2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Омега-3 тосны хүчил нь зүрх судасны өвчин, сэтгэл гутрал, астма, ревматоид артрит зэрэг эрүүл мэндийн олон янзын бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг эрүүл өөх тос юм. Омега 3 нь Омега 6 тосны хүчилтэй хамт хүний бие махбод дахь олон тооны биохимийн процесст маш чухал ач холбогдолтой юм.
Цөцгийн тос, гахайн өөхөнд агуулагдах ханасан өөх тосоос ялгаатай нь омега-3 тосны хүчил олон ханаагүй байна. Полунгүйжүүлсэн өөх нь өрөөний температурт шингэн бөгөөд хөргөсөн, хөлдөөсөн ч шингэн хэвээр үлддэг.
Хамгийн чухал гурван тэжээллэг бодис Омега-3 тосны хүчил альфа-линолений хүчил, экосапентаной хүчил ба докозагексаены хүчил юм. Эдгээр өөх тосны хүчлийг бие махбодь өөрөө үйлдвэрлэх чадвартай тул физиологийн янз бүрийн үйл ажиллагаанд гол үүрэг гүйцэтгэдэг тул "чухал" гэж ангилдаг.
Омега-3 ба омега-6 тосны хүчил 1: 1 харьцаатай байх үед биед тэнцвэртэй байдаг. Эдгээр өөх тосыг бидний бие махбодь нь бусад чухал бус бодисуудаас нэгтгэх боломжгүй тул зайлшгүй шаардлагатай гэж нэрлэдэг. Энэ синтез нь омега-6 тосны хүчлийн синтезтэй зэрэгцэн явагдвал хүний бие омега-3-ийг илүү хурдан нэгтгэдэг болохыг мэддэг.
Омега-3 тосны хүчлүүдийн үйл ажиллагаа
- Эсийн мембраны бат бөх чанарыг дэмжих. Үүргээ оновчтой гүйцэтгэхийн тулд эсийн мембран нь бүрэн бүтэн байдал, гөлгөр байдлыг хадгалах ёстой. Эрүүл мембрангүй эсүүд ус, амин чухал тэжээлийг хадгалах чадвараа алддаг. Тэд бусад эсүүдтэй харилцах чадвараа алддаг бөгөөд энэ нь хорт хавдрын өсөлтөд хүргэдэг физиологийн урвалын нэг юм.
Эсийн мембран нь өөх тосоос бүрддэг тул тэдгээрийн бүрэн бүтэн байдал, бат бөх чанарыг бидний хэрэглэдэг өөхний төрлөөс ихээхэн хамааруулан тодорхойлдог. Омега 3 өөх нь өрөөний температурт шингэн байдаг тул шингэрүүлэлтийн өндөр түвшинд эсийн мембраныг хадгалахад хүргэдэг.
- Простагландиний үйлдвэрлэл - Омега-3 өөх тос нь простагландин хэмээх хүчирхэг гормонтой төстэй бодисыг үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь цусны даралт, цусны бүлэгнэл, үрэвсэл, харшлын урвал, бөөр ба ходоод гэдэсний үйл ажиллагаа, бусад дааврын нийлэгжилт зэрэг физиологийн олон чухал үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг.
- Үрэвслийн эсрэг үйл явц - омега-3 өөх тос нь үе мөчний үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлж, цусны урсгалыг сайжруулдаг.
Омега-3 тосны хүчлүүдийн ашиг тус
Өндөр хооллолт омега-3 тосны хүчил ялангуяа загаснаас цусны даралт буурч, сийрэгжихэд хүргэдэг. Омега 3 тосны хүчил нь өсөлтийн гормоны түвшинг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлж улмаар идэвхитэй тамирчид хүчил авахад хүргэдэг гэсэн нотолгоо байдаг.
Үүнийг гэж үздэг омега-3 тосны хүчил ревматоид артрит өвчтэй хүмүүсийн өвдөлт уйтгартай байдаг. Нэмж дурдахад эдгээр нь үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хөх, бүдүүн гэдэс, түрүү булчирхайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлдэг гэсэн таамаглалууд байдаг. Зарим шинжээчид омега-3 тосны хүчил нь муу холестериныг бууруулдаг гэж үздэг.
Омега-3 тосны хүчил Альцгеймерийн өвчин, астма, хоёр туйлт эмгэг, хорт хавдар, зүрх судасны өвчин, сэтгэл гутрал, чихрийн шижин, экзем, цусны даралт ихсэх, мигрень, олон склероз, таргалалт, ясны сийрэгжилт, хайрст үлд өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, / эсвэл эмчлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэнэ., ревматоид артрит гэх мэт.
