2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Хэрэв танай гэрт өсвөр насныхан байгаа эсвэл та өөрөө өсвөр насны хүүхэд бол энэ насны хоол тэжээлийн зохистой хэрэглээг сайн мэддэг байх нь маш чухал зүйл юм. Өсвөр насныхан өсч хөгжих зүйл ихтэй тул сургууль, бүжиг, хөл бөмбөг, найз нөхөдтэйгээ зугаалах, амьдралынхаа бүхий л зүйлд хүч чадал шаардагдахын тулд маш их шим тэжээл авах хэрэгтэй.
Өсвөр насныхны эрүүл хооллолт
Өсвөр насныхны хоолны дэглэмийн хамгийн чухал зүйл бол зөвхөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Өсвөр насныханд маш их хэмжээний илчлэг, тэжээл шаардагддаг, ялангуяа кальци, төмөр нь амьдралын энэ үе шатанд ургахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Залуучуудад шаардагдах калорийн хэмжээ насанд хүрэгчдийнхтэй адил харилцан адилгүй байдаг бол охидын хувьд өдөрт 1800-22100 калори, харин хөвгүүдэд өдөрт 2200-2700 калори илчлэг шаардагддаг.
Энэ нь маш их сонсогдож байгаа ч энэ насанд бие махбодь өсч, хөгжиж, эрүүл чийрэг байх, өсвөр насныхны амьдарч буй хурдыг тэсвэрлэхийн тулд илүү их энерги шаардагддаг гэдгийг санаарай.
Залуу хүмүүс үргэлж эрүүл хоол иддэг гэж бид бараг боддоггүй, гэхдээ бүгд дагаж мөрдөх ёстой зарим чухал дүрмүүд байдаг.
Өсвөр насныханд чиглүүлэх эрүүл хооллолт
Зөвхөн эрүүл хоол хүнсийг байнга сонгодог залуу хүн байхгүй нь лавтай. Цагаан хоолтнууд хүртэл заримдаа хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг. Өсвөр насны хүүхдийн эцэг эхийн хувьд та хүүхдээ хэзээ ч найз нөхөдтэйгээ хурдан бэлтгэсэн хоол идэж болохгүй гэж хэлж болохгүй, ингэснээр та түүнд тусалж чадахгүй.
Залуучууд эрүүл хооллолтын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаар сайн ойлголттой байх, эрүүл хооллолтыг сонгох сайн үндэслэл өгөх нь чухал юм. Үүний сайн шийдэл бол хагас боловсруулсан хоолыг гэрээсээ хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн хасах явдал юм. Хэрэв гэртээ ийм бүтээгдэхүүн байхгүй бол хүүхдүүд үүнийг хэрэглэхгүй нь гарцаагүй.
Өсвөр насныханд эрүүл хооллолтын талаархи хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав
• Үргэлж өглөөний цайгаа уугаарай. Эрчим хүчний хувьд хангалттай хэмжээний уураг хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Түүнчлэн нүүрс ус, түүнчлэн нэг хэсэг жимс, жимсний жүүс нэмэхэд сайн байдаг.
• Хүүхдүүдтэйгээ найз нөхөдтэйгээ гадуур зугаалахдаа үдийн хоолны үеэр хийх сонголтынхоо талаар ярилц. Түргэн хоол идсэний үр дагаврыг тайлбарлаж, илүү сайн сонголт хийхийг уриал.
• Хичээл тарсны дараа хүүхдээ хооллоход зориулж хангалттай, олон төрлийн эрүүл зуушуудыг гэрт байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Бүх хүмүүсийн цагийн хуваарь өөр тул хэцүү байдаг ч гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт хооллохыг хичээ. Судлаачид хамтдаа олон удаа хооллодог гэр бүлд хүүхдүүд өсч томрохдоо илүү эрүүл, архи тамхи татдаг, бусдаас тамхи бага татдаг болохыг нотолжээ.
• Оройн хоол эрүүл байх ёстой гэдгийг санаарай. Энэ бол таны хянадаг цорын ганц хоол юм болов уу, тиймээс олон ногоо, уураг сонгоорой, хэрэв та амттан авахыг хүсвэл энэ нь жимс байг.
Өсвөр насныхны жин хасах
Хэрэв таны хүүхэд илүүдэл жинтэй бөгөөд энэ нь түүнд саад болж байвал та ядаж гэртээ байхдаа эрүүл хооллолтын талаар зөвлөгөө өгч жингээ хасахад нь тусалж чадна.
Хийжүүлсэн ундаа, хоолны дэглэмийн ундааг хүртэл хориглоод жимсний жүүсээр орлуулаарай. Гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт оройн зугаалга эсвэл ямар нэгэн биеийн тамирын дасгал хий.
Хүүхдүүд эсвэл өсвөр насны хүүхдүүдийг жингээр нь цочроохгүй байх нь чухал бөгөөд энэ нь тэдний эсэргүүцлийн эхлэл байх болно. Хүн бүхэн эрүүл хооллодог сайхан орчинд ойр дотны гэр бүл илүү их урам зориг, илүү сайн үр дүнд хүрэхэд тусална.
Зөвлөмж болгож буй:
Өсвөр насныханд зориулсан хялбар хоолны дэглэм
Өсвөр насныханд тохирсон хоолны дэглэмийг тодорхойлох нь туйлын хэцүү байдаг. Бараг бүх хоолны дэглэм нь тодорхой төрлийн хоол хүнсний хязгаарлалтыг дагалддаг. Энэ насанд өсөн нэмэгдэж буй хүүхэд хамгийн хурдан өсч байгаа тул энэ насны хувьд энэ нь асуудал биш юм.
Өсвөр насныханд зориулсан долоо хоногийн цэс
Өсвөр насныхан бол бидний тулгарч болох хамгийн хэцүү хүмүүсийн нэг юм. Хэдийгээр энэ насанд тэд юу ч идэхийг хүсдэггүй үе шатыг даван туулсан боловч зарим хоол хүнс хэрэглэх нь тэдний хувьд том асуудал болж магадгүй юм. Эдгээр нь хоёр үгээр ашигтай хоол гэж нэрлэгддэг хоол юм.
Өсвөр насныхны эрүүл хооллолт
Өсвөр насныхан зөв хоол тэжээл шаарддаг тул насанд хүрсэн хүн болж, түүний бүх системийг дахин тохируулдаг бие махбодид тодорхой бодис хэрэгтэй байдаг. Арваас арван гурван насны хооронд бие махбодь өсч, кальци шаардагдана. Яс-булчингийн өвчнөөс зайлсхийхийн тулд сүүн бүтээгдэхүүн дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Оюутан, өсвөр насныханд тохирсон зөв хооллолт
7-оос дээш насны хүүхдүүдэд янз бүрийн, тэнцвэртэй цэс хэрэгтэй. Хүүхэд бүр эрчим хүчнийхээ зарцуулалтыг нөхөх хангалттай хэмжээний илчлэг хэрэглэж байх ёстой. Оюутны хоол тэжээл дэх уургийн дор хаяж 60% нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой.
Өсвөр насныханд зориулсан хоолны дэглэм
Ихэнх хүүхдүүд бага наснаасаа илүүдэл жинтэй байдаг. Хийжүүлсэн ундаа, чипс, амтат сүүний үеийнхэн компьютерын ард цагаа өнгөрөөдөг бөгөөд энергиэ үрэлгэн зарцуулдаггүй. Хүүхдийн жингийн тохируулгыг аль ч насны үед хийхдээ зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хүүхдийн эмчийн хяналтан дор хийх ёстой.
