2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Инсулины эсэргүүцэл хөдөлгөөний дутагдал, эрүүл бус хооллох үед үүсдэг.
Хэрэв та чихэр, шарсан төмс болон бусад тослог хоолонд байнга ханддаг бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам инсулинд тэсвэртэй болох эрсдэл өндөр байдаг. Ийм тохиолдолд жингээ хасах нь илүү хэцүү байдаг боловч зөв хооллолтын ачаар та амжилтанд хүрэх болно.
Эрүүл хооллолт нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, бие махбодоос инсулин бага ялгардаг. Жин хасах хэвийн түвшинд хүрэхэд энэ нь тийм ч хэцүү байхаа болино. Та эслэгээр баялаг хоол хүнсээр үүнийг хийх болно. Шош, арвай, шар буурцаг, сэвэг зарам, вандуй зэрэг хоол хүнс аажмаар задарч, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгадаг.
Үр тарианы талх, буурцагт ургамал, овъёос, тэр ч байтугай буурцагны салатыг цэсэндээ оруулаарай. Өдөрт эслэгийн хэмжээ өдөрт 30 грамм байх нь сайн байдаг.
Эрүүл хооллолтоос гадна цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах бусад хоол хүнс бол авокадо, самар, оливийн тос, чидун болон төрөл бүрийн үр юм. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал цэснээс бүх өөх тосыг хасах шаардлагагүй, харин оливын тос зэрэг зөв, ашигтай өөх тосыг сонгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, салатанд өдөрт 1 халбага чидуны тос хэрэглэх нь ашигтай байдаг.
Хэрэв та зовж байгаа бол инсулины эсэргүүцэл та жингээ хасахыг хүсч байгаа тул бүх чихэрлэг хоолыг мартах шаардлагагүй болно. Та байгалийн харанхуй шоколадыг аюулгүй хэрэглэж болно. Судалгаанаас харахад цэвэр байгалийн шоколад буурч байна инсулины эсэргүүцэл. Гэсэн хэдий ч үр нөлөө нь эсрэгээрээ байх тул сүүн шоколад руу бүү хүрээрэй.
Флавоноидоор баялаг хоол хүнс, ундаа идэх, уух нь сайн байдаг. Хар шоколаднаас гадна гүзээлзгэнэ, цитрус, нэрс, алим, байцаа, бууцай, спаржа зэрэг нь флавоноидоор баялаг юм. Ногоон флавоноид ундаанд ногоон цай, дарс орно.
Инсулины эсэргүүцлийг шийдвэрлэхийн тулд магнигаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь сайн байдаг. Эдгээр нь бууцай, загас, буурцагт ургамал, хулууны үр юм. Дулааны боловсруулалт хийх явцад магнийн зарим хэсэг нь алдагддаг тул түүхий ногоо идэх нь сайн байдаг.
Инсулины эсэргүүцэл, жингээ хасахын тулд үр тариа, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо (түүхий), загасанд анхаарлаа хандуулаарай.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал цагаан гурил агуулсан бүтээгдэхүүнийг бүү ав. Бараг бүх бялуу, кекс, талх болон бусад нарийн боовыг цагаан гурилаар хийдэг. Мөн чихэр боовны талаар мартуузай.
Цагаан будааг инсулины эсэргүүцэлд хориглодог. Эдгээр хоол хүнс нь илүүдэл жин, инсулины эсэргүүцэлд хүргэдэг.
Таны зайлсхийх ёстой өөр нэг хоол хүнс бол хиам, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн юм. Ханасан өөх тос нь бие махбод дахь инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Түүнчлэн, түргэн хоолны газарт хооллохыг бүү урь. Тэнд байгаа хоолонд устөрөгчжүүлсэн өөх тос, цэвэршүүлсэн цардуул, элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулагддаг. Хэрэв та ийм төрлийн ресторануудаар үйлчлүүлбэл илүүдэл жин, инсулины эсэргүүцэл болон бусад олон эрүүл мэндийн асуудалд орох болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Өндөр илчлэгтэй хоол хүнс аль нь ашигтай, аль нь хортой вэ
Бидний олонхи нь илчлэг ихтэй хоол хүнс идэж болохоос гадна эрүүл мэнддээ санаа зовохгүй, жиндээ санаа зовохгүй байж болох уу гэж гайхаж байгаа байх. Ихэнх тохиолдолд эдгээр бүтээгдэхүүн нь үнэтэй байдаггүй. Өндөр илчлэгтэй ч эрүүл мэндэд тустай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг энд оруулав.
Инсулины түвшинг бууруулдаг хоол хүнс
Бүх цитрус жимс - бэрсүүт жүрж, помело, жүрж, мандарин, нимбэг, шохой нь инсулины түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулдаг бөгөөд ингэснээр хүний ямар нэгэн зүйл идэх хүслийг бууруулдаг. Тиймээс та ажлын цагаар мэдрэлийг тайвшруулахын тулд өөр нэг амттангийн тунгаас татгалзаж болно.
Манго - турах гайхамшигтай хоол хүнс
Жин хасах тухайд заавал нэмэлт фунттай харьцдаг тул "гайхамшигтай хоол" гэж өргөмжилдөг тодорхой бүтээгдэхүүн үргэлж байх болно. Супер хүнсний жагсаалтад амархан элсэж болох хамгийн шинэ бүтээгдэхүүн бол Африкийн манго гэж Reuters бичжээ.
Өөх тос шатаах хамгийн сайн хоол хүнс! Зальтай аргаар турах
Өөх шатаах асуудал нь илүүдэл жинтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хоолны дэглэмийг сайн зохицуулж, илүүдэл илчлэгээр бие махбодоо хэт их ачааллахгүй байхыг хүсдэг бүх хүмүүст адил чухал юм. Яг ийм бүтээгдэхүүнийг бид жагсаах бөгөөд үүнээс гадна нэмэлт фунт нэмэхгүй байх нь туслах болно өөх шатаах .
Аль хоол нь бамбай булчирхайд сайн, аль нь ашиггүй байдаг
Бамбай булчирхайн эмгэгийг илрүүлэхэд хэцүү байдаг. Шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн жингийн асуудал, энерги дутагдал, хоол боловсруулах эрхтний дутагдал юм. Байнгын ядаргаа мэдрэмж хаван дагалддаг. Гормон үйлдвэрлэх, хэвийн ажиллах чадвартай байхын тулд бамбай булчирхайд иод хэрэгтэй.
