2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Та олон төрлийн хоол идсэн ч шаардлагатай калориос хэтрэхгүй бол бие махбодоо хангалттай хэмжээний шим тэжээлээр хангана. Бүлэг бүр хоол хүнс идэх ёстой бөгөөд энэ нь:
- өдөрт дөрвөн төрлийн жимс;
- Өдөрт таван төрлийн хүнсний ногоо;
- Өдөрт гурван төрлийн үр тариа;
- Өдөр бүр гурван төрлийн тослог багатай эсвэл өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.
Энэ нь танд сайнаар нөлөөлнө.
- Сайхан уруу таталтыг дунд зэрэг идээрэй;
- Долоо хоногт ядаж нэг удаа загас, тахиа идэх;
- Өөх тосны хэрэглээг хоногийн илчлэгийн 25-30 хувь хүртэл хязгаарлах;
- Улаан махыг зохистой хэмжээгээр хэрэглэх;
- Өдөрт 1 халбага хүрэхгүй давс идээрэй;
- Архи согтууруулах ундаа бага хэмжээгээр ууна - эрэгтэйчүүдэд өдөрт хоёр, эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэг удаа ууна.
Та илчлэг их иддэггүй тул эрүүл жингээ барьж чадна. Та өдөр бүр үл хамааран дор хаяж 30-40 минутын дасгал, дасгал хий. Энэ нь жингээ ижил хэмжээнд байлгах хангалттай илчлэгийг шатаах болно. Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол дасгалаа өдөрт 60-90 минут хүртэл нэмэгдүүлээрэй.
Та хоолоо илүү эрүүл хоол хийж сурах хэрэгтэй. Энд эрүүл бургер хийх жишээг энд оруулав. Энэ нь илүү ашигтай байх болно, гэхдээ түүний анхны хувилбартай адил амттай байх болно. Дараа нь гэр бүлээ цуглуулаад үзээрэй, таалагдаж байгаа эсэхийг нь үзээрэй.
- Тахиа, цацагт хяруул гэх мэт өөх тосгүй махыг хэрэглэж үзээрэй. Энэ нь үхрийн мах, гахайн махтай харьцуулахад ханасан өөх тос багатай;
- Шарах нь шарсан махтай харьцуулахад бургерийн өөх тосны хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулах болно;
- Өөрийнхөө дассан өөх тосны оронд өөх тос багатай бяслаг оруулаарай;
- Цагаан талхыг эслэгээр баялаг бүхэл гурилаар хийсэн талхаар солино;
- шанцайны ургамал, өргөст хэмх, улаан лооль, жижиглэсэн улаан сонгино зэрэг шинэ түүхий ногоо тавь;
- Шарсан төмс нэмэхийн оронд төмсөө зүсмэл болгон хувааж, бага зэрэг оливийн тосоор түрхээд зууханд шаржигнах хүртэл жигнэнэ.
Зөвлөмж болгож буй:
Элсэн чихэрийг зөгийн балаар солино уу! Эдгээр зөвлөмжийг ашиглан
Таны биед хийж болох хамгийн сайн өөрчлөлтүүдийн нэг бол тиймээ чихрийг зогсоох . Өдөр тутмын хэвшлийн сайхан уруу таталтгүйгээр бүрэн амьдрах эсвэл амтлах дадал зуршлаа бүрэн өөрчлөхөд хэцүү байдаг ч сайн мэдээ бол чихэр нь өөр өөр эрүүл сонголттой байдаг.
Эдгээр 5 зөвлөмжийг ашиглан хаврын ядаргаа цохино уу
Ядарч сульдах мэдрэмж нойрмоглох нь хаврын ядаргааны гол шинж тэмдэг юм. Хаврын улирал ирэхэд бидний бие махбодид амархан ядрах, анхаарал төвлөрөхгүй байх, дархлаа муудах зэрэг өөрчлөлтүүд орж бидний амьдралын чанарыг алдагдуулдаг. Хэнд хаврын ядаргаанаас урьдчилан сэргийлэх , хооллох зуршлаа өөрчлөхөд л хангалттай бөгөөд энэхүү багахан хүчин чармайлт нь бидэнд бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай байхын тулд шаардлагатай энерги, тэжээлийг өгөх болно.
Эдгээр зөвлөмжийг ашиглан өдөр тутмын хоолны цэсэндээ илүү олон ногоо нэмж оруулаарай
1. Шинэ салатаар хооллож эхлэх; 2. Хүнсний ногоо таны гол тавагны тавагны ядаж талыг эзэлдэг эсэхийг шалгаарай; 3. Түүхий ногоо идэх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ яаралтай тохиолдолд та хөлдөж, олон төрлийн хүнсний ногоог бэлэн байлгах боломжтой.
Эдгээр зөвлөмжийг ашиглан гар хийцийн амттай гоймон хий
Гоймон Болгарын хоолонд улам бүр гүнзгий ордог. Гоймонгийн төрөл зүйл нь спагетти, таглиателле, феттучин, равиоли болон бусад олон төрөл байдаг бөгөөд эдгээр нь төрөл, хэмжээ, хэлбэрээрээ ялгаатай боловч бараг ижил аргаар бэлтгэгддэг. Гэртээ жинхэнэ Италийн амтыг мэдрэхийн тулд тэдгээрийг бэлтгэх, хадгалах зөв аргыг мэдэх нь чухал юм.
Гал тогооны өрөөний замбараагүй байдал биш шүү дээ! Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй
Та амттай хоол хийдэг, тэр ч байтугай өөрийн хоолны хэв маягтай, тохилог гал тогоотой төдийгүй энэ талаархи бүх мэдээтэй болж, ажлаа хөнгөвчилдөг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ажилд орвол таны эргэн тойронд эмх замбараагүй байдал бий болно. Та гал тогооны хэрэгсэл, бүтээгдэхүүнд умбаж байгаагаа мэдэрч байна
