2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Омега-6 тосны хүчил чухал тосны хүчил юм. Эдгээр нь хүний эрүүл мэндэд шаардлагатай байдаг. Бие махбодь нь тэдгээрийг өөрсдөө нэгтгэж чадахгүй - тэдгээрийг хоол хүнсээр олж авах ёстой. Омега-3 тосны хүчилтэй хамт омега-6 тосны хүчил тархины үйл ажиллагаа, хэвийн өсөлт, хөгжилд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Олон ханаагүй тосны хүчил (PUFA) гэж нэрлэдэг бөгөөд эдгээр нь үсний өсөлт, шинэхэн арьсыг дэмжих, ясны эрүүл байдлыг хангах, бодисын солилцоог зохицуулах, нөхөн үржихүйн системийг хадгалах үйлчилгээтэй.
Эрүүл хоолны дэглэм нь омега-3 ба тэнцвэрийг агуулдаг омега-6 тосны хүчил. Омега-3 тосны хүчил нь үрэвслийг бууруулахад тусалдаг ба зарим омега-6 тосны хүчил нь үүнийг дэмжих хандлагатай байдаг. Үнэндээ зарим судалгаагаар бүс нутгийн өвдөлтийн хам шинжийн үед омега-6 тосны хүчлийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна. Америк хоолны дэглэм нь ихэвчлэн омега-3 тосны хүчлээс 14-25 дахин их өөх тосны хүчил агуулдаг.
Нөгөө талаар Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь омега-3 ба эрүүл тэнцвэртэй байдаг омега-6 тосны хүчил. Олон төрлийн судалгаагаар энэ төрлийн хоолны дэглэмийг баримталдаг хүмүүс зүрхний өвчин тусах магадлал хэд дахин бага байдаг. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмд мах багатай (омега-6 тосны хүчил ихээр агуулагддаг) ороогүй бөгөөд омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс, тухайлбал үр тариа, шинэхэн жимс, ногоо, загас, оливийн тос, сармис, дунд зэргийн хоолыг онцолдог. дарсны хэрэглээ.
Хэд хэдэн өөр төрөл байдаг омега-6 тосны хүчил. Эдгээр нь олон төрлийн ханаагүй тосны хүчлүүдийн найман бүлэг юм. Хүний хоол тэжээлд хамгийн чухал нь эдгээрийн дөрөв нь: Гамма-линолений хүчил (GLA); Linoleic хүчил (Linoleic хүчил); Арахидоны хүчил (ArK / ArA); Дихомо-гамма-линолены хүчил (DGLA).
Омега-6 тосны хүчлүүдийн ашиг тус
Омега-6 тосны хүчил дараахь өвчний үед ашигтай байж болох юм.
Чихрийн шижингийн мэдрэлийн эмгэг
Зарим судалгаагаар гамма-линолений хүчил (GLA) -ийг 6 ба түүнээс дээш сар уухад чихрийн шижингийн мэдрэлийн өвчтэй хүмүүсийн өвдөлтийн шинж тэмдгийг бууруулах боломжтой байдаг. Цусан дахь сахарын хяналтыг сайн хийдэг хүмүүст үр нөлөө нь илүү дээр байх болно.
Ревматоид артрит
Оройн primrose тос нь ревматоид артритын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг эсэх талаархи судалгаа бүрэн гүйцэд хийгдээгүй бөгөөд тодорхойгүй байна. Зарим урьдчилсан мэдээллээс харахад өглөө нь өвдөлт намдаах, хавдах, хөших мэдрэмжийг бууруулж чаддаг болох нь тогтоогдсон боловч бусад судалгаанууд үр дүнгээ өгөөгүй байна. Оройн primrose тос нь өвчний явцыг зогсоох магадлал багатай тул үе мөчний гэмтэл гарсаар байх болно.
Харшил
Хүлээн авах Омега-6 тосны хүчил Оройн примозын тос эсвэл бусад эх үүсвэрээс гаралтай GLA гэх мэт хоол хүнсэнд эсвэл нэмэлт хэлбэрээр харшлын эсрэг ардын анагаах ухаанд удаан хугацаагаар хэрэглэж ирсэн түүхтэй.
Хөхний хорт хавдар
Нэг судалгаагаар GLA-ийг авсан хөхний хорт хавдраар өвчилсөн эмэгтэйчүүд тамоксифен (хөхний хорт хавдрыг эмчлэхэд хэрэглэдэг эм) хэрэглэсний дараа ганцаараа тамоксифен уудаг эмэгтэйчүүдээс илүү үр дүнтэй байдаг нь тогтоогджээ. Бусад судалгаагаар GLA нь хөхний хорт хавдрын эсүүдийн дунд хавдрын идэвхжилийг дарангуйлдаг болохыг харуулж байна.
