Омега-9 тосны хүчил

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Омега-9 тосны хүчил бие махбодь өөрөө нэгтгэж чаддаггүй, хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр дамжуулан бие махбодид оруулах шаардлагатай өөхний хүчил юм. Энэ бол 5 ханаагүй тосны хүчлүүдийн бүлэг бөгөөд хүний хувьд хамгийн чухал нь тэдний хоёр нь эрукик ба олеины хүчил юм.

Бүх таван тосны хүчлийг хооронд нь холбодог нийтлэг шинж чанар нь тэдгээрийн молекулын бүтцэд байгаа омега-9 байрлал дахь давхар нүүрстөрөгчийн холбоо юм.

Үүнийг анхаарах нь чухал юм омега-9 тосны хүчил зөвхөн тодорхой хэмжээгээр зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Эдгээрийг омега-3 ба омега-6 чухал тосны хүчлээс гаргаж авах боломжтой.

Үндсэн функцууд омега-9 тосны хүчил хоёр байна. Эхний ээлжинд тэдгээр нь эсийн мембраны найрлагад оролцдог бөгөөд олон сөрөг нөлөөг хариуцдаг гэгддэг ханасан тосны хүчлийг зайлуулдаг.

Хоёрдугаарт, омега-9 нь муу холестерины эсийн рецепторыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь цусан дахь хэмжээ буурахад хүргэдэг.

Омега-9 тосны хүчлийг сонгох, хадгалах

Омега-9 тосны хүчил чухал тосны хүчлүүдийн янз бүрийн нарийн төвөгтэй томъёонд агуулагддаг. 3-6-9 томъёоны нэг хэсэг болох омега-9-ийг ургамлын гаралтай ханд, амин дэм, амин хүчил, эрдэс бодисын хамт нарийн төвөгтэй томъёонд ашигладаг.

Ийм томъёонд янз бүрийн орц найрлагыг бүлгүүдэд хуваадаг. Нэг тунгийн бүлэг бүрийг тодорхой харилцан үйлчлэлээс зайлсхийхийн тулд тусдаа хуваарийн дагуу авдаг.

Омега-9 тосны хүчлүүдийн ашиг тус

Бидний хүн нэг бүр Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм эрүүл мэндэд ямар ач тустай болохыг сонссон. Учир нь оливийн тосоор баялаг хоол хүнс нь зүрхийг хамгаалдаг бөгөөд зетиний гол орцуудын нэг нь олеины хүчил юм.

Омега-9 тосны хүчил бие махбод дахь муу холестерины түвшинг бууруулах, ингэснээр зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх. Эдгээр нь атеросклерозын эрсдлийг бууруулж, урьд өмнө байсан атеросклерозын хөгжлийг удаашруулдаг.

Омега-9 инсулины эсэргүүцлийг бууруулж, глюкозын хэрэглээний бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулж, зарим хорт хавдрын эсрэг тэмцэлд тодорхой нөлөө үзүүлдэг.

Хамгийн сүүлд гэхдээ хамгийн бага нь омега-9 тосны хүчил миелиний нийлэгжилтийг дэмжих. Миелин бол мэдээлэл дамжуулдаг мэдрэлийн эсийн эдгээр хэсгийг хамардаг бодис юм.

Омега-9 тосны хүчлийн зөвшөөрөгдөх тун

Олеиний хүчил нь зүрхний хамгаалалтын нөлөөтэй тул омега-9 агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээлд голчлон хэрэглэгддэг. Энэ нь чидун жимсний тосны массын 50-80% -ийг эзэлдэг тул аюулгүй хэрэглэх хязгаарлалт байхгүй.

Чидун жимсний тос хэрэглэдэггүй хүмүүст Омега-9-ийн өдөр тутам хэрэглэх тун нь өдөрт доод тал нь 3 г байдаг.

Зэрэгцээ хэрэглээ омега-9 тосны хүчил антиоксидантуудтай хамт эдгээр нэмэлтүүдийн үр нөлөөг харилцан бууруулдаг. Нэмэлт тэжээлийн хооронд хэдэн цагийн зайтай байх ёстой. Омега-9 тосны хүчлийг хоол хүнсээр уух хэрэгтэй.

Омега-9 тосны хүчлүүдийн эх үүсвэрүүд

Олеины хүчил нь эрүүл мэндэд илүү чухал болох нь тодорхой болсон. Энэ хүчлийн маш сайн эх үүсвэр бол оливийн тос юм. Рапс, усан үзмийн үрийн тос нь омега-9-оор маш их баялаг юм.

Үнэ цэнэтэй хүчил авах өөр арга бол кунжутын тос, авокадо, макадамия, бүйлс, самрын самар юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнээс гадна омега-9 тосны хүчил гахайн мах, тахианы маханд байдаг. Омега-9-ийг нэмэлт тэжээлээр дамжуулан авах боломжтой.

Омега-9 тосны хүчлүүдийн хор хөнөөл

Нялх хүүхэд омега-9 тосны хүчлүүдийн аль нэгний эх үүсвэрийг авч болохгүй. Учир нь тэдгээрт түүнийг шингээх механизм хараахан бүрдээгүй байна. Ахмад настнуудад мэдэгдэхүйц гаж нөлөө ажиглагдаагүй болно.