2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хэрэв та яагаад нойргүй хоносны дараа ядаргаагаа мэдэрч байгаа юмуу эсвэл хэт их ачаалалгүйгээр ядаргаагаа мэдэрч байгаа бол гэж бодож байгаа бол түүний хариултыг тавган дээрх бүтээгдэхүүнээс хайна уу.
Хоол тэжээлийн дутагдал эсвэл хэт идсэнээр байнгын ядаргаа үүсгэдэг. Хэрэв та өөрийгөө 100 хувь ажилладаггүй гэж бодож байвал дараахь бүтээгдэхүүнийг цэсэндээ нэмж оруулаарай.
Эрчим хүчний дутагдалтай байж болох шалтгаануудын нэг нь төмрийн хэрэглээ хангалтгүй байж болно. Эмэгтэйчүүдийн хувьд тодорхойлогч хүчин зүйл бол сарын тэмдгийн үед үнэт эрдэс бодисын ихээхэн хэсэг алдагдах явдал юм. Тиймээс заримдаа бид толгой эргэж, унтаардаг.
Энэ нөхцлийг засахын тулд төмрийн гол эх үүсвэр болох улаан мах, загас, шувууны махыг илүү их идэх хэрэгтэй. Элэг нь эрдэс бодисын агууламж өндөртэй байдаг. Гэсэн хэдий ч шинжээчдийн үзэж байгаагаар элэгний А аминдэмийн өндөр агууламж нь ургийн хөгжилд аюултай тул жирэмсэн эмэгтэйчүүд үүнийг хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй.
Хэрэв та маханд дуртай биш бол шар буурцаг, сэвэг зарам, бууцай, баяжуулсан үр тарианаас төмс авах боломжтой. Ерөнхийдөө төмрийг хүний биед амархан шингээж авдаггүй боловч С аминдэмийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь шингээлтийг сайжруулахад тусална. Тиймээс өглөө бүр шинэ жүрж, бусад цитрус хийж идээрэй.
Хэрэв таны сарын тэмдэг маш их өвдвөл үүний шалтгаан нь зөвшөөрөгдсөн хэмжээнээс илүү төмрийн алдагдал байж болзошгүй юм. Асуудлын мөчлөгтэй эмэгтэйчүүд төмрөөр баялаг хоол хүнс, ундааны хэрэглээг эрс нэмэгдүүлэх ёстой. Үүний үр дүнд та илүү тайван, ажиллах чадварыг мэдрэх болно.
Кофеиныг хэтрүүлэн хэрэглэвэл богино хугацаанд эрч хүчийг тань сэргээж чадна гэдгийг та мэднэ, гэхдээ энэ нь таныг маш их сандарч, уур уцаартай болгодог. Гэсэн хэдий ч зарим хоол хүнс таны биед ийм зүйл хийж чадна гэж та бараг бодож байгаагүй.
Күүки, цагаан талх, чанамал зэрэг цагаан гурилаар хийсэн цэвэршүүлсэн хоол хүнс нь ижил "кофейны үр нөлөө" -д хүрч чаддаг. Тэд бараг хамгийн бага тэжээллэг чанартай байдаг. Тэдгээр нь цусан дахь сахарын түвшинг тогтвортой байлгах үүрэгтэй эслэггүй байдаг. Эдгээр хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл нойр булчирхайгаас инсулин их хэмжээгээр ялгардаг.
Үүний үр дүнд та эрч хүч, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа алддаг.
Цусан дахь сахарын хэмжээ огцом өөрчлөгдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр тутмын хоолны дэглэм нь уураг, эрүүл өөх тос, цэвэршүүлээгүй нүүрс усны тогтмол хэрэглээнд үндэслэж байх ёстой. Энэ нь та бор будаа, үр тарианы талх, овъёос, жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамлынхаа хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно гэсэн үг юм.
Эдгээр бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх нь эрчим хүчний өнгө аяс, урсгалыг нэмэгдүүлдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Prunes залуужиж, эрч хүч өгдөг
Хүн бүр хатаасан жимсний ашиг тусыг мэддэг. Өнөөдөр prunes зөвхөн зул сарын баярын үеэр манай ширээний зочин биш, харин жилийн турш худалдаж авч болно. Prunes нь бүх хатаасан жимснээс хамгийн их хэрэглэдэг. Prunes-ийг шүүслэг болгохын тулд эхлээд буцалсан усаар цайруулж, дараа нь тусгай уурын хатаагчаар хатаана.
Шош нь нойрмоглож, эрч хүч өгдөг
Олон гэрийн эзэгтэй нар шошыг үл тоомсорлодог бөгөөд энэ нь бие махбодийг эрч хүчээр цэнэглэж, нойрмоглохыг хөөсөн амттай, ашигтай бүтээгдэхүүн юм. Шошийг ихэвчлэн Газар дундын тэнгис, Америк хоол, Энэтхэгт хэрэглэдэг. Буурцаг нь махан дахь уурагтай ойрхон байдаг маш их хэмжээний уураг агуулдаг тул бие махбодийн үнэ цэнэтэй энерги юм.
Бидэнд нэмэлт эрч хүч өгөх хоол хүнс
Хэрэв та шаргуу хөдөлмөрлөж, спортоор хичээллэж, динамик амьдралын хэв маягаар амьдардаг бол ядаргаа байнга мэдрэх нь гайхах зүйл биш юм. Өдөрт найман цагаас илүү унтах нь гайхалтай санаа боловч тэр бүр боломжгүй байдаг. Аз болоход нэмэлт тэжээлийг зөв хоол хүнснээс авах боломжтой (зөвхөн кофе биш).
Кофе нь зөвхөн эрч хүч өгдөг төдийгүй хорт хавдраас хамгаалдаг
Кофе тогтмол уух нь элэг, умайн хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг гэж Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас (ДЭМБ) хийсэн шинэ судалгаанаас харж болно. Түүний харьяа Олон улсын хорт хавдар судлалын агентлаг хэд хоногийн дараа мэдэгдэл гаргаж, кофе уух нь давсагны хорт хавдраас бас хамгаалдаг.
Сайн хэлбэр, эрч хүч авахын тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй
Генүүд хүний дундаж наслалтад нөлөөлдөг бол амьдралын хэв маяг, гадны хүчин зүйлс нь бидний хөгшрөлтөд чухал нөлөөтэй байдаг. Энэ нь илүү их хөдөлгөөнтэй, эрүүл хооллолтын ачаар стрессээс зайлсхийж, тогтмол унтах нь таны амьдралын чанарт эерэгээр нөлөөлдөг гэсэн үг юм.