Омега-6 тосны хүчлийг экзем, цусны даралт ихсэх (цусны даралт ихсэх) үед цэвэршилт, олон склероз, остеопорозын шинж тэмдгийг арилгахад ашигладаг. Гэсэн хэдий ч бүх өвчний үед эдгээр тосны хүчлүүдийн нөлөө өөрөө аяндаа үүсдэггүй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бусад олон хүчин зүйлтэй хослуулах ёстой бөгөөд түүний үйлдэл нь ид шидийн шинж чанартай биш юм.
Омега-6 тосны хүчлийн хүнсний эх үүсвэр
Ерөнхий эрүүл мэндийн хувьд омега-6 ба омега-3 тосны хүчлүүдийн хооронд тэнцвэр байх ёстой. Харьцаа нь 2: 1 - 4: 1, омега-6 ба омега-3 хооронд байх ёстой. Зарим эрүүл мэндийн багш нар үүнээс доогуур харьцааг дэмжиж байна.
Омега-6 тосны хүчлүүдийн боломжтой хэлбэрүүд
Омега-6 тосны хүчил нь линолийн хүчил (ЛА) ба гамма-линолений хүчил (GLA) агуулсан тос, тухайлбал оройн примроз, үхрийн нүд зэрэг тосонд байдаг. Цэнхэр ногоон замаг нь мөн GLA агуулдаг.
Омега-6 тосны хүчлийн хэрэглээ
Дундаж хоолны дэглэм (өөрөөр хэлбэл хэвийн хооллолт) нь омега-6 тосны хүчлийг хангалттай хэмжээгээр хангаж өгдөг. Тиймээс, хэрэв та тодорхой эмгэгийг эмчлэхгүй бол нэмэлт тэжээл ихэвчлэн хэрэггүй байдаг.
Эмчтэйгээ ярилцаж, ямар хэлбэр, ямар тунгаар хэрэглэхийг тогтооно уу омега-6 тосны хүчил танд хамгийн тохиромжтой.
Зөвлөмж болгож буй:
Омега-3 тосны хүчил
Омега-3 тосны хүчил нь зүрх судасны өвчин, сэтгэл гутрал, астма, ревматоид артрит зэрэг эрүүл мэндийн олон янзын бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг эрүүл өөх тос юм. Омега 3 нь Омега 6 тосны хүчилтэй хамт хүний бие махбод дахь олон тооны биохимийн процесст маш чухал ач холбогдолтой юм.
Омега-3 тосны хүчил ихтэй 12 хоол хүнс
Омега-3 тосны хүчил нь бие махбодь, тархинд өөр өөр ашиг тустай байдаг. Олон эрүүл мэндийн байгууллагууд дор хаяж 250-500 мг уухыг зөвлөж байна Омега 3 насанд хүрэгчид өдөрт. Жагсаалтыг үзэх Омега-3 тосны хүчил ихтэй 12 хоол хүнс :
Омега 9 тосны хүчил - Тэд юу вэ?
Өөх тос нь энергийн нөөцийг илэрхийлдэг, эсийн мембраны нэг хэсэг бөгөөд дотоод эрхтнүүдийг хамгаалалтын давхаргаар бүрхдэг тул биед шаардлагатай байдаг. Өөх тосны хүчил нь онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь цусны даралтыг бууруулж, температурыг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн утаснуудын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, бусад олон үүрэг гүйцэтгэдэг бодисыг нэгтгэх түүхий эд юм.
Омега-9 тосны хүчил
Омега-9 тосны хүчил бие махбодь өөрөө нэгтгэж чаддаггүй, хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр дамжуулан бие махбодид оруулах шаардлагатай өөхний хүчил юм. Энэ бол 5 ханаагүй тосны хүчлүүдийн бүлэг бөгөөд хүний хувьд хамгийн чухал нь тэдний хоёр нь эрукик ба олеины хүчил юм.
Омега 3 тосны хүчил нь сэтгэлийн хямрал, амиа хорлохоос авардаг
Сэтгэл гутралд орсон хүнийг амиа хорлохыг хэрхэн зогсоох вэ? Түүний цусны шинжилгээг хамгийн түрүүнд хийх хэрэгтэй гэж Колумбийн их сургуулийн судлаачид үзэж байна. Тэдний үзэж байгаагаар бие нь Омега 3 тосны хүчлийн дутагдалд ордог хүмүүс амиа хорлох хандлагатай байдаг.
