2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Зүрхний өвчин нь дэлхий даяар нас баралтын тэргүүлэх шалтгаан болж байна. Сайн мэдээ гэвэл цөөн хэдэн энгийн дүрмийг баримтлан тэднээс зайлсхийх боломжтой юм.
Биднээс хамааралтай хүчин зүйлүүдийн нэг бол хоолны дэглэм юм. Энэ нь холестерины хэмжээг их эсвэл бага байлгах үүрэгтэй. Энд хамгийн шилдэг нь байна холестерин бууруулах хоол.
Буурцагны хоол
Буурцагт ургамал нь зүрхэнд маш сайн нөлөөтэй. Эдгээр нь өвчний гол шалтгаан болох өндөр холестерины эсрэг тэмцэхэд тусалдаг. Шош, сэвэг зарам, вандуй бол бидний цэсэнд байх ёстой хоол хүнс юм. Үүний шалтгаан нь тэдгээр нь эслэг, эрдэс, уураг агуулдаг.
Авокадо
Авокадо нь тэжээллэг, эрүүл мэндэд тустай. Энэ нь Омега-3 ба Омега-6 тосны хүчлүүдээр баялаг юм муу холестериныг бууруулах. Эдгээр нь бидний судасны товрууны эсрэг тэмцдэг эслэг агуулдаг.
Самар
Самар - Хэрэв та эрүүл зүрх сэтгэлтэй байхыг хүсвэл түүхий самар дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Эдгээр нь өөх тосны хүчил, чухал амин хүчил агуулдаг. Кальци, магни, кали нь мөн самрын нэг хэсэг бөгөөд эдгээр бүх эрдэс бодисууд бидний зүрхний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм. Хушга, бүйлс нь ялангуяа ашигтай байдаг.
Загас
Загас, ялангуяа тослог нь бидний зүрх сэтгэлийн дуртай хоол юм. Макрель эсвэл хулд загасыг таны хоолны цэсэнд долоо хоногт ядаж нэг удаа оруулах хэрэгтэй. Газар дундын тэнгис гэж нэрлэгддэг хоолны дэглэмийн ихэнх хэсэг нь загас дээр суурилдаг бөгөөд энэ хоолны дэглэм нь бидний зүрх сэтгэлд дуртай байдаг нь бүгдэд мэдэгдэж байна.
Бүтэн үр
Бүх үр тариа бол өөр нэг ашигтай бүлэг юм холестерин бууруулах хоол. Энэ нь ялангуяа овъёосны будаатай холбоотой юм. Эдгээр нь өндөр чанарын муу холестериныг арилгахад тусалдаг тусгай төрлийн эслэг агуулсан байдаг. Бяслаг эсвэл тараг бүхий овъёосны аяга өглөөний хоол хийхэд хангалттай.
Жимс
Жимс бол эрүүл хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Нэгдүгээрт, эслэгээс болж, хоёрдугаарт, түүнд агуулагдах витамин, эрдэс бодисын улмаас. Жишээлбэл, алиманд агуулагддаг пектин бол сайн мэддэг эм юм холестеролыг бууруулах. Үүнийг нэмэлт болгон уухын оронд өдөр бүр алим хэрэглээрэй.
Шоколад
Энэ нь гайхалтай сонсогдож байгаа ч энэ бол баримт юм. Какао нь зүрх судасны үйл ажиллагаанд маш сайн нөлөөтэй. Энэ нь их хэмжээний магни агуулдаг. Шоколад нь цусыг хяналтандаа байлгадаг онцгой шинж чанартай байдаг.
Хүнсний ногоо
Хүнсний ногоо нь бүх биед сайнаар нөлөөлдөг. Ялангуяа ногоон навч нь зүрхний эрүүл байдлыг шууд хариуцдаг их хэмжээний К аминдэм, кали агуулдаг.
Сармис
Сармис нь манай оронд байгалийн антибиотик гэдгээрээ алдартай бөгөөд зүрх судасны хамгийн сайн хоол хүнсний нэг юм. Энэ нь халдвар, ханиадтай тэмцэхээс гадна цусны даралт ихсэх, муу холестериныг бууруулдаг. Үүний зэрэгцээ энэ нь амттай тул зөвхөн энэ нэмэлт тэжээлээр та эрүүл чийрэг байх болно.
Оливын тос
Чидун жимсний тос бол бас нэг амттай, эрүүл хоол юм. Хүйтэн шахалтыг сонгох нь чухал юм. Энэ нь их хэмжээний Омега-3 ба Омега-6 тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь бидний биед илүү сайн, муу холестериныг хариуцдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Холестеролыг бууруулах шилдэг 12 хоол хүнс
Бид ярихдаа холестерины өндөр түвшинг бууруулах , өөх тосыг хатуу зайлсхийх нь шийдэл биш юм. Өндөг, бяслаг, сүү зэрэг холестерин агуулсан хоолыг хүртэл хоолны цэснээс хасах шаардлагагүй болно. Энэ бүхэн нь хэмжээ, тэнцвэртэй байдлын асуудал юм - та хоол тэжээлдээ үрэвсэлтэй тэмцэх тэжээллэг хоол хүнсийг нэгтгэж, улмаар асуудлыг нялх байхад нь шийдэх хэрэгтэй.
Цусны даралтыг бууруулдаг хоол хүнс
Гипертензи Энэ нь үргэлж өндөр настнуудын өвчин гэж тооцогддог байсан боловч харамсалтай нь энэ өвчин саяхан маш залуу хүмүүст олджээ. Өнөө үед та энэ зальтай өвчнөөр шаналж буй 25 настай залуутай уулзаж болно. Та яагаад зальтай юм бэ?
Холестеролыг ихэсгэдэг хоол хүнс
Цусан дахь өөхний хэмжээ (триглицерид) ба холестерины хэмжээ өндөр байвал судас нарийсч, улмаар цус харвалт, миокардийн шигдээс болон бусад зүйлийг үүсгэдэг. Өндөр холестерины шалтгаан нь генетик эсвэл эрүүл бус амьдралын хэв маягтай холбоотой байж болно.
Бие дэхь үрэвслийг бууруулдаг 8 төрлийн хоол хүнс
Бидний хүн нэг бүр үе үе биеийнхээ янз бүрийн хэсэгт өвдөлт мэдэрдэг бөгөөд энэ нь заримдаа заримыг нь илтгэдэг үрэвсэл . Ийм үед бид ихэвчлэн зохих эм, түрхлэгийг хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхийх нэг арга бий.
Нэрс нь амьтанд хүртэл холестеролыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг
Гахайтай нэрс, түүнтэй адилтгах зүйлээр хооллох зэрэг туршилтаас харахад холестерины хэмжээ буурч байгаа нь хүмүүст янз бүрийн судалгаа хийхэд тустай болох нь харагдаж байна. Энэхүү судалгааг Канадын хөдөө аж ахуйн салбарын эрдэмтэд удирдаж, Британийн хоолны сэтгүүлд хэвлүүлжээ.
