Байнга жин хасах тэнцвэртэй хооллолт

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Тухайн хүний хүйс, нас, биеийн тамирын онцлогоос хамааран 30 орчим ккал / кг-ийг хэвийн жин гэж үзэх нь түгээмэл байдаг. Ерөнхийдөө 25-50 насны эрэгтэйчүүдэд хоногт 2400 ккал, эмэгтэйчүүдэд өдөрт 2000 ккал орчим хоол хүнс хэрэглэх ёстой.

Хэрэв та илүүдэл жинтэй, жингээ хасахыг хүсч байвал бага илчлэгийн хэрэглээг онцолж, илүү урт тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих нь зүйтэй.

Хэрэв та ямар бүтээгдэхүүн хэдэн калори илчлэг агуулдагийг мэддэг бол ийм хоолны дэглэмийг өөрөө хийж болно, гэхдээ энэ нь удаан хугацаа шаардагдана. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ч тохиромжтой долоо хоногт тэнцвэртэй хооллолтын жишээг энд оруулав.

Нэг өдөр

Өглөөний цай: 1 зүсэм бүхэл талхыг лутеница, цай эсвэл кофегүй элсэн чихэрээр тараана;

Үдийн хоол: 100 мл хөнгөн ногооны шөл, 100 гр чанасан цагаан загас, элсэн чихэргүй жимсний исгэлэн;

Оройн хоол: Бага өөхний тарагтай 2 Панагюриште өндөг.

2 өдөр

Өглөөний цай: 2 хоолны халбаган бага өөх тос тараг бүхий 250 гр байгалийн овъёосны хальс;

Үдийн хоол: 100 мл ногооны шөл, байцаатай 150 гр тахиа, 100 гр улаан лооль;

Оройн хоол: 150 гр сэвэг зарам шөл, 1 цайны халбага kefir.

3 өдөр

Өглөөний цай: Бага өөх тосгүй бяслагаар жигнэсэн 1 зүсэм бүхэл бүтэн талх, 1 цайны халбага өөх тос багатай сүү;

Үдийн хоол: 100 гр ногооны шөл, вандуйтай 150 гр үхрийн мах, 100 гр луувангийн салат, 1 цайны халбага хоолны чавганы компот;

Оройн хоол: Улаан лоолийн соустай 150 гр бүхэл үрийн спагетти, 150 гр өөх тос багатай, таны сонгосон жимстэй сүү.

4 өдөр

Өглөөний цай: 1 зүсэм бүтэн сонирхогчийн талх, 1 цайны халбага бага өөх тосгүй сүү;

Үдийн хоол: 100 гр ногооны шөл, 100 гр шарсан макрель, 100 гр чанасан ногооны салат, 100 гр элсэн чихэргүй компот;

Оройн хоол: 250 гр мөөгтэй цөцгийтэй шөл, 1 цайны халбага kefir.

5 өдөр

Өглөөний цай: 1 чанасан өндөг, 1 зүсэм бүхэл бүтэн талх, 50 г өөх тос багатай гэрийн бяслаг;

Үдийн хоол: 100 гр ногооны шөл, 150 гр татсан махтай чинжүү, 100 гр шинэ ногооны салат, 1 гадил жимсний;

Оройн хоол: Бууцай, бяслагтай 150 гр шөл, 1 зүсмэл бүхэл талх.

6 өдөр

Өглөөний цай: 1 зүсэм бүхэл бүтэн талх, 50 г үхрийн бяслаг, 1 улаан лооль;

Үдийн хоол: 100 гр ногооны шөл, 100 гр тахиа [шарсан стейк], 100 гр шинэ салат, 100 гр хоолны дэглэмийн амттан;

Оройн хоол: 250 гр чанасан ногоо, 100 гр цасан цагаан салат.

7 өдөр

Өглөөний цай: 200 гр мюсли, 2 хоолны халбагын тараг;

Үдийн хоол: 100 гр ногооны шөл, 200 гр улаан лоольтай үхрийн мах, 100 гр чанасан төмсний салат;

Оройн хоол: 250 гр шөл эсвэл ногоон шош эсвэл zucchini-ийн шөл, 1 tsp kefir.

Өдөр бүр та 2 ширхэг хөнгөн зууш хийж болох бөгөөд үүндээ 1 жимсийг хүссэнээрээ, гэхдээ гадилгүйгээр идэж болно. Хүнсний ногооны шөл, салатыг тодорхой дурдаагүй бол төмс, будаагүйгээр бэлтгэдэг.

Хэрэв та хоолны дэглэмээ амжилттай болгохыг хүсч байвал өдөр бүр дор хаяж 30 минут дасгал хийх хэрэгтэй.