2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Организмын амин чухал үйл ажиллагааг олон тооны биологийн хэмнэлээр тодорхойлдог. Хоол боловсруулах систем ч ийм хэмнэлтэй байдаг.
Тиймээс хүн бүр хоолны дэглэмээ цаг тухайд нь болон хэрэглэсэн хоолныхоо хэмжээгээр тодорхойлохыг зөвлөж байна.
Ходоод гэдэсний замын байдал нь биеийн ерөнхий байдалд зайлшгүй нөлөөлдөг.
Зөв зохистой хоол тэжээлд зориулсан зөвлөмжид үргэлж иш татдаг эртний үг байдаг. Үүнийг санацгаая: "Өглөөний хоолоо ганцаараа ид, үдийн хоолоо найзуудтайгаа хуваалц, дайсандаа оройн хоол өг."
Хичээлээс харахад тухайн хүний өдөрт шаардагдах хүнсний гол хэмжээг эхний хагаст хэрэглэж байх ёстой. Энэ нь ойлгомжтой юм. Хоол хүнс бол "бидний түлш" бөгөөд үүний ачаар тархи, булчин, зүрх болон бусад бүх эрхтэнүүд хэвийн ажиллаж чаддаг.
Энэ талаар өглөөний хоол онцгой ач холбогдолтой. Эхний үндсэн дүрэм бол сэрснийхээ дараа өглөөний хоолоо шууд идэж болохгүй. Унтах үед мэддэг тул хоол боловсруулах булчирхайн үйл ажиллагааг оролцуулаад биеийн бүх үйл ажиллагааг дарангуйлдаг.
Тиймээс бид сэрэхдээ ихэвчлэн өлсдөггүй. Хэрэв бид ширээн дээр даруй суувал өглөөний цайны ач тус бага байх болно. Үүний оронд хор хөнөөл учруулж болно. Хоол боловсруулах булчирхай хараахан хэвийн ажиллаж чадахгүй байна.
Сэрсний дараа болон угаалгын өрөөн доторх процедурын дараа өглөөний хэд хэдэн хурдан дасгал хийхийг зөвлөж байна. Зорилго нь хоол боловсруулах системийг "сэрээх" явдал юм. Дулаан булчингаар бүх дотоод эрхтнүүд илүү хүчтэй импульс авдаг.
Өглөөний хоол нь дунд зэргийн байх ёстой. Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг олон янзын элементүүдээс бүрдэх ёсгүй гэж үздэг.
Өглөөний цай уух цаг зав гардаггүй нь ихэвчлэн тохиолддог. Энэ тохиолдолд удаан хугацаагаар зажлахгүйгээр бүх зүйлийг хурдан залгихын оронд бага хэмжээний хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах нь дээр юм.
Үдийн хоолны тухайд гурван бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэхийг зөвлөж байна. Хоол тэжээлийн үндсэн дүрмүүдийн дотор өдрийн хоёр дахь хоолыг голчлон уураг эсвэл нүүрс ус агуулсан хоолыг хүнсний ногоотой хослуулан хэрэглэдэг.
Бидний анх амттангаар үлдээдэг жимсийг өдрийн хоолны эхэн үед идэхийг зөвлөж байна.
Оройн хоолыг оройн 19 цагийн орчимд хийх нь хамгийн тохиромжтой. Өдрийн хамгийн сүүлчийн хоол идэх, унтах хооронд дөрвөн цагийн зайтай байх ёстой гэдгийг санаарай. Энэ бол хоол боловсруулах үйл явцыг дуусгахад шаардагдах хамгийн бага хугацаа юм.
Оройн хоол нь маш хөнгөн бөгөөд хурдан шингэц сайтай хоолноос бүрдэх ёстой. Калорийн агууламж, эзлэхүүний хувьд өдөр тутмын нийт хэмжээнээс ¼-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.
Эцэст нь хэлэхэд, тодорхой цагт идэх нь сайхан байх болно. Энэ нь ходоод болон таны бүх бие махбодод туйлын ашигтай нөлөө үзүүлэх болно.
Зөвлөмж болгож буй:
6 долоо хоногийн жижиглэсэн хоолны дэглэмийн хоолны цэс
Shred хоолны дэглэм нь энэ зуны үнэмлэхүй цохилт болжээ. Энэ нэр нь англи хэлнээс гаралтай - "shred" гэдэг нь багасгах, хусах гэсэн утгатай. Зургаан долоо хоногийн хоолны дэглэм нь биеийн зарим хэсгийг багасгаж, чангалж, өмссөн хэмжээг нь багасгахыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан болно.
Бүрэн хоол тэжээлийн үндсэн дүрмүүд
Дагацгаая бүрэн тэжээл гэдэг нь янз бүрийн шим тэжээлийг өгдөг тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөхийг хэлнэ. Эдгээрт амин хүчил орно. Эдгээр нь уураг, витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Хоол хүнс нь бие махбодийн хэрэгцээт энерги болох уураг, нүүрс ус, өөх тосыг өгдөг бодисын эх үүсвэр юм.
Бяцхан өлсгөлөн хүмүүст зориулсан хоолны дэглэмийн оройн хоолны санаанууд
Харамсалтай нь бидний өдөр тутмын завгүй амьдралд эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ оройн хоолонд зориулж эрүүл зүйл бодож олох нь маш хэцүү байдаг. Зөвхөн цаг хугацаа төдийгүй олон удаа санаанууд дуусч байна. Тиймээс бид та бүхэнд сэтгэл хангалуун, цатгалан хэвээр үлдэх дуртай хүүхдүүддээ зориулсан хоолны дэглэмийн оройн хоолны 3 жорыг санал болгож байна.
Таны хоолны дагуу үндсэн хоолны хооронд юу идэх вэ
Олон хүний үзэж байгаагаар бие галбир, жингээ барих нууц нь хоолны дэглэм, хязгаарлалтад биш, зөв хооллолтонд оршдог. Энэ нь эргээд бидний өдөр тутам идэх ёстой цөөн хэдэн жижиг хэсгүүдээр илэрхийлэгддэг. Ажил хийдэг хүмүүс өдөрт 4-5 удаа хооллох цаг зав гаргадаггүй тул үүнийг дагаж мөрддөг нь цөөхөн байдаг.
Таны хоолны дэглэм! Үнэхээр үр дүнтэй байх дүрмүүд
Бид тодорхой эрүүл жорыг авч үзэхгүй, гэхдээ ерөнхий дүр зургийг эргэцүүлэн бодоорой. Жин хасах цорын ганц үнэхээр үр дүнтэй арга бол сайн бодож боловсруулсан хоолны дэглэм . Үүнийг туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бэлтгэх нь дээр. Та хоолны дэглэм барьж байхдаа , та зарим дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой:
