Хэсгүүдийг хэмжих, хянах 9 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Илүү олон хүмүүс жингээ хянахын тулд тэмцэж байгаа тул таргалалт нь хүн амын дунд улам бүр нэмэгдэж буй тархалт юм. Энэ нь нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ хэсгийн хэмжээ хувь нэмэр оруулах хэт идэх мөн хүсээгүй жин нэмэх.

Хүмүүс тавган дээр тавьсан бүх зүйлээ идэх хандлагатай байдаг. Энэ шалтгааны улмаас порцын хэмжээг хянах нь хэт идэхээс сэргийлж чадна.

Энд зориулагдсан есөн практик зөвлөмжийг энд оруулав хэсгийг хэмжих, хянах гэртээ ч, явж байхдаа ч:

1. Жижиг хэмжээтэй сав ашиглана уу

Таваг, халбага, аяганы хэмжээ нь идсэн хоолонд өөрийн мэдэлгүйгээр нөлөөлж болохыг нотлох баримт харуулж байна. Жишээлбэл, том ялтсуудыг хэрэглэснээр хоол хүнс нь тоо хэмжээгээрээ ач холбогдолгүй мэт санагдаж, улмаар хэт их идэхэд хүргэдэг.

Нэг судалгаагаар том аяга хэрэглэдэг хүмүүс дунд зэргийн аяга хэрэглэснээс 77% илүү гоймон идсэн байна. Энэ нь хоолны сав суулгыг жижиг хэмжээтэй зүйлээр солих нь хэт их идэхийг багасгаж болохыг нотолж байна.

2. Хавтангаа хэсэгчилсэн гарын авлага болгон ашигла

Хэрэв та явах гэж байгаа юмуу эсвэл хоолоо жинлэж чадахгүй байгаа бол хавтанг өөрөө хэсэг хяналтын туслах байдлаар ашиглаж болно.

Энэ нь тэнцвэртэй хоол тэжээлийн макро шим тэжээлийн харьцааг оновчтой тодорхойлоход тусална.

- Хүнсний ногоо эсвэл салат: хагас таваг

- Өндөр чанартай уураг: тавагны дөрөвний нэг нь мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт орно.

- Нүүрс усны цогцолбор: тавагны дөрөвний нэг нь цардуултай бүхэл үр тариа, хүнсний ногоо (төмс, будаа гэх мэт);

- Өөх тос ихтэй хоол хүнс: хагас халбага (7 гр) - бяслаг, өөх тос, цөцгийн тос гэх мэт.

Энэ бол загвар гарын авлага бөгөөд хүн бүр өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн өөрчлөх боломжтой. Хүнсний ногоо, салат нь байгалиасаа илчлэг багатай боловч эслэг болон бусад тэжээллэг бодисоор баялаг тул эдгээр хоолыг идэх нь тус болно. хэт идэхээс зайлсхийх хортой гэж нэрлэгддэг хоол хүнсээр

3. Үйлчлэх гарын авлага болгон гараа ашиглаарай

Таны гар ихэвчлэн таны биеийн хэмжээнд тохирдог тул илүү их хоол хүнс шаардагддаг хөгшин хүмүүс ихэвчлэн илүү том гартай байдаг.

Энэ тохиолдолд хоол бүрийн дээжийн гарын авлага нь:

- Уураг ихтэй хоол хүнс - эмэгтэйчүүдэд нэг атга, эрчүүдэд хоёр мах, загас, шувуу гэх мэт;

- Хүнсний ногоо, салат: эмэгтэйчүүдэд зориулсан нударга шиг хэмжээтэй хэсэг, эрэгтэйчүүдэд хоёр ширхэг;

- Нүүрс ус ихээр агуулдаг хоол хүнс: эмэгтэйчүүдэд нэг аяга кофе, эрэгтэй хүнд хоёр аяга кофе нэмнэ. Төмс, будаа гэх мэт цардуултай үр тариа, хүнсний ногоо;

- Өөх тос ихтэй хоол хүнс: эмэгтэй хүний эрхий хурууны хэмжээ, эрэгтэй хүний хоёр хэмжээ - цөцгийн тос, тос, самар гэх мэт.

4. Гадуур хооллож байхдаа хагас порц захиалах

Зоогийн газрууд ихэвчлэн стандарт хоолны газруудаас дунджаар 2.5 дахин их хэмжээгээр үйлчилдгээрээ алдартай. Энэ шалтгааны улмаас гадуур хооллохдоо та үргэлж хагас хоол эсвэл хүүхдийн хоол асууж болно.

