Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ?

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Хэрэв та төгс харагдахыг хүсч байвал бодисын солилцоо нь чухал сэдэв юм хэлэлцүүлэг хийх. Чухамдаа таны бодисын солилцоо нь таны бие хэрхэн илчлэг шатааж буйг харуулдаг үзүүлэлт юм. Үүнд гурван үзүүлэлт орно.

Эдгээр нь бие махбодийн амьдрах нөхцлийг бүрдүүлж өгдөг бодисын солилцооны түвшин эсвэл шатсан калорийн тоо юм. Хүн бүр өөрийн гэсэн хувь хүнтэй байдаг бодисын солилцооны түвшин.

Метаболизмын хоёрдахь бүрэлдэхүүн хэсэг нь таны биеийн тогтмол масс, ялангуяа булчингийн масс юм. Таны булчингийн масс их байх тусам илүү их байх болно таны бодисын солилцоо илүү хурдан явагддаг.

Гуравдугаарт бамбай булчирхай ордог. Хэрэв та 30-аас дээш настай бол бамбай булчирхайн хэвийн ажиллаж байгаа эсэхийг шалгах шинжилгээнд хамрагдаарай.

Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ?

Биеийн галбираа хадгалахын тулд тодорхой арга зүйг баримтлахыг хичээ. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх. Нас ахих тусам бодисын солилцоо жилд 2 орчим хувиар удааширдаг.

Гэхдээ та энэ үйл явцтай тэмцэхийн тулд байгалийг ялж, булчингаа шахаж чадна. Хэрэв та бие махбодоо илчлэгийг хурдан шатаахаар төлөвлөж байгаа бол хүч чадлын бэлтгэлийг долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа заавал хийх ёстой.

Өдөрт дор хаяж 30 минут алхах эсвэл дугуй унах. Халуун ногоо, ялангуяа халуун ногоог цэсэндээ оруулаарай. Халуун ногоотой бодисын солилцоог хурдасгадаг.

Бие махбодид нөөц хуримтлуулахад хүргэдэг тул элсэн чихрийн хэрэглээг багасгах. Өглөөний хоолоо хэзээ ч бүү алдаарай. Итгэх үү, үгүй юу, энэ нь бодисын солилцоо (жин хасах) тухай өдрийн хамгийн чухал хоол байж болох юм. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өглөөний хоол иддэг хүмүүс өглөө нь өдрийн эхний хоолоо алгассанаас илүү жин хасдаг. Таных бодисын солилцоо удааширдаг унтаж байх үедээ хөдөлж, ямар нэг юм идэхэд хурдасдаг.

Кофены оронд ногоон цай ууна бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.

Их хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай. Хүйтэн ус нь жингээ хасахад сайнаар нөлөөлдөг тул бие махбодь дулаан байлгахын тулд маш их энерги зарцуулдаг.

Амтат зөөлөн ундааны оронд усыг сонгодог хүмүүс жингээ хасах, хоолны дэглэмийн үр дүнг хадгалахад илүү их амжилтанд хүрдэг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Энэ нь чихэрлэг ундаа нь илчлэг ихтэй байдаг тул түүнийг усаар солих нь илчлэгийн хэмжээг автоматаар бууруулдагтай холбоотой юм.

Ундны усны бас нэг ашигтай нөлөө бол бодисын солилцоог хурдасгах. 0, 5 литр ус уух нь нэг цаг орчим хугацаанд үйл ажиллагааг 10-30% -иар нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Илүү хурдан метаболизмтай болохын тулд, хүйтэн ус хэрэглэхийг зөвлөж байна, ингэснээр бие махбодь үүнийг өөрийн температурт хүргэхийн тулд илүү их энерги зарцуулах болно.

Гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог тул стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхий. Стрессийн үед бие нь их хэмжээний кортизол ялгаруулдаг бодисын солилцоог удаашруулдаг.

Судалгаанаас харахад их хэмжээний уураг авах боломжтой байдаг бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх Энэ нь өдөрт 150-аас 200 калори илчлэгийг шатаахад хүргэдэг.

Энэ нь та уураг ихтэй хоол хүнсээр амьдрах ёстой гэсэн үг биш юм. Гэхдээ та өдөр тутмын нийт илчлэгийнхээ 10-35 хувийг уургаас гаргаж авах хэрэгтэй. Тиймээс хэрэв та 1800 калори илчлэгтэй хоол идэж байгаа бол эдгээр калорийн 360-630 нь загас, тахиа, өөх тос багатай бяслаг, тараг, буурцагт ургамал зэрэг уургийн эх үүсвэрээс гаралтай байх ёстой.

Самар, жижиг туна загас эсвэл бага өөх тос бяслаг зэрэг уураг авахыг хичээ.

Метаболизмыг хурдан хугацаанд хадгалах, зуушны талаар бүү мартаарай. Өдөр бүр гурваас илүү том хоол идэхээс илүү таваас зургаан мини хоол идэх нь таны бодисын солилцоог илүү хурдан, удаан ажиллуулдаг.

Хоолны хооронд дөрвөн цагаас илүү зай үлдээхгүй байхыг хичээгээрэй бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх.

