2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Эрэгтэй хоолны дэглэм илчлэгийн агууламжаараа эмэгтэй хүнээс ялгаатай - өдөрт 1700 калори илчлэг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Энэ нь хоолны дэглэмд нүүрс ус нэмж, эр хүний бие махбодь маш бага өөх тос болгон хувиргадагтай холбоотой юм.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм хэвлийн орчимд хуримтлагдсан өөх тосыг зайлуулж, ойролцоогоор 2 сарын хугацаанд жингээ бүрэн хасахад тусална. Ундаа чихэрлэг биш ус, цай, кофе уухыг хориглоно. Нэмж дурдахад өдөрт 200 миллилитр хүртэл бага зэрэг согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Хүнсний ногооны салатыг зөвхөн цуу, нимбэгний шүүс, амтлагчаар амтлана. Цөцгийн тос, майонезаас хориглодог. Хэрэв хүсвэл гадил, усан үзэмээс бусад жимсийг өдөр тутмын хоолны дэглэмд нэмж болно.
Өглөөний хоолыг зураг дээр эрүүл, үр дүнтэй зүйлээр солихын тулд та дараахь санааг ашиглаж болно. Бүхэл бүтэн зүсмэлийг нэг аяга сүүтэй эсвэл 2 цайны халбага зөгийн балтай нэг аяга тарагтай байх нь өдрийн төгс эхлэл болно. Та үүнийг овъёос, жимс, 2 ширхэг улаан лооль, нэг ширхэг талхаар жигнэсэн махаар сольж болно.
Өглөөний хоолны бас нэг санаа бол хүнсний ногоо, сонирхогчийн эсвэл тахианы мах, нэг ширхэг бяслаг, алим, нэг шил элсэн чихэргүй жимсний шүүстэй шарсан сэндвич юм. Та 1 өндөг, хагас бэрсүүт жүрж, нэг ширхэг талхтай өглөөний цайгаа ууж болно.
Өглөөний хоолны үеэр та ногоон ногоотой гоймон эсвэл мөөгтэй загас, зүсмэл бүтэн гурилан боов, нэг аяга шинэхэн шахсан жимсний шүүс бэлтгэж болно.
Үдийн хоолны үеэр - 100 грамм арьсгүй тахиа, чанасан эсвэл шарсан мах, 200 грамм чанасан төмс, 100 грамм бяслаг. Өөр нэг сонголт бол элэг (100 гр, мөөгөөр шатаасан), 1-2 улаан лооль. Та тахианы махан стейк, 200 грамм чанасан төмс идэж болно.
Үдийн хоолны хувьд вандуй, чанасан төмстэй загас, татсан мах, улаан лоолийн соустай спагетти, нэг аяга тараг тохиромжтой.
Та үдээс хойш өглөөний цайгаа алдахгүй байх ёстой - 2 зүсмэл бүхэл бүтэн талх, 2 өндөгний омлет эсвэл цөөн хэдэн хатаасан жимс. Үдээс хойш өглөөний хоолонд тохирох нь 1 хоолны халбага зөгийн балтай ногооны салат эсвэл хувин тараг идэх явдал юм.
Оройн хоол нь шинэ салатаар дүүргэсэн шарсан мах эсвэл загаснаас бүрдэнэ. Унтахаасаа өмнө 1 аяга тараг сахаргүй идээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан эрүүл хооллолт
Хоол хүнс бол шатахуунаас илүү чухал зүйл юм. Хоолны дэглэм нь өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг, хүч чадал өгдөг, тэр ч байтугай залуужуулдаг. Хүн амьдралынхаа туршид хэрхэн хооллож байгаа нь түүнийг хэр сайн хөгшрөхийг (эсвэл үгүй) урьдчилан таамаглахад тусалдаг.
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Эрэгтэйчүүдэд хэвлийдээ турах хоолны дэглэм
Эрэгтэйчүүд ихэвчлэн гэдэс дотор өөх тос хуримтлуулдаг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь орой бүр шар айрагны шалгалтын хэмжээтэй холбоотой юм. Ерөнхийдөө согтууруулах ундаа нь илчлэг ихтэй ундаа бөгөөд тогтмол хэрэглэвэл танд нэмэлт фунт авчрах нь дамжиггүй.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан үр дүнтэй хоолны дэглэм
Эрэгтэйчүүд гадаад төрх байдалдаа анхаарал хандуулдаггүй гэж битгий бодоорой. Эсрэгээрээ, энэ нь заримдаа тэдний хувьд юу юунаас илүү чухал байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ үүргээ биелүүлээгүйн улмаас чөлөөт цагаараа хомсдолд ордог. Гэхдээ бодит байдал дээр хэрэв тэд шийдсэн бол хүссэн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байж чадна.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