Хэрэв багасгасан хэсгийг санал болгохгүй бол цэснээс ямар нэг зүйлийг сонгоод аягыг өөрөө угсарч болно. Бүтээлч байх!

5. Бүх хоолоо нэг аяга усаар хийж эхлээрэй

Хоол идэхээс 30 минутын өмнө нэг аяга ус уух нь аяндаа туслах болно хэсгийн хяналт. Энэ нь таныг бага өлсөх мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Сайн чийгшүүлэх нь өлсгөлөнг цангаанаас ялгахад тусална.

Насанд хүрэгчдийн хийсэн судалгаагаар хоол бүрийн өмнө 500 мл ус уух нь 12 долоо хоногийн турш жингээ 44% -иар бууруулдаг болохыг хоол хүнсний хэрэглээ багассантай холбоотой болохыг тогтоожээ.

6. Удаан идээрэй

Түргэн хоол нь таныг цадсан гэдгээ ойлгох боломжийг олгодоггүй тул магадлалыг нэмэгдүүлдэг хэт идэх. Хоол идсэний дараа таны цадсаныг тархи тань анзаарахад 20 орчим минут шаардагдах бөгөөд ингэснээр таны хоол тэжээлийн ерөнхий хэмжээ буурч магадгүй юм.

Нэмж дурдахад, аялж явахдаа эсвэл анхаарал сарниулах, зурагт үзэж байхдаа хоол идэх нь хэтрүүлэн идэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Тиймээс хоол хүнсэндээ анхаарлаа хандуулж, яарахаас татгалзсанаар та хоолонд дуртай байх магадлалаа нэмэгдүүлж, хэсгийн хэмжээг хянах боломжтой болно.

Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд залгихаасаа өмнө бага багаар хазаж, дор хаяж тав зургаан удаа зажлахыг зөвлөж байна.

7. Багцаас шууд идэж болохгүй

Том савлагаатай зарагдаж байгаа хоол хүнс нь хэт их идэхийг дэмжиж, улмаар та хэрэглэсэн хэмжээгээ алддаг.

Хүмүүс хоолны амт, чанараас үл хамааран жижиг савлагаанаас илүү их савлагаатай хоол идэх хандлагатай байгааг нотлох баримт харуулж байна.

Зуушыг анхны савлагаанаас нь идэхийн оронд жижиг саванд хийж болно. Ингэснээр та хэрэгцээнээс илүү хоол хүнс залгихаас зайлсхийх болно.

8. Үйлчилгээний зохих хэмжээг мэдэж байх

Судалгаанаас харахад бид зохих хэсгийн хэмжээгээр өөрсдийн дүгнэлтэд найдаж чадахгүй. Учир нь олон хүчин зүйл нөлөөлдөг хэсгийн хяналт.

Хамгийн их хэрэглэгддэг хоол хүнсээр үйлчлэхэд хэрэглэх хэмжээг санал болгосноор таны хэрэглээг хөнгөвчлөх болно.

Энд хэдэн жишээ байна:

Чанасан гоймон эсвэл будаа: 1/2 tsp. (Тус бүр 75 ба 100 грамм)

Хүнсний ногоо, салат: 1-2 tsp (150-300 гр)

Өглөөний хоол: 1 tsp. (40 гр)

Буцалсан шош: 1/2 tsp. (90 грамм)

Самрын тос: 2 tbsp. (16 гр)

Чанасан мах: 3 унц (85 гр)

Та хоолоо үргэлж хэмжих албагүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь тохирох хэсгийн хэмжээ гэж юу болохыг олж мэдэхийн тулд богино хугацаанд ашигтай байж болох юм. Хэсэг хугацааны дараа та бүх зүйлийг хэмжих шаардлагагүй байж магадгүй юм.

9. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх

Хоол хүнс, ундааны хэрэглээг багасгах нь таны хэрэглэж буй хоол хүнс, төрөл зүйлийн талаархи мэдлэгийг дээшлүүлэхэд тусалдаг.

Жин хасах судалгаанд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг хүмүүс илүү их жин хасах хандлагатай байдаг. Учир нь тэд өөрсдийн хэрэглэсэн зүйл, тэр дундаа эрүүл бус сонголтоо илүү сайн мэдэж, хоолны дэглэмээ тохируулж байгаагаас болсон байх.