Омега-3 тосны хүчил нь нойрны чанарыг сайжруулж, амархан унтахад тусалдаг. Бид бүгд мэднэ, хангалттай унтахгүйгээр олон эрхтэн, тогтолцоо хэвийн ажиллаж чадахгүй тул ийм асуудалтай хүмүүсийн хувьд омега-3 бол маш сайн сонголт юм.
Омега-3-ийг тогтмол уух нь ой тогтоолт, төвлөрлийг сайжруулахад тусалдаг. Олон тооны судалгаагаар гурван сарын хугацаанд нэмэлт тэжээл уух нь ой тогтоолтыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, бүр хурцалж өгдөг. Омега-3-ийн найрлага нь мэдрэлийн эсүүдийг бие биендээ импульс сайн дамжуулахад тусалдаг тул бидний сэтгэлгээ илүү тодорхой бөгөөд төвлөрсөн байдаг.
Омега-3 нь турах процессыг дэмждэг гэж үздэг. Мэдээжийн хэрэг биеийн тамирын дасгал, зохих хоол тэжээлгүйгээр турах нь мэдээжийн хэрэг биш боловч омега-3-ийг өдөр тутмын амьдралдаа нэмэхэд энэ үйл явцад ихээхэн тус болно. Омега-3 нь хоолны дуршил бууруулж, өөх тосыг бууруулдаг бөгөөд сургалтын дэглэмийн нэмэлт тэжээл болох маш сайн сонголт юм.
Омега-3 нь арьсанд маш сайн нөлөө үзүүлдэг тул гоо сайханд тусалдаг. Загасны тос нь гэмтсэн эсийн мембраныг нөхөн сэргээх чадвартай тул арьсны эсийг дотроос нь нөхөн сэргээх чадвартай байдаг. Энэ нь батга болон арьсны янз бүрийн цочролоос болж зовж шаналж буй хүмүүст ихэвчлэн зөвлөдөг.
Омега-3 нь хүний биеийн олон эрхтэн, тогтолцоонд сайнаар нөлөөлж, дархлааг бэхжүүлж, бие махбодийг янз бүрийн халдвард тэсвэртэй болгодог. Тийм ч учраас тэдгээрийг зөвхөн нэмэлт хэлбэрээр авахаас гадна байгалийн эх үүсвэрээс авах нь зүйтэй юм.
Омега-3 тосны хүчлүүдийн эх үүсвэрүүд
Салмон, маалингын үр, хушга нь омега-3 тосны хүчлийн маш сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр эрүүл өөхний маш сайн эх үүсвэрүүд нь: хальс, цэцэгт байцаа, байцаа, хумс, гичийн үр. Сайн эх сурвалжууд нь: flounder, сам хорхой, загас [сагамхай], туна загас, шар буурцаг, дүпү, байцаа ба Брюссель нахиа, мэргэн, acai, далайн байцаа, хулсны тос, хулуу (Portulaca oleracea), бууцай, рапсын тос.
Хоолны нэмэлт тэжээл болох омега-3 тосны хүчил нь капсул хэлбэрээр эсвэл савласан шингэн хэлбэрээр байдаг. Альфа-линолений хүчлийн баялаг эх үүсвэр болох маалингын үрийн тос, түүнчлэн бусад хоёр төрлийн омега-3 тосны хүчлүүдийн баялаг эх үүсвэр болох сагамхай тос нь омега-3-ийн хамгийн түгээмэл тэжээл юм.
Омега-3 тосны хүчил агуулсан нэмэлт тэжээлүүд
Хамгийн алдартай омега-3 нэмэлт бол загасны тос юм. Энэ нь загасны амтыг тэсвэрлэдэггүй тул хэрэглэдэггүй хүмүүст тохирсон нэмэлт тэжээл юм. Омега-3-ийг сагамхай элэгнээс гадна далайн байцаагаас авах боломжтой.
Омега-3-ийн шингэн хэлбэр нь бас сонголт юм, гэхдээ үнэн нь ихэнх хүмүүс үнэрээс зайлсхийхийн тулд капсулыг сонгодог. Гаж нөлөөнөөс зайлсхийхийн тулд өдөр бүр санал болгож буй тунг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс хувь хүний онцлогоос шалтгаалан тунг тохируулах шаардлагатай байдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм.
