Хортой хооллох зуршил

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Бидний ихэнх нь зуршилд захирагддаг амьтад юм. Бид ижил хоолыг нэг хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авдаг, ижил жороор дахин дахин хоол хийдэг. Гэхдээ хэрэв та нухацтай бөгөөд эрүүл хооллож, жингээ хасахыг хүсч байвал эдгээр буруу хооллолтыг өөрчилж, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн талаар өөрөөр бодож эхлэх хэрэгтэй.

Асуудал нь бид нэгэн хэвийн амьдралын хэв маягаараа маш тохь тухтай байдаг тул эдгээр хуучин зуршлаас татгалзахад хэцүү байдаг. Олон хүмүүс ижил хоол идэж хэвшсэн тул хоолны дэглэмээ өөрчлөхөд эргэлздэг бөгөөд үл мэдэгдэх, шинэ зүйл туршиж үзэх гэсэн айдас яг байдаг. Та өөрчлөгдөхийг хүссэн ч хуучин зуршлууд хүндээр үхдэг. Хооллох муу зуршлаа өөрчилж чаддаг хүмүүс ч гэсэн зарим нэг стресстэй үед "хуучин сайхан өдрүүд" -ийн урхинд амархан ордог. Тэд сул дорой эсвэл эмзэг мэдрэгдэх үед.

Муу хоол тэжээл, зуршилтай тэмцэх нь гурван талт хандлагыг шаарддаг:

• Муу зуршлуудын талаар мэддэг байх.

• Эдгээр зуршил яагаад байдгийг ойлгох.

• Муу хоол тэжээл, дадал зуршлыг аажмаар эрүүл шинэ зүйл болгох арга замыг хайж олох.

Энд хамгийн нийтлэг хортой хооллох зуршлууд байна

• Та өглөөний хоолоо алддаг. Өдөр бүр тэжээллэг өглөөний хоолоор эхэл.

• Та хангалттай унтаж чадахгүй байна. Ядаргаа нь хэт их хоол идэхэд хүргэдэг тул орой бүр 8 цаг унт.

• Буруу газар, буруу байрлалд хооллох. Ширээн дээрх аяