2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Та 30 насыг давсан л бол идсэн аливаа амттан нь чавган эсвэл подволк шиг харагдаж болно. Энэ нь зарим талаар бодисын солилцооны хурдыг удаашруулж, булчингийн массыг бууруулж байгаатай холбоотой юм.
Гэсэн хэдий ч метаболизмыг түргэсгэх, хүсээгүй өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлэх арга замууд байдаг. Үүний нэг нь бэлтгэл хийх үедээ завсарлага авах явдал юм.
Энэ нь таны бодисын солилцоог эрс хурдасгах болно. Хэрэв та дасгалын үеэр хэдэн минут тутамд завсарлага авбал стандарт хэмнэлээр ажилладаг хүмүүсээс илүү их өөх тос алдах болно.
Хэрэв та алхах дуртай бол нэг эсвэл хоёр минутын турш хэвийн алхаж, дараа нь алхах хурдаа нэг минут нэмээрэй. Арван таван удаа давт.
Хэрэв та кофены хайрлагч биш бол түүнд хайртай болох сайн шалтгаан танд аль хэдийн бий. Өдөрт хоёр аяга кофе уудаг хүмүүсийн метаболизм нь кофе хэрэглэдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад хорин хувь өндөр байдаг.
Кофеин нь зүрхний агшилтын тоог түргэсгэж, төв мэдрэлийн системийг өдөөдөг. Ялангуяа оройн хоолны үеэр кофе хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй, учир нь та нойрондоо муугаар нөлөөлнө.
Хэрэв та мөстэй хүйтэн ус уувал энэ нь бодисын солилцоог хурдасгах болно. Бидний бие 36.6 градусын температурыг хадгалж байдаг тул бидний биед орж ирсэн усыг шаардлагатай температурт халааж байх ёстой.
Энэ процессын хувьд бие нь энергийг шатаах болно. Та нэг литр хагас мөсөн ус уувал өдөр бүр дал хүртэл калори илчлэг шатааж болно.
Өглөөний хоолондоо өндөг идээрэй - ингэснээр үдийн хоолны өмнө чанамал хүрэхгүй байх болно. Ногоон цай тогтмол уух нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.
Сүү, тараг, бяслаг зэрэг кальциар баялаг бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв таны биед булчингийн массын хэмжээ хангалттай байвал илүүдэл өөхийг хурдан шатаахад тусална.
Хэрэв та бие махбоддоо хоёр фунт булчингийн масс нэмбэл өдөрт 150 калори илчлэг их зарцуулах болно.
Булчин нь дасгалын явцад шатдаг калорийн хэмжээг эс тооцвол тайван байхдаа ч маш их илчлэгийг шатаадаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ?
Хэрэв та төгс харагдахыг хүсч байвал бодисын солилцоо нь чухал сэдэв юм хэлэлцүүлэг хийх. Чухамдаа таны бодисын солилцоо нь таны бие хэрхэн илчлэг шатааж буйг харуулдаг үзүүлэлт юм. Үүнд гурван үзүүлэлт орно. Эдгээр нь бие махбодийн амьдрах нөхцлийг бүрдүүлж өгдөг бодисын солилцооны түвшин эсвэл шатсан калорийн тоо юм.
Найман цагийн хоолны дэглэм нь жин хасах, бодисын солилцоог хурдасгах баталгаа юм
Энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг маш үр дүнтэй хоолны дэглэм нь жингээ хасах, бодисын солилцоог удаан хугацаанд сайжруулахад тусална. Үүнийг 8 цагийн хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг тул үүнийг дагаж мөрдөх гол зарчим нь 8 цаг тутамд хооллох явдал бөгөөд үүнээс гадна та хэт өөх тос, чихэрлэг хоолноос татгалзах хэрэгтэй гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үзэж байна.
Бодисын солилцоог хурдасгах самрын тос
Газрын самрын тос ацтекуудын үеэс хэрэглэж ирсэн бөгөөд дараа нь тэд цөцгий хэлбэрээр бэлтгэсэн нь мэдээжийн хэрэг одоогийнхоосоо арай өөр юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь зажлахад бэрхшээлтэй тулгардаг хүмүүсийн хэрэглээнд тустай байсан бөгөөд өнөөдөр энэ амтыг хайрлагч бүх хүмүүст таатай байна.
Бодисын солилцоог хурдасгах долоо хоногийн хоолны дэглэм
Бидний танд санал болгож буй хоолны дэглэм нь дагаж мөрдөх хэд хэдэн энгийн дүрмүүдтэй байдаг. Өдөрт дор хаяж 4 стакан карбонатлаг рашаан, 1 литр хагас цэвэр уух хэрэгтэй. Энэ зорилго мөн үү? Бодисын солилцоог хурдасгаж, хэдэн фунт стерлинг хасах.
Бодисын солилцоог хурдасгах
Хоолны дэглэм спортын дэглэм барьдаг хүмүүст тохиромжгүй. Хэрэв хоолны дэглэмээс 2 хоногийн дараа бие тань сайнгүй байгаа бол энэ дэглэм нь танд тохиромжгүй нь тодорхой тул та үүнийг зогсоох хэрэгтэй. Хоолны дэглэм ердөө 7 хоног жолооддог.
