь хоолны дэглэмд нүүрс ус нэмж, эр хүний бие махбодь маш бага өөх тос болгон хувиргадагтай холбоотой юм. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм хэвлийн орчимд хуримтлагдсан өөх тосыг зайлуулж, ойролцоогоор 2 сарын хугацаанд жингээ бүрэн хасахад тусална.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан үр дүнтэй хоолны дэглэм
Эрэгтэйчүүд гадаад төрх байдалдаа анхаарал хандуулдаггүй гэж битгий бодоорой. Эсрэгээрээ, энэ нь заримдаа тэдний хувьд юу юунаас илүү чухал байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ үүргээ биелүүлээгүйн улмаас чөлөөт цагаараа хомсдолд ордог. Гэхдээ бодит байдал дээр хэрэв тэд шийдсэн бол хүссэн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байж чадна.
Хүүхдэд зориулсан хоол тэжээлийн гарын авлага: хүүхдүүдийн эрүүл хооллолт
Хүүхдэд зориулсан хүнсний индекс Хүүхдэд шаардлагатай тэжээллэг чанар нь насанд хүрэгчдийнхтэй ижил байдаг бөгөөд ялгаа нь зөвхөн хэмжээ юм. Өсөлтийн жилүүдэд хүүхдүүд илүү их хоолны дуршилтай байдаг. Тэд биеийн тамирын олон ажилд оролцдог тул тэдэнд маш их энерги шаардагддаг.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан эрүүл хоол хүнс гэж юу вэ?
Хоолны чанар нь тэдний амьдралын чанараас хамаардаг гэдгийг эрчүүд бүгд мэддэг байх. Гэсэн хэдий ч янз бүрийн шалтгааны улмаас тэд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг анхаарч үздэггүй. Хоёр хүйсийн биеийн физиологийн шинж чанарууд эрс ялгаатай тул эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь хоолны дэглэмийн сонголтод хувь хүний хандлага хэрэгтэй.
