2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Омега-3 тосны хүчил нь бие махбодь, тархинд өөр өөр ашиг тустай байдаг.
Олон эрүүл мэндийн байгууллагууд дор хаяж 250-500 мг уухыг зөвлөж байна Омега 3 насанд хүрэгчид өдөрт.
Жагсаалтыг үзэх Омега-3 тосны хүчил ихтэй 12 хоол хүнс:
1. Mackerel
Mackerel нь маш их тэжээллэг бодисоор баялаг байдаг - 100 мг макрельд өдөр бүр хэрэглэх витамин В12-ийн 200%, селений хоногийн хэрэглээний 100% байдаг.
Агуулга омега-3 тосны хүчил: 5. 100 гр макрельд 134 мг.
2. Салмон загас
Салмон нь өндөр чанартай уураг, олон төрлийн магни, кали, селен, В бүлгийн аминдэм зэрэг олон төрлийн шим тэжээл агуулдаг.
Омега-3 тосны хүчлийн агууламж: 2. 100 гр хулд 260 мг.
3. Сагамхай элэг
Сагамхайгаас гадна c Омега-3 тосны хүчил ихтэй, мөн өдөр бүр санал болгож буй Д аминдэмийн 338%, А аминдэмийн хоногийн 270% -ийг агуулдаг.
Омега-3 тосны хүчлийн агууламж: 2. Нэг халбагаар 664 мг.
4. Herring
Стандарт тамхи татдаг загасны булангийн найрлагад Д аминдэм, селений өдөр тутмын хэрэглээний бараг 100%, В12 витамины хоногийн хэрэглээний 50% байдаг.
Омега-3 тосны хүчлийн агууламж: 1. 100 г Herring-д 729 мг.
5. Хясаанууд
Хясаанууд дэлхийн бусад хоол хүнснээс илүү их цайр агуулдаг. Зөвхөн 100 г хясаанд өдөрт хэрэглэх цайрын 600%, зөгийн балны 200%, В12 витамины хоногийн 300% -ийг агуулдаг.
Омега-3 тосны хүчлийн агууламж: 100 г хясаанд 672 мг.
6. Сардина
149 гр сардина нь В12 витамины өдөр тутмын хэрэглээний 200% -иас дээш, D аминдэм, селений хоногийн 100% -иас дээш хэмжээгээр хангадаг.
Омега-3 тосны хүчлийн агууламж: 1. 15 гр сардинд 480 мг.
7. Анчус
Анчоус нь В3 витамин, селен, кальцийн сайн эх үүсвэр юм.
Омега-3 тосны хүчлийн агууламж: 2. 100 гр хамша дотор 113 мг.
8. Түрс
Түрс нь холин ихтэй, омега-6 тосны хүчилд маш их хэмжээгээр агуулагддаг.
Омега-3 тосны хүчлийн агууламж: 6. 100 г түрсэд 789 мг.
9. Маалинга үр
Энэ бол маалингын үр юм омега-3-ийн хамгийн баян эх үүсвэр альфа-линолений хүчил, иймээс маалингын үрийг ихэвчлэн хүнсний нэмэлт болгон ашигладаг.
Мөн эслэг, Е витамин, магни болон бусад тэжээллэг бодисоор маш их хэмжээгээр агуулагддаг.
Омега-3 тосны хүчлийн агууламж: 7. Нэг халбага (14. 3 гр) маалинган тосонд 196 мг.
10. Чиа үр
Чиа үрийг гайхалтай ханасан - манган, кальци, фосфор болон бусад янз бүрийн тэжээллэг бодисоор баялаг.
Омега-3 тосны хүчлийн агууламж: 4. 28 гр хиа үрэнд 915 мг.
11. Самар
Хушга нь маш тэжээллэг бөгөөд эслэгээр баялаг юм. Эдгээр нь их хэмжээний зэс, манган, Е витамин, ургамлын чухал нэгдлүүдийг агуулдаг.
Омега-3 тосны хүчлийн агууламж: 2. 28 гр хушгад 542 мг.
12. Шар буурцаг
Шар буурцаг нь эслэг, витамин В2, витамин В9, витамин К, магни, калийн сайн эх үүсвэр юм.
Омега-3 тосны хүчил агууламж: 1. 100 гр шар буурцагт 443 мг.
Зөвлөмж болгож буй:
Омега-3 тосны хүчил
Омега-3 тосны хүчил нь зүрх судасны өвчин, сэтгэл гутрал, астма, ревматоид артрит зэрэг эрүүл мэндийн олон янзын бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг эрүүл өөх тос юм. Омега 3 нь Омега 6 тосны хүчилтэй хамт хүний бие махбод дахь олон тооны биохимийн процесст маш чухал ач холбогдолтой юм.
Омега-6 тосны хүчил
Омега-6 тосны хүчил чухал тосны хүчил юм. Эдгээр нь хүний эрүүл мэндэд шаардлагатай байдаг. Бие махбодь нь тэдгээрийг өөрсдөө нэгтгэж чадахгүй - тэдгээрийг хоол хүнсээр олж авах ёстой. Омега-3 тосны хүчилтэй хамт омега-6 тосны хүчил тархины үйл ажиллагаа, хэвийн өсөлт, хөгжилд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.
Омега 9 тосны хүчил - Тэд юу вэ?
Өөх тос нь энергийн нөөцийг илэрхийлдэг, эсийн мембраны нэг хэсэг бөгөөд дотоод эрхтнүүдийг хамгаалалтын давхаргаар бүрхдэг тул биед шаардлагатай байдаг. Өөх тосны хүчил нь онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь цусны даралтыг бууруулж, температурыг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн утаснуудын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, бусад олон үүрэг гүйцэтгэдэг бодисыг нэгтгэх түүхий эд юм.
Омега-9 тосны хүчил
Омега-9 тосны хүчил бие махбодь өөрөө нэгтгэж чаддаггүй, хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр дамжуулан бие махбодид оруулах шаардлагатай өөхний хүчил юм. Энэ бол 5 ханаагүй тосны хүчлүүдийн бүлэг бөгөөд хүний хувьд хамгийн чухал нь тэдний хоёр нь эрукик ба олеины хүчил юм.
Омега 3 тосны хүчил нь сэтгэлийн хямрал, амиа хорлохоос авардаг
Сэтгэл гутралд орсон хүнийг амиа хорлохыг хэрхэн зогсоох вэ? Түүний цусны шинжилгээг хамгийн түрүүнд хийх хэрэгтэй гэж Колумбийн их сургуулийн судлаачид үзэж байна. Тэдний үзэж байгаагаар бие нь Омега 3 тосны хүчлийн дутагдалд ордог хүмүүс амиа хорлох хандлагатай байдаг.
