2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Д аминдэм нь D1, D2, D3 витамины найрлагаас бүрддэг өөх тосонд уусдаг нэгдэл юм. Энэ нь бие махбодид олон тооны үүрэг, ашиг тусыг өгдөг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь дархлаа, тархи, мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг. яс, шүдний эрүүл мэндийг хадгалах; уушигны үйл ажиллагаа, зүрхний эрүүл мэндийг дэмжих; инсулины түвшинг зохицуулах, 1 ба 2 хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
Үүнийг бас нэрлэдэг нарны витамин хамгийн сайн арга Д аминдэмийг эрүүл хэмжээгээр авах. яг нарны цацраг туяагаар дамждаг.
Мэргэжилтнүүд үдийн цагаар дор хаяж 15 минутын турш наранд байхыг зөвлөж байна. Харамсалтай нь заримдаа Д аминдэмийг ийм аргаар авах боломжгүй байдаг тул хоол хүнсний нэмэлт тэжээл эсвэл хоол хүнсээр ууж болно.
Энд хамгийн их Д аминдэм агуулсан хоолонд.
Загас
Салмон, туна загас, сардина гэх мэт зарим төрлийн загас агуу байдаг нарны витамины эх үүсвэр. Эдгээр нь омега-3 ба омега-6 тосны хүчил, фосфор, кальци, селен, цайр, зэс, уургаар баялаг юм.
Өндөг
Амтлаг, эрүүл өндөг нь уураг, селений сайн ханган нийлүүлэгч бөгөөд түүний шар нь агуулдаг атаархмаар хэмжээний Д аминдэм..
Бяслаг
Бяслаг бол бидний олж чадах өөр нэг хүнсний бүтээгдэхүүн юм ашигтай Д аминдэмийг авах.. Хамгийн өндөр агууламж нь Швейцарийн хатуу бяслаг, рикотта юм.
Шинэ ба тараг
Шинэхэн, тараг нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой тэжээллэг бодис агуулдаг. Эдгээр нь уураг, липид, нүүрс ус, витамин, органик бус давсаар баялаг бөгөөд баяжуулсан байдаг чухал витамин Д..
Бүйлс, шар буурцгийн сүү
Энэ төрлийн сүү нь малын сүүний хамгийн түгээмэл хувилбар юм. Эдгээр нь веган, цагаан хоолтон, лактоз үл тэвчих, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчтэй хүмүүст тохиромжтой. Эдгээр нь хангалттай хэмжээний Д аминдэм агуулдаг.
Мөөг
Фото: Йорданка Ковачева
Хүнсний ногооны дунд Шиитаке мөөг нь Д аминдэмийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм..
Дүпү
Үндсэндээ дүпү бол маш сайн шар буурцгийн бүтээгдэхүүн юм Д аминдэмийн веган эх үүсвэр., бас амин хүчил, төмөр, кальци болон бусад микроэлементүүд.
Зөвлөмж болгож буй:
Цайр агуулсан хоол хүнс
Цайр бол бие махбодийн амин чухал элементүүдийн нэг болох чухал элемент юм. Энэ нь хүний биеийн бүх эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. Ер нь хүний биед байх ёстой хоёроос гурван грамм цайр агуулдаг . Цайр нь өсөлт, бодисын солилцоо, уургийн нийлэгжилт, дархлааны хариу урвалыг идэвхжүүлэх, ой санамжийг хадгалах, сайн харах, амт, үнэрийг хадгалах, нөхөн үржихүйн системийн хэвийн үйл ажиллагаа зэрэг хамгийн чухал үүргийг гүйцэтгэдэг ферментийн нэг хэсэг юм
А аминдэм ихтэй 15 хоол хүнс
А аминдэм дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг дэмжиж, алсын хараа, шүд, яс, арьс, хумсыг эрүүл байлгахад тусалдаг. Энэ нь эсийн өсөлтийг дэмжиж, зүрх, уушиг, бөөрний эрүүл мэндэд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Хангах А аминдэмээр баялаг хоол хүнс эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой.
Хамгийн их өөх тос агуулсан хоол хүнс
Устөрөгчийн оролцоотой химийн урвалаар хатуурсан аливаа хоолонд транс өөх агуулагддаг. Уг процессыг устөрөгчжүүлэлт гэж нэрлэдэг бөгөөд хэрэв та энэ кодын нэрийг багцын агуулгаас харвал худалдан авахгүй байсан нь дээр. Ерөнхийдөө түргэн хоолны газруудын бүх бүтээгдэхүүнийг устөрөгчжүүлсэн өөх тосоор бэлтгэдэг бөгөөд үүний үр дүн нь дэлхийн өнцөг булан бүрт мэргэжлийн хүмүүсийг хэт таргалалтын тахал өвчнөөр цочирдуулж ирсэн.
Иод агуулсан хоол хүнс
Иод бол өсөлт, бодисын солилцоог зохицуулдаг бамбай булчирхайн дааврыг үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай химийн элемент юм. Иод бол бараг бүх амьд ургамал, амьтны бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Иодын концентраци дэлхий даяар харилцан адилгүй байдаг тул хоол хүнсэн дэх иодын стандарт хэмжилт байдаггүй.
Илүү их Д аминдэм агуулсан өндөгийг наран орны дараа тахиа өндөглөдөг
Бид бодохдоо дасчихаж витамин Д . бидний биед хэрэгтэй олон витамины нэгний хувьд Нарны витамин гэж нэрлэгддэг зүйл бол өөр зүйл юм. Энэ бол стероид даавар бөгөөд биеийн бараг хоёр мянган генд нөлөөлдөг. Эдгээр чухал генүүдийн нэг бол халдвар ба архаг үрэвсэлтэй тэмцэх чадвар юм.