Хэрэв та өглөө маш их хэмжээний эслэгтэй зууш идвэл жижиг зуушаар жимсний сүүгээр бооцоо тавьж болно. Үдийн хоолны хувьд салат, шарсан хулд, туна загасны салаттай тахианы мах тохиромжтой байдаг. Уургийн баар нь үдээс хойш зууш хийх санаа юм.

Судалгаанаас харахад зарим эслэг нь өөхний шаталтыг 30% хүртэл нэмэгдүүлдэг. Ийм байдлаар хоол хүнсэндээ хамгийн их эслэг иддэг эмэгтэйчүүд метаболизм илүү хүчтэй болж, жин нэмэх эрсдэл багатай байдаг. Шилэн эсийн сайн эх үүсвэр нь жимсний салат, байцаатай салат, будааны салат юм.

Талх, гоймон хийхэд ашигладаг гурил гэх мэт илүү боловсронгуй, боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс илүү үр тариаг задлахын тулд бие махбодид нэмэлт хүчин чармайлт шаардагдана. Чи чадна бодисын солилцоог хурдан байлгах бие махбодид шингэхийн тулд шаргуу ажиллах шаардлагатай хоолыг хэрэглэснээр. Тиймээс бүхэл бүтэн гоймон, овъёос, квиноа хоол идээрэй.

Буурцагт ургамал идээрэй, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх. Буурцаг нь ашигтай бөгөөд амттай байдаг. Буурцагтай аяга нь тоолж баршгүй юм. Буурцагны шөл, шатаасан шош, шошны шөл хийж үзээрэй. Хэрэв та эдгээр сонголтоос залхсан бол шош, сэвэг зарамаас махан бөмбөлөг бэлтгэж, илүү бүтээлч байх боломжтой.

Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр ууж байгаа эсэхийг шалгаарай метаболизмын хурдацтай явагдах ач холбогдол.

Бидний хэлснээр та олон цагаар өлсөх ёсгүй. Өөрийгөө цатгаж, бодисын солилцоогоо хурдан байлгахын тулд цүнхэндээ үргэлж жижиг зууш авч яваарай. Эдгээрт уургийн баар, гадил жимсний чипс, самрын баар, түүхий веган чихэр орно.

Хэрвээ чи хүсвэл бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх архиа хязгаарлаарай. Оройн хоолны өмнө ганц хоёр коктейль идмээр байна уу? Дахиад бод. Хэд хэдэн судалгаагаар хоолны өмнө уух нь хүмүүс ойролцоогоор 200 калори илчлэг их иддэг болохыг харуулж байна. Оройн хоолны үеэр согтууруулах ундаа уух нь тийм ч сайн санаа биш юм: Бусад судалгаагаар бие махбодь эхлээд согтууруулах ундаа шатаадаг болох нь үлдсэн хоолны дэглэмийн илчлэгийг өөх хэлбэрээр хадгалах магадлалтай гэсэн үг юм.

Бодисын солилцоогоо хурдан ажиллуулах, шөлөө халуун ногоотой халуун ногоооор амтлаарай. Үдийн хоол эсвэл оройн хоолондоо шөлөндөө хэдэн халуун чинжүү цацаж байгаарай. Эдгээр нь таны бодисын солилцооны хурдыг түр зуур нэмэгдүүлдэг. Халуун чинжүүнд агуулагддаг капсацин нь таны биеийг түр зуур адреналин зэрэг стрессийн дааврыг ялгаруулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, илчлэг шатаах чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та бодисын солилцоог хурдасгахыг хүсч байна Илүүдэл жингээ хасахын тулд өдрийн илчлэгийн хэмжээг бууруулах нь таны толгойд орж ирсэн байх. Гэхдээ энэ нь таны биеийн бүх жингээ хасах, стресс алдах том алдаа байж болох юм. Хэрэв та жишээлбэл, ердийн хэрэглээнийхээ 1000 калорийг алдвал таны бодисын солилцоог автоматаар Энэ нь таны бие одоо өлсгөлөнд нэрвэгдэж, хангамж хэрэгтэй байгааг хүлээн зөвшөөрч байгаа тул энэ нь удааширна.

Бодисын солилцоог хурдасгах, органик жимс, ногоонд бооцоо тавих. Хэрэв та ямар нэгэн зорилготой органик амьдралын хэв маягийг эхлүүлэх гэж байгаа бол хурдан бодисын солилцоо, энэ мэдээ танд баяртай байх болно: пестицидгүйгээр ургуулсан жимс, хүнсний ногоо, үр тариа нь таны өөх шатаах системийг улам бүр нэмэгдүүлж байна.

Нөгөөтэйгүүр, органик бус бүтээгдэхүүн бодисын солилцоог хориглох голчлон бамбай булчирхайд саад учруулах бөгөөд энэ нь таны биед термостат болж, эрчим хүчийг хэр хурдан зарцуулдаг болохыг тодорхойлдог.

Тиймээс тоор, нектарин, алим, улаан лооль, өргөст хэмх, чинжүү, селөдерей, гүзээлзгэнэ, интоор, шанцайны ургамал, усан үзэм, лийр худалдаж авахдаа органик сонголтыг үргэлж сонгоорой. Тэдгээрийн хамт та Грекийн амттай салат, цэцэрлэгийн шөл, салат эсвэл өөр дуртай зүйлээ бэлтгэж болно. Сонголтууд хязгааргүй.