2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Витамин Р усанд уусдаг витамины бүлэгт ордог. Олон зуун өөр биофлавоноидууд нь усанд уусдаг Витамин П-г бүрдүүлдэг. Витамин Р-ийн синонимууд нь биофлавоноидууд - рутин, эпикатечин, цептрин, цитрин, флавон, гесперидин юм.
Витамин Р чинжүү эсвэл нимбэгний шүүс нь судасны нэвчимтгий байдалд нөлөөлдөг болохыг нотолсон Унгарын хэсэг эрдэмтэд нээжээ.
Энэ витамины хамгийн чухал үүрэг бол хялгасан судасны нэвчилтийг багасгах, иймээс түүний нэр (Нэвчилт - нэвчих чадвар), судасны хананы уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Биофлавоноидууд нь хялгасан судасны ханыг бэхжүүлж, тэдгээрийн нэвчилтийг зохицуулдаг.
Флавоноид бол жимс, жимсгэний шар эсвэл улбар шар өнгө өгдөг бодис юм. Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 500 мг витамин С тутамд дор хаяж 100 мг уух хэрэгтэй гэж үздэг. биофлавоноид. Эдгээр нь витамин С-ийг исэлдэлтээс хамгаалахаас хамгаалж улмаар үйл ажиллагааг нь сайжруулдаг. Бие махбодь энэ бүлгийн витаминыг дангаар нь нэгтгэж чадахгүй.
Витамин Р-ийн ашиг тус
Витамин Р витамин С-тэй холбоотой бөгөөд бүрэн шингэхэд шаардлагатай байдаг. Энэ нь капилляр бэхжүүлэх үйлчилгээтэй, түлэгдэлт, цацрагийн өвчинд сайнаар нөлөөлж, ретикулоцит үүсэхийг идэвхжүүлж, эд эсийн амьсгалыг сайжруулдаг. Өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй тул спортын бэртэл гэмтэлд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
Энэ нь батлагдсан Витамин Р нь янз бүрийн төрлийн вирус, харшлын болон хорт хавдар үүсгэгч бодисын эсрэг бие махбодийн хариу үйлдлийг өөрчлөх өвөрмөц шинж чанартай байдаг. Антиоксидант тул бие махбодийг чөлөөт радикалуудын хортой нөлөөнөөс хамгаалдаг.
Энэ нь харшлын, вирусын эсрэг, хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй. Энэ нь хорт хавдар, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үүрэгтэй. Цэвэршилтийн үеийн эмэгтэйчүүд өдөр тутмын хэрэглээгээ нэмэгдүүлснээр халуун оргихоос үр дүнтэй тайвшруулах боломжтой Витамин Р Д аминдэмийн хамт
Хөхрөх амархан хандлагатай хэн бүхэн өдөр тутмын хоол хүнсэндээ С аминдэм, Р аминдэмийг нэмэгдүүлж чаддаг. Шүдээ угаахдаа бохь цус алддаг хүмүүст мөн адил хамаарна.
Витамин Р-ийн эх үүсвэр
Хамгийн сайн эх сурвалж бол шар, улбар шар, улаан өнгийн жимс, хүнсний ногоо бөгөөд ерөнхийдөө цитрус - манго, гүйлс, жүрж, бэрсүүт жүрж, бусад цитрус жимс юм. Р витамин нь сарнай хонго, нимбэг, интоор, үхрийн нүд, prunes, усан үзэмд агуулагддаг. Р витаминаар хамгийн баялаг хүнсний ногооны тоонд лууван, улаан лооль, чинжүү, брокколи, сонгино, яншуй ордог.
Энэ витамины сайн эх үүсвэр нь ногоон цай, улаан дарс, хар шоколад (70 гаруй хувийн какаоны агууламжтай) юм. Мөн бусад: улаан чинжүү, хар Үхрийн нүд, интоор, Сагаган, бүйлс.
