2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
А аминдэм дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг дэмжиж, алсын хараа, шүд, яс, арьс, хумсыг эрүүл байлгахад тусалдаг. Энэ нь эсийн өсөлтийг дэмжиж, зүрх, уушиг, бөөрний эрүүл мэндэд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хангах А аминдэмээр баялаг хоол хүнс эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. А аминдэмийн агууламж өндөртэй хоолыг олж, хоол хүнсэндээ оруулаарай.
• Лууван
Лууван нь бета-каротин, антиоксидант ихтэй байдаг. Зөвхөн хагас аяга түүхий лууван л өдөр бүр хэрэглэх А аминдэмийн 184% -ийг хангаж өгдөг.
• Амтат төмс
Амтат төмс нь витамин С, витамин В6, кали, эслэг, ниацинаар баялаг юм. Нэг шатаасан амтат төмс нь А аминдэмийн өдөр тутмын хэрэглээний 561% -ийг хангаж өгдөг.
• Кале
Кале баялаг боловч тэжээллэг чанараараа маш их баялаг бөгөөд эрүүл мэндэд олон талын ач тустай. Эдгээр тэжээлийн гол зүйл нь: А аминдэм, К витамин, кальци, кали.
• Бууцай
Зөвхөн хагас аяга хөлдөөсөн бууцай нь А аминдэмийн өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөдөг бодисын 229% -ийг хангаж өгдөг.
• Хатаасан чангаанз
Зөвхөн 10 ширхэг хатаасан гүйлс нь А аминдэмийн өдөр тутмын хэрэглээний 25% -ийг хангадаг. Эдгээрт кальци, фосфор, кали, витамин С байдаг.
• Брокколи
Брокколи нь уургийн агууламжаас хамаагүй өндөр байдаг. Эдгээр нь эслэг, витамин С, витамин К, төмрийн сайн эх үүсвэр юм. Хагас аяга брокколи нь өдөр бүр санал болгож буй А аминдэмийн 24% -ийг хангаж өгдөг.
• Хулууны хийл
Хулууны чанасан хийцтэй аяга нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн өдөр тутмын хэрэглээний А аминдэмийн хэмжээнээс илүү их хэмжээгээр өгдөг. Хулууны хийл нь эслэг, кали ихтэй байдаг. Энэ нь цусны даралтыг бууруулж, зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
• Тарвас
Бүхэл бүтэн хэрчсэн амтат гуа нь А аминдэмийн өдөр тутмын хэрэглээний 54% -ийг хангаж өгдөг. Амтат гуа хэрэглэснээр чихрийн шижин, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.
• Манго
Манго нь С аминдэм ихээр агуулдаг бөгөөд нэг манго нь жүржийн улбар шараас илүү их витамин С агуулдаг. Зөвхөн нэг мангогоор та өдөр бүр хэрэглэх А аминдэмийн хэрэглээний бараг тэн хагасыг авах боломжтой.
• Улаан чинжүү
Улаан чинжүү нь С аминдэм, Е аминдэм ихтэй байдаг. Зөвхөн 1/2 аяга улаан чинжүү А аминдэмийн өдөр тутмын хэрэглээний 47% -ийг хангаж өгдөг.
• Папуда
Папуда нь өдөр бүр санал болгож буй А аминдэмийн санал болгож буй бодисын 13 хувийг хагас аягаар хангадаг.
• Сүү
Сүү нь Д аминдэм, А аминдэмээр баялаг бөгөөд нэг аяга сүү нь А аминдэмийн өдөр тутмын хэрэглээний 10% -ийг хангаж өгдөг.
• Улаан лооль
Улаан лооль, улаан лоолийн жүүс нь нэг юм А аминдэм ихтэй хоол хүнс. Эдгээр нь витамин С, Е витамин, кали, магни, эслэгийн сайн эх үүсвэр юм. Нэг аяга улаан лоолийн жүүс нь А аминдэмийн өдөр тутмын хэрэглээний 16% -ийг хангаж өгдөг.
• Элэг
85 гр элэг нь А аминдэмийн өдөр тутмын хэрэглээний 444% -ийг хангаж өгдөг.
• Хулуу
Хулуу нь А аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд илчлэг багатай, эслэг, магни, калигаар баялаг юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс
Элсэн чихэр нь байгалийн гаралтай жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамлын гаралтай нүүрс усны нэг төрөл бөгөөд цэвэршүүлсэн буюу боловсруулсан элсэн чихрээс ялгаатай. Элсэн чихрийг дараахь байдлаар гурван том хэсэгт хуваадаг: моносахарид, дисахарид ба полисахарид.
Цэвэршүүлсэн нүүрс ус ихтэй хоол хүнс
Цэвэршүүлсэн нүүрс ус цусанд хурдан шингэж, цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Хөгжингүй орнуудад амьдардаг хүмүүсийн дунд хамгийн түгээмэл тохиолддог архаг өвчин нь энэ төрлийн нүүрсустөрөгчтэй холбоотой байдаг тул тэдний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах нь үндэслэлтэй юм.
Шилэн эслэг ихтэй 20 хоол хүнс
Шилэн маш чухал шим тэжээл юм. Өдөр тутмын хэрэглээ нь эмэгтэйчүүдэд 25 г, эрэгтэйчүүдэд 38 г байна. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс өдөрт 15-17 г л эслэг авч чаддаг. Хэрэв та эслэгийнхээ хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг хүсвэл жагсаалтыг үзээрэй Шилэн эслэг ихтэй 20 хоол хүнс эрүүл бөгөөд сэтгэл хангалуун:
Эслэг ихтэй хоол хүнс
Өнөө үед шилэн дээр суурилсан хоолны дэглэм орчин үеийн эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл болсон. Гэсэн үндсэн зарчим шилэн хоолны дэглэм нь хүнсний эслэгийн хэрэглээ юм, өөрөөр хэлбэл. бие махбодийн ферментэд шингэдэггүй боловч гэдэсний микрофлороор боловсруулдаг шим тэжээл.
Хамгийн их Д аминдэм агуулсан хоол хүнс
Д аминдэм нь D1, D2, D3 витамины найрлагаас бүрддэг өөх тосонд уусдаг нэгдэл юм. Энэ нь бие махбодид олон тооны үүрэг, ашиг тусыг өгдөг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь дархлаа, тархи, мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг. яс, шүдний эрүүл мэндийг хадгалах;