Омега-3 тосны хүчлийн дутагдал
Омега 3 тосны хүчлийн дутагдлын шинж тэмдэг нь ядрах, хуурайших, арьс загатнах, үс, хумс хэврэгших, өтгөн хатах, байнга ханиад хүрэх, сэтгэл гутралд орох, анхаарал төвлөрөх чадваргүй болох, бие махбодийн тэсвэр тэвчээргүй байх, үе мөч өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд орно. Экзем, хаг, хэт их хөлрөх, хүнд хэлбэрийн PMS, ус хадгалах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.
Омега-3 тосыг багтаасан поли ханаагүй өөх тос нь дулаан, гэрэл, хүчилтөрөгчийн нөлөөнд маш мэдрэмтгий байдаг. Эдгээр элементүүдэд хэт удаан өртөхөд өөхний хүчил исэлддэг эсвэл ууршдаг. Исэлдсэн өөхний хүчил нь хорт хавдар болон дегенератив өвчний хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг чөлөөт радикалуудыг үүсгэдэг. Е витамин нь омега-3 өөх тосыг исэлдэлтээс хамгаалдаг өөх тосонд уусдаг гол антиоксидант юм.
Омега-3 тосны хүчлийг хэтрүүлэн хэрэглэх
Зөвшөөрөгдсөн хэмжээнээс хэтрэх омега-3 тосны хүчил Омега-6 тосны хүчлүүдийн тогтсон тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж болзошгүй юм. Омега-3-ийг хэвийн хэмжээнээс их хэмжээгээр хэрэглэвэл гэмтэл, эсвэл түр зуур өтгөрөх чадваргүй болох тохиолдолд цус алдалт ихэсдэг. Энэ нь дархлааны системийг дарахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр хүн халдвар авахад илүү өртөмтгий болдог. Нөлөөлөлд өртсөн хүн цусархаг цус харвалттай байж болно.
Омега-3 тосны хүчил чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс гликемийн хяналтыг бууруулдаг тул зүрх судасны дутагдал эсвэл архаг ангина өвчтэй хүмүүст болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Омега-3 тосны хүчил ихтэй 12 хоол хүнс
Омега-3 тосны хүчил нь бие махбодь, тархинд өөр өөр ашиг тустай байдаг. Олон эрүүл мэндийн байгууллагууд дор хаяж 250-500 мг уухыг зөвлөж байна Омега 3 насанд хүрэгчид өдөрт. Жагсаалтыг үзэх Омега-3 тосны хүчил ихтэй 12 хоол хүнс :
Омега-6 тосны хүчил
Омега-6 тосны хүчил чухал тосны хүчил юм. Эдгээр нь хүний эрүүл мэндэд шаардлагатай байдаг. Бие махбодь нь тэдгээрийг өөрсдөө нэгтгэж чадахгүй - тэдгээрийг хоол хүнсээр олж авах ёстой. Омега-3 тосны хүчилтэй хамт омега-6 тосны хүчил тархины үйл ажиллагаа, хэвийн өсөлт, хөгжилд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.
Омега 9 тосны хүчил - Тэд юу вэ?
Өөх тос нь энергийн нөөцийг илэрхийлдэг, эсийн мембраны нэг хэсэг бөгөөд дотоод эрхтнүүдийг хамгаалалтын давхаргаар бүрхдэг тул биед шаардлагатай байдаг. Өөх тосны хүчил нь онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь цусны даралтыг бууруулж, температурыг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн утаснуудын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, бусад олон үүрэг гүйцэтгэдэг бодисыг нэгтгэх түүхий эд юм.
Омега-9 тосны хүчил
Омега-9 тосны хүчил бие махбодь өөрөө нэгтгэж чаддаггүй, хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр дамжуулан бие махбодид оруулах шаардлагатай өөхний хүчил юм. Энэ бол 5 ханаагүй тосны хүчлүүдийн бүлэг бөгөөд хүний хувьд хамгийн чухал нь тэдний хоёр нь эрукик ба олеины хүчил юм.
Омега 3 тосны хүчил нь сэтгэлийн хямрал, амиа хорлохоос авардаг
Сэтгэл гутралд орсон хүнийг амиа хорлохыг хэрхэн зогсоох вэ? Түүний цусны шинжилгээг хамгийн түрүүнд хийх хэрэгтэй гэж Колумбийн их сургуулийн судлаачид үзэж байна. Тэдний үзэж байгаагаар бие нь Омега 3 тосны хүчлийн дутагдалд ордог хүмүүс амиа хорлох хандлагатай байдаг.
