2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Үдээс хойш бараг бүх оффисын ажилчид идэх юм хайж эхэлдэг. Гэж нэрлэгддэг хэрэггүй хоол (хэрэггүй хоол) - вафль, чипс, хөнгөн зууш, жижиг шоколадны баар гэх мэт түргэн хоол нь өлсгөлөнгөө амархан тайлах арга юм.
Итгэх эсэхээс үл хамааран эдгээр хоолыг үйлдвэрлэгчид биднийг тэдэнд донтуулахын тулд ихэвчлэн өөрсдөө хийдэг. Эдгээр хоолыг байнга идэх хүслийг бид мэдэрч эхэлдэг. Бидний тархи тэдэнд донтсноор хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гэхдээ үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Энд өгөх 10 зөвлөмжийг энд оруулав өлсгөлөнгийн хяналт хэрхэн яаж хэрэггүй хоол идэхээ болих вэ?
1. Төлөвлөгөө
Хоолоо төлөвлөхөөс өөр дур сонирхлыг хянах арга байхгүй. Хэрэв таны эргэн тойронд жимс, цөөхөн самар зэрэг эрүүл хоол хүнс байгаа бол та чипс, вафль авах нь юу л бол. Тиймээс долоо хоног бүрийн ням гарагт буюу ажлын долоо хоног эхлэхээс өмнөх өдөр хоолоо төлөвлөж үзээрэй. Зөвхөн хэрэгцээтэй хүнсээ худалдаж аваарай.
2. Дэлгүүрт байгаа хүнсний тавиурыг дамжуулж өнгөрөө
Эрүүл мэнд, цагаан идээ, мах, загасны салбар нь дэлгүүр хэсэх гол газар тань байх ёстой. Эндээс та өндөр боловсруулсан хоол биш жинхэнэ хоолыг олох болно. Худалдан авалт хийхдээ зөвхөн эдгээр тавиуруудаас бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг хичээ. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, уураг, самар - цаг хугацаа өнгөрөх тусам та дэлгүүрт хурдан орж, эдгээр хоолыг хайж олох болно.
3. Эрүүл өөх тосыг идээрэй
Хоол тэжээлийн талаархи хамгийн түгээмэл домог бол өөх тос биднийг таргалуулдаг. Үнэндээ бидний биед өөх тос хэрэгтэй! Гэсэн хэдий ч олон төрлийн өөх тос байдаг. Та транс өөх тосоос зайлсхийж, ханасан өөх тосыг хязгаарлах хэрэгтэй боловч самар, авокадо зэрэг эрүүл өөх тос нь танд цатгалан мэдрэмж төрүүлж, хоолны дуршил буурахад тусална.
4. Уураг хангалттай хэмжээгээр идээрэй
Загас, шош, хүнсний ногоо, самар - эдгээр эрүүл уураг дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Тэд тэднийг удаан хугацаанд цатгалан байлгаж, хэрэглэсний дараа өлсөхгүй байх болно. Хүсэл эрмэлзэл хэрэггүй хоол цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь хурдан алга болно.
5. Илүү их жимс идээрэй
Жимс нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг боловч олон төрлийн витамин, антиоксидант, ус агуулдаг. Эдгээр нь эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулалт, цусан дахь сахарын түвшинд сайн нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс үдээс хойш оффис дээр аяга жимс, эсвэл нэг ширхэг тарвас идэх нь хамгийн тохиромжтой шийдэл юм.
6. Олон төрлийн хоол хүнс идээрэй
Хоолондоо шинэ, өөр хоол хүнс нэмээрэй. Таны хоолны дэглэм илүү олон янз байх тусам залхах, идэх хүсэл бага байдаг. хэрэггүй хоол. Жишээлбэл, нил ягаан төмс, улаан манжин, улаан байцаа, брокколи нэмээд тавган дээр чинь илүү олон өнгө байх тусмаа сайн байх болно.
7. Хог хаягдлын талаар өөрөөр бодож эхэл
2013 онд хийсэн судалгаагаар хүмүүс дуртай хог хоолоо сөрөг талаас нь харж, тайлбарлаж сургахад тэдэнд хандах хүсэл эрмэлзэл буурч байгааг харуулсан. Оролцогчдоос хүссэн хоолоо хэд хэдэн өөр аргаар харахыг хүсэв. Учир нь үүнийг аль хэдийн боловсруулж дууссаны дараа харах эсвэл идсэний дараа хоорондоо уулзах гэх мэт.
