2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Зарим хүмүүс байгалиас заяасан зүйлээрээ хүссэнээрээ, хүссэн хэмжээгээрээ хооллож, илүүдэл жингээсээ салах авьяастай байдаг бол зарим нь бүр салатаар дүүргэдэг.
Метаболизм сайжирвал таргалалтын асуудлыг засч залруулах боломжтой. Бодисын солилцоо гэж нэрлэдэг метаболизм нь бидний бие махбодь хоол хүнснээс шим тэжээлийг энерги болгон хувиргах хурд юм.
Үүний ихэнх нь жаран таван хувь нь амин чухал үйл ажиллагааг хангахад чиглэгддэг: амьсгалах, зүрхний цохилт, эрхтэний үйл ажиллагаа. Хорин таван хувь нь хөдөлгөөн хийхэд, арван хувь нь хоол шингээхэд шаардлагатай байдаг.
Хэрэглэсэн энергийн хэмжээ нь хэрэглэсэн хэмжээтэй тэнцүү байх ёстой. Зөвхөн дараа нь жин хэвийн байна. Гэхдээ заримдаа та идсэн зүйлээ тэмдэглэж, идэвхтэй амьдрал зохиож, бөгж нь овоолно.
Ийм тохиолдолд таны бодисын солилцоо хэт удаашралтай, хоол хүнснээс авах илчлэг маш удаан хэрэглэж, бие махбодь нөөцөө хуримтлуулдаг тул тэнцвэр алдагдана.
Бодисын солилцооны процессын хурдыг генетикийн хувьд олж авсан боловч бага зэрэг өөрчлөгдөж магадгүй юм. Том ястай, их хэмжээний өөхний эдтэй хүмүүсийн метаболизм удааширдаг.
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, өөх тосны агууламжийг бууруулах чиглэлээр ажиллах хэрэгтэй. Нэг фунт булчин өдөрт илүү дөчин калори шатаадаг.
Чихэр, өөх тос, шарсан төмсний хэрэглээг багасгаж, уураг илүү ихээр нэмээрэй: бие махбодь үүнийг шингээхэд нүүрс уснаас илүү их энерги зарцуулдаг.
Гучин тав дахь жилийн дараа бодисын солилцооны үйл явцын хурд тав орчим хувиар буурдаг. Үүний гол шалтгаан нь биеийн тамирын дасгал буурсан явдал юм.
Гуалиг байхын тулд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгал. Гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх, цахилгаан шатгүйгээр энгийн авирах шат нь бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусална.
Та хоолны дэглэм барьж байхдаа бие махбодоо нөөцөө үрэлгэн байдалд оруулдаг. Гэвч тэр тэдэнтэй дурамжхан салж, бодисын солилцоог удаашруулахыг эрэлхийлэв. Хоолны дэглэмийг зогсоох үед метаболизм удаан үргэлжилж, жин хурдан эргэж ирдэг.
Байнга өлсөж байгаагаа мэдрэхгүй байх нь чухал юм. Үр дүнг удаан хугацаанд хадгалахыг хүсч байвал долоо хоногт нэг фунтаас илүүгүй жин хасах нь хамгийн сайн арга юм.
Стрессд орсон үед таны бие сэргэхэд маш их энерги шаардагддаг тул чихэрлэг зүйлд хүрэх магадлал өндөр байдаг.
Бялуу, жигнэмэгээр өөрийгөө дүүргэхийн оронд өөх нь эрхтнүүдийн эргэн тойронд хуримтлагдаж, ажилд нь саад учруулдаг тул хатаасан жимс дээр анхаарлаа хандуулаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ?
Хэрэв та төгс харагдахыг хүсч байвал бодисын солилцоо нь чухал сэдэв юм хэлэлцүүлэг хийх. Чухамдаа таны бодисын солилцоо нь таны бие хэрхэн илчлэг шатааж буйг харуулдаг үзүүлэлт юм. Үүнд гурван үзүүлэлт орно. Эдгээр нь бие махбодийн амьдрах нөхцлийг бүрдүүлж өгдөг бодисын солилцооны түвшин эсвэл шатсан калорийн тоо юм.
Бодисын солилцоог дахин эхлүүлэх
Хэрэв танд жингийн асуудал тулгараад, жингээ хасах гэж байгаа ч энэ нь ажиллахгүй байгаа бол бодох цаг болсон байх бодисын солилцоог дахин эхлүүлэх . Ийм байдлаар та бодисын солилцоог идэвхжүүлэх боломжтой бөгөөд ингэснээр мөрөөдлийн дүрд илүү хялбар, хурдан хүрэхэд туслах болно.
Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ
Та 30 насыг давсан л бол идсэн аливаа амттан нь чавган эсвэл подволк шиг харагдаж болно. Энэ нь зарим талаар бодисын солилцооны хурдыг удаашруулж, булчингийн массыг бууруулж байгаатай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч метаболизмыг түргэсгэх, хүсээгүй өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлэх арга замууд байдаг.
Өглөө кофе нь бодисын солилцоог тасалдуулдаг
Бараг хүн бүхэн өдрийн аяга кофе ууж эхэлдэг. Энэ бол зөвхөн өглөөний зан үйл биш бөгөөд хурдан сэрэх, өнгө аясыг нэмэгдүүлэх, ирэх өдрийн сайхан сэтгэлийг бий болгох хэрэгцээ юм. Гэсэн хэдий ч Их Британийн Бат их сургуулийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар кофе сэрээх нь эрүүл мэндэд хортой Учир нь энэ нь бодисын солилцооны үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг.
Бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүн
Жингээ хасахын тулд идэх нь хориотой зүйл биш юм. Бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, ингэснээр жингээ хурдан, эрүүл болгоход туслах хоол хүнс, ундаа байдаг. Метаболизмын талаар мэдэх ёстой зүйл бол түүний хэмжээ өндөр байх тусам жингээ хасахад хялбар болно.
