2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Дагацгаая бүрэн тэжээл гэдэг нь янз бүрийн шим тэжээлийг өгдөг тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөхийг хэлнэ. Эдгээрт амин хүчил орно. Эдгээр нь уураг, витамин, эрдэс бодис агуулдаг.
Хоол хүнс нь бие махбодийн хэрэгцээт энерги болох уураг, нүүрс ус, өөх тосыг өгдөг бодисын эх үүсвэр юм. Ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс хүний эрүүл мэндэд нэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг биологийн идэвхт нэгдлүүд гарч ирдэг.
Бүрэн хоол тэжээл олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэхийг шаарддаг. Энэ нь хоолны дэглэмд янз бүрийн хүнсний бүлгүүдийн хоолыг оруулснаар амархан олж болно. Өдөр бүр олон төрлийн хоолоор хангаж, ээлжлэн сольж байх нь тохиромжтой. Зарим нь зөв хооллолтын үндсэн дүрмүүд Үүнд:
1. Хагас бэлэн хоол, түүнчлэн лаазалсан хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр нь маш их хэмжээний хадгалах бодис, давс агуулдаг. Бие махбодид амин дэм, эрдэс бодис, целлюлозоор баялаг хоол хүнс хэрэгтэй. Эдгээр нь шинэ жимс, ногоо, шинэ мах юм.
2. For бүрэн тэжээл буурцагт ургамал, үр тарианы хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь сайн. Тэд өдөрт 50-70% илчлэг өгөх ёстой.
3. Өдөрт хагас кг орчим шинэ салат - жимс, хүнсний ногоо идэх нь сайн хэрэг. Жимс, хүнсний ногоо нь шаардлагатай амин дэм, амин хүчлийг хангаж, бие махбодийг чөлөөт радикалуудын үйлчлэлээс хамгаална.
4. Та ханасан өөх тосны хэмжээг багасгах хэрэгтэй эрүүл хооллолт. Тэд тухайн өдрийн илчлэгийн дээд хэмжээг 30% -иар хангах ёстой. Эрэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь өдөрт 75 грамм гэсэн үг бөгөөд тэдний хувьд энэ хэмжээ хэд дахин их юм. Чидун жимсний тосоор хоол хийх нь сайн байдаг.
5. Улаан махны хэмжээг долоо хоногт 1-2 удаа бууруулах нь сайн. Цагаан хоол нь махыг амжилттай орлож чаддаг. Окра ба буурцаг нь уургаар баялаг юм.
6. Та илүү их загас, далайн хоол идэх хэрэгтэй. Загас, ялангуяа тослог загас нь эрдэс баялаг, уургаар баялаг тул холестеринд сайн нөлөө үзүүлдэг.
7. Самар, үрийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь бие махбодид сайнаар нөлөөлж, таныг хангах болно эрүүл хооллолт. Дүрэм нь өдөрт 30 грамм самар, үрийг холестеролыг зохицуулахад шаардлагатай өөх тосны хүчлээр хангадаг маш сайн сонголт юм.
8. Элсэн чихрийн хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй. Элсэн чихэр маш хурдан шингэж, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг тул чихрийн шижин, атеросклерозын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
9. Давс нь хортой тул хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой. Энэ нь цусны даралт ихсэх, зүрхний титэм судасны өвчнөөс зайлсхийдэг. Ургамлууд, халуун халуун ногоо, нимбэгний шүүс зэргийг хоолонд амт оруулахад ашиглаж болно.
10. Тодорхой витамин, эрдэс бодис байхгүй тохиолдолд тэдгээрийг хүнсний нэмэлт тэжээлээр нөхөж болох боловч үүнийг бүрэн орлож чадахгүй бүрэн тэжээл.
Бие махбодид ус уух нь хичнээн чухал болохыг санаарай. Цэвэр агаарт алхах нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Оройн хоолны өглөөний хоол - хоол тэжээлийн шинэ чиг хандлага
Сүүлийн хэдэн жилд эрүүл хооллолтын тухай, орчин үеийн, ухаалаг хооллох нь моодонд орж буй хүмүүс улам бүр нэмэгдэж байна. Энэ нь олон тооны эрүүл мэндийн асуудалд нэрвэгддэг хүмүүсийн ихэнх нь хоол тэжээлийн дутагдалтай холбоотой байдаг. Оройн хоолны өглөөний хоол - хоол тэжээлийн шинэ загвар Өнөөдөр хоол тэжээлийн янз бүрийн урсгалууд байдаг бөгөөд энэ нь хэлэлцэх асуудлын нэг юм Орой өглөөний цайгаа уух шинэ загвар .
Үнэхээр эрүүл хоол хийх дүрмүүд
Эрүүл хоол хийх нь олон архаг өвчин, үйл ажиллагааны алдагдлаас урьдчилан сэргийлэх, мөн танд хамгийн сайн мэдрэмж төрүүлж, сайхан харагдуулах чухал шийдэл юм. Эрүүл хоол хийх түлхүүр нь шинэхэн орц найрлага, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг эрүүл хоол хүнсийг зөв сонгох явдал юм.
Хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмүүд
Организмын амин чухал үйл ажиллагааг олон тооны биологийн хэмнэлээр тодорхойлдог. Хоол боловсруулах систем ч ийм хэмнэлтэй байдаг. Тиймээс хүн бүр хоолны дэглэмээ цаг тухайд нь болон хэрэглэсэн хоолныхоо хэмжээгээр тодорхойлохыг зөвлөж байна.
Төмсийг бусад хоол хүнсээр хослуулан хоол тэжээлийн хослол
Төмс өнөөдрийн бидний ширээн дээрх үндсэн хоол юм. Тэд баклажин, улаан лооль, чинжүү, тамхи, шивээс, петунья зэрэг нэг гэр бүлээс гаралтай. 16-р зууны үеэс Андын өндөрлөгөөс Европ руу шилжүүлэх ажил эхэлсэн бөгөөд тэд манай цэсэнд байнгын байр сууриа эзэлжээ.
Тэд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хэлснээр хамгийн эрүүл хоол хүнсийг тогтоосон
Хэн бэ? хамгийн эрүүл хоол хүнс ? Өдөр бүр хэрэглэвэл жингээ зохицуулахаас гадна хоол тэжээлийн дутагдалтай холбоотой ноцтой өвчнөөс зайлсхийхэд тусалдаг. Эдгээр хоол хүнс нь хөгшрөлттэй тэмцэхэд үр дүнтэй бөгөөд бие махбодийг сайхан галбиртай байлгаж, оюун ухаанаа цэвэр байлгаж, нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдвэрлэхэд бэлэн байдаг.