8. Цэсдээ эрүүл хоол хүнс нэмэхэд анхаарлаа төвлөрүүл
Nutrients сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар эрүүл хооллолтын эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь эрүүл бус хоол хүнсийг хасах шаардлагад анхаарлаа төвлөрүүлэхээс илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.
9. Стрессээс зайлсхий
Хоолонд бараг үргэлж сэтгэл хөдлөлийн элемент байдаг хэрэггүй хоол. Хүмүүс бухимдсан эсвэл уурласан үедээ чипс, вафль авах нь их байдаг. Тиймээс дасгал хийж эхлэхээс стрессээс зайлсхийхийг хичээгээрэй - гүйх эсвэл усанд сэлэх, иогоор хичээллэх. Бясалгал нь стрессийг тайлахад маш их тусалдаг.
10. Илүү их унт
Ихэнх хүмүүс хангалттай унтаж чаддаггүй. Нойр дутуу байх нь бидний хог хоол идэх хүсэл эрмэлзэлд ихээхэн нөлөөлдөг гэж боддог. Тиймээс хүчин чармайлт гаргах эсвэл орой бүр эрт унтах хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө хэдэн цагийн турш хоолоо зогсоож болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Нимбэг: Үүнийг хэрхэн хадгалах, хэрхэн ашиглах талаархи цөөн хэдэн зөвлөгөө
Хэдийгээр ийм алдартай боловч нимбэг гэнэтийн зүйлсээр дүүрэн байна. Сэргээгч, ашиг тустай энэ маш исгэлэн цитрус нь үнэхээр амттай байж, усанд шахаж, элсэн чихэрээр амтат болгоно. Энэ нь С аминдэмээр дүүрсэн гэдгийг хүн бүхэн мэддэг ч төмөр, кальци, эрдэс бодис агуулдаг тул наснаас үл хамааран хүн бүрийн эрчим хүчийг хүчирхэг ханган нийлүүлэгч болгодог.
Хэсгүүдийг хэмжих, хянах 9 зөвлөгөө
Илүү олон хүмүүс жингээ хянахын тулд тэмцэж байгаа тул таргалалт нь хүн амын дунд улам бүр нэмэгдэж буй тархалт юм. Энэ нь нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ хэсгийн хэмжээ хувь нэмэр оруулах хэт идэх мөн хүсээгүй жин нэмэх. Хүмүүс тавган дээр тавьсан бүх зүйлээ идэх хандлагатай байдаг.
Гурван цагийн хоолны дэглэм: Хоол хүнсээ дуустал амархан турах
Гурван цагийн хоолны дэглэм - жингээ хурдан алдах дэглэм нь үнэхээр ид шидтэй болсон. Америкийн фитнессийн багш Жорж Крузын бүтээсэн бөгөөд энэ нь булчингийн массыг хадгалах, илүүдэл өөхийг шатаах явцад хоолны дуршилыг хянах боломжийг олгодог.
Улаан өндөгний баярын дараа бараг 7000 тонн хоол хүнс хаягдал болдог
Улаан өндөгний баярын дараа манай орны айл өрх, хоолны газрууд 7000 орчим тонн хүнсний бүтээгдэхүүнийг хаях болно. Баярын дараа ихэнх хоол хүнс шаардлагагүй болох нь харагдаж байна. Болгар нь Европын Холбооны хамгийн ядуу орон боловч Болгар улсад өдөр бүр бараг 1800 тонн хүнс асгадаг бөгөөд баярын өдрүүдэд энэ хэмжээ хэд дахин нэмэгддэг гэж btv мэдээлэв.
Өнөөгийн зах зээлийн элбэг дэлбэг байдал дунд хэрхэн хоол хүнсээ сонгох вэ?
Өнөөдөр олон төрлийн хоол хүнс маш сайн байдаг, гэхдээ дөнгөж арваад хоёр жилийн өмнө Болгарын хэрэглэгчид дууриамал бүтээгдэхүүнийг мэддэггүй байсан - бяслагыг зөвхөн сүүгээр хийдэг байсан, майонез нь өндөгнөөсөө болж богино хугацаанд хадгалагддаг байсан, боза, хиймэл амттан биш, харин синтетик цагаан цууг шинжлэх ухааны уран зөгнөлийн номноос ч олж чадахгүй байв.
