2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Жингээ хасахын тулд идэх нь хориотой зүйл биш юм. Бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, ингэснээр жингээ хурдан, эрүүл болгоход туслах хоол хүнс, ундаа байдаг.
Метаболизмын талаар мэдэх ёстой зүйл бол түүний хэмжээ өндөр байх тусам жингээ хасахад хялбар болно. Үүний дагуу удаан метаболизм нь зорилгодоо хүрэхэд тийм ч их тус болдоггүй.
Бодисын солилцооны өндөр түвшинг хадгалахын тулд бүтээгдэхүүнийг зохих ёсоор нь сонгож, эрүүл зуршилтай болох (зөв хооллолт, спортоор хичээллэх) замаар хийж болно. Бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан хоол хүнс, ундааны жагсаалтыг танд санал болгож байна.
Ногоон цай. Энэхүү ундаа нь флавоноид хэмээх антиоксидант агуулдаг бөгөөд бие махбодийг зүрх судасны өвчин, хорт хавдраас хамгаалдаг. Женевийн Их Сургуульд явуулсан судалгаагаар ногоон цай нь тодорхой полифенол (ургамлын гаралтай бодис) агуулдаг тул бодисын солилцоог 4% хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой болохыг тогтоожээ.
Бүйлс. Эдгээр самар нь чухал тосны хүчил, эслэг агуулсан байдаг тул бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэггүй. Бүйлсний хэрэглээ нь таны дур сонирхлыг удаан хугацаанд хангаж өгдөг бөгөөд үүний үр дүнд өөх хайлж, жин хасдаг.
Өндөг. Бүх уургийн хоол хүнс нь бодисын солилцооны хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Өндөг бол бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг уураг агуулсан хамгийн сайн хоол хүнсний нэг юм. Гэхдээ шар нь өөх тосоор баялаг тул зөвхөн өндөгний цагааныг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Лимон. Витамин С-ээр баялаг энэхүү цитрус нь хүний биед антиоксидант үйлчилгээ үзүүлдэг. Нимбэг нь элэгний хүчтэй цэвэрлэгч болох нь батлагдсан. Энэ эрхтэн нь өөх тос боловсруулах үүрэгтэй. Элэг нь хост бүтээгдэхүүнд агуулагдах бодисыг зохих ёсоор шингээж авахад онцгой чухал үүрэгтэй.
Загас болон бусад хөнгөн мах. Омега-3 тосны хүчил агуулсан загас нь жин хасахад тустай төдийгүй олон тооны таагүй нөхцлийг даван туулахад сайн үр дүн үзүүлдэг.
Цагаан маханд креатин монохидрат агуулагддаг бөгөөд энэ нь креатин фосфатыг илүү сайн ашиглахад тусалдаг. Үүний үр дүнд биеийн булчингийн масс сайжирдаг. Булчингийн масс их байх тусам бодисын солилцооны түвшин өндөр болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ?
Хэрэв та төгс харагдахыг хүсч байвал бодисын солилцоо нь чухал сэдэв юм хэлэлцүүлэг хийх. Чухамдаа таны бодисын солилцоо нь таны бие хэрхэн илчлэг шатааж буйг харуулдаг үзүүлэлт юм. Үүнд гурван үзүүлэлт орно. Эдгээр нь бие махбодийн амьдрах нөхцлийг бүрдүүлж өгдөг бодисын солилцооны түвшин эсвэл шатсан калорийн тоо юм.
Бодисын солилцоог сайжруулах
Зарим хүмүүс байгалиас заяасан зүйлээрээ хүссэнээрээ, хүссэн хэмжээгээрээ хооллож, илүүдэл жингээсээ салах авьяастай байдаг бол зарим нь бүр салатаар дүүргэдэг. Метаболизм сайжирвал таргалалтын асуудлыг засч залруулах боломжтой. Бодисын солилцоо гэж нэрлэдэг метаболизм нь бидний бие махбодь хоол хүнснээс шим тэжээлийг энерги болгон хувиргах хурд юм.
Тараг, бууцай, цайенны чинжүү нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг
Метаболизмыг нэмэгдүүлдэг тодорхой хоол хүнс, ундаа байдаг тул илүү сонирхолтой муруй болж, жингээ илүү үр дүнтэй хянахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүнд тараг, бууцай, цайны чинжүү, кофе, ус орно. Мацаг барих эсвэл гэж нэрлэдэг "Шок"
Кофе уух нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг
Саяхан болтол кофейны агууламж өндөртэй тул эрүүл бус ундаа гэж үздэг байсан бол өнөөдөр шинжлэх ухааны судалгаагаар сэргээгч ундаа нь эрүүл мэндэд тийм ч дайсан биш гэдгийг харуулж байна. Шинэ судалгаагаар кофе уух нь хүний биед эрүүл нөлөө үзүүлдгийг нотолж байгаагийн нэг нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх явдал юм.
Ус нь эрчим хүч, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг
Метаболизм бол бие махбодь нь хоол хүнсний хэрэглээг энерги болгон хувиргах нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Таны хийдэг бүхэн эрч хүч шаарддаг бөгөөд хүний биед тохиолддог бүх зүйлийг зохицуулдаг биеийн бодисын солилцооны үйл явцад ус гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