Витамин R дутагдал
Байхгүй бол Витамин Р Витамин С нь биед муу шингэж, сул дорой байдал, ядаргаа үүсгэдэг. Витамин С-тэй ижил төстэй үр нөлөөтэй байдаг - бохь цус алдах, булчин өвдөх, амны ирмэг хагарах гэх мэт. Төгсөөр өвдөж, янз бүрийн цус алдалт, ялангуяа дотоод цус алдах аюултай. Атирааны талбайн арьсан дээр жижиг цус алдалт ажиглагдаж байна.
Савны эмзэг байдал нэмэгдэж, улмаар хөхөрсөн, хавдар үүсдэг. Дутагдал Витамин Р гепатит, бөөрний үрэвсэл, гялтангийн үрэвсэл, гастрит ба бусад гэх мэт уургийн бодисуудад хялгасан судасны нэвчилт ихэссэн өвчний үед үүрэг гүйцэтгэдэг. Витамин Р-ийн дайснууд нь ус, дулааны боловсруулалт, гэрэл, хүчилтөрөгч, тамхины утаа юм.
Витамин Р тунг хэтрүүлэн хэрэглэдэг
Биофлавоноидын тунг хэтрүүлэн хэрэглэх нь магадлал багатай боловч суулгалтанд хүргэж болзошгүй юм. Жимс, хүнсний ногоог тогтмол идэх нь бидэнд хангалттай тунгаар өгдөг витамин Р, хэрэв түүний дутагдлыг тэмдэглэсэн бол энэ нь ихэвчлэн хөхөрсөн нь илүү хурдан, хялбар хэлбэрээр илэрдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Витамин В-цогцолбор
Бүх төрлийн витамины органик шинж чанар нь тэдгээрийг хүний бүрэн амьдралын орлуулшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг болгодог. Витаминыг хүний биед үйлдвэрлэж, нэгтгэдэггүй бөгөөд энэ нь маш чухал ач холбогдолтой тул тэдгээрийн хангамжид анхаарлаа хандуулах ёстой.
Витамин С
Витамин С нь хүнсний нэмэлт тэжээл болгон өргөн хэрэглэдэг тул бусад шим тэжээлтэй харьцуулахад олон нийтэд маш сайн танил болсон. Энэ нь ханиад, томууг эмчлэхэд бидний хамгийн түрүүнд хүрч ажилладаг зүйл юм. Витамин С , мөн аскорбины хүчил гэж нэрлэдэг бөгөөд шаардлагагүй үед амархан ялгардаг усны тэжээлд уусдаг.
Витамин B1 - тиамин
Витамин B1 , тиамин гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь В аминдэмийн гэр бүлийн гишүүн бөгөөд шим тэжээлийн дутагдалтай авсаархан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үүргээрээ алдартай. Бери-бери өвчин нь шууд утгаараа "сул дорой байдал" гэсэн утгатай бөгөөд 19-р зууны сүүлч, 20-р зууны эхэн үед (ялангуяа Азийн зарим хэсэгт) өргөн тархсан байв.
Витамин В2
Витамин В2 нь В витамины цогцолборын нэг хэсэг бөгөөд үүнийг рибофлавин гэж нэрлэдэг. Бүх бүлэгт хүний биед метаболизмыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой, үндсэн хоол тэжээлийн үндэс болох микроэлементүүд багтдаг. Витамин В2 нь гемоглобины нийлэгжилт, өөх тос, нүүрс усны солилцоонд онцгой чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Витамин B3 - ниацин
Витамин В3 , мөн ихэвчлэн ниацин гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь В аминдэмийн цогц гэр бүлийн гишүүн юм. Эрдэнэ шишийн найрлагад ихээхэн хэмжээний В3 витамин агуулагддаг боловч эдгээр хэмжээг эрдэнэ шиш шууд шингээж авах боломжгүй бөгөөд зөвхөн энэ витаминыг шингээх зорилгоор гаргаж авсан эрдэнэ шишийн бүтээгдэхүүнээр шингээнэ.
