2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өөх тос нь энергийн нөөцийг илэрхийлдэг, эсийн мембраны нэг хэсэг бөгөөд дотоод эрхтнүүдийг хамгаалалтын давхаргаар бүрхдэг тул биед шаардлагатай байдаг.
Өөх тосны хүчил нь онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь цусны даралтыг бууруулж, температурыг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн утаснуудын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, бусад олон үүрэг гүйцэтгэдэг бодисыг нэгтгэх түүхий эд юм. Өөх тосны хүчлийг омега-3, омега-6, омега-9 тосны хүчил гэж гурван ангилалд хуваадаг.
Омега 9 тосны хүчил нь байгальд хамгийн түгээмэл тохиолддог тосны хүчил юм. Эдгээрийг oleic acid гэж нэрлэдэг бөгөөд хүний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Омега 9 тосны хүчил нь муу холестерины түвшинг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Олеины хүчил агуулсан бүтээгдэхүүнийг өргөн хэрэглэдэг тул Газар дундын тэнгисийн хоолыг хамгийн ашигтай гэж үздэг. Энэ нь юуны түрүүнд их хэмжээний омега 9 тосны хүчил агуулсан чидуны тос юм.
Омега 9 тосны хүчил нь химийн өндөр тогтвортой байдалтай тул хүний биеийг судасны ханан дахь холестерины товруунаас хамгаалдаг. Энэ нь атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.
Омега 9 тосны хүчил нь дархлааг бэхжүүлж, эмчлэхэд хэцүү олон өвчнөөс хамгаалдаг. Омега 9 тосны хүчил нь хүйтэн шахсан оливийн тос, кунжутын үр, гүнжидийн тос, авокадо, бүйлс, газрын самар, макадамия самард агуулагддаг.
Нэмж дурдахад эдгээр бүтээгдэхүүнээс 9 өөхний хүчил гахайн мах, тахианы маханд агуулагддаг. Долоо хоногт хоёроос гурван удаа туранхай гахайн мах, тахианы мах идвэл та бие махбодоо хангалттай хэмжээний омега 9 өөхний хүчилээр хангах болно.
Омега 9 тосны хүчил нь хэт таргалалтаас хамгаалдаг бөгөөд хэрэв та эдгээр бодис агуулсан бүтээгдэхүүнийг идвэл хэт их идэхэд хэцүү байх болно, учир нь тэдгээр нь бүрэн дүүрэн байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Омега-3 тосны хүчил
Омега-3 тосны хүчил нь зүрх судасны өвчин, сэтгэл гутрал, астма, ревматоид артрит зэрэг эрүүл мэндийн олон янзын бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг эрүүл өөх тос юм. Омега 3 нь Омега 6 тосны хүчилтэй хамт хүний бие махбод дахь олон тооны биохимийн процесст маш чухал ач холбогдолтой юм.
Омега-3 тосны хүчил ихтэй 12 хоол хүнс
Омега-3 тосны хүчил нь бие махбодь, тархинд өөр өөр ашиг тустай байдаг. Олон эрүүл мэндийн байгууллагууд дор хаяж 250-500 мг уухыг зөвлөж байна Омега 3 насанд хүрэгчид өдөрт. Жагсаалтыг үзэх Омега-3 тосны хүчил ихтэй 12 хоол хүнс :
Омега-6 тосны хүчил
Омега-6 тосны хүчил чухал тосны хүчил юм. Эдгээр нь хүний эрүүл мэндэд шаардлагатай байдаг. Бие махбодь нь тэдгээрийг өөрсдөө нэгтгэж чадахгүй - тэдгээрийг хоол хүнсээр олж авах ёстой. Омега-3 тосны хүчилтэй хамт омега-6 тосны хүчил тархины үйл ажиллагаа, хэвийн өсөлт, хөгжилд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.
Омега-9 тосны хүчил
Омега-9 тосны хүчил бие махбодь өөрөө нэгтгэж чаддаггүй, хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр дамжуулан бие махбодид оруулах шаардлагатай өөхний хүчил юм. Энэ бол 5 ханаагүй тосны хүчлүүдийн бүлэг бөгөөд хүний хувьд хамгийн чухал нь тэдний хоёр нь эрукик ба олеины хүчил юм.
Омега 3 тосны хүчил нь сэтгэлийн хямрал, амиа хорлохоос авардаг
Сэтгэл гутралд орсон хүнийг амиа хорлохыг хэрхэн зогсоох вэ? Түүний цусны шинжилгээг хамгийн түрүүнд хийх хэрэгтэй гэж Колумбийн их сургуулийн судлаачид үзэж байна. Тэдний үзэж байгаагаар бие нь Омега 3 тосны хүчлийн дутагдалд ордог хүмүүс амиа хорлох хандлагатай байдаг.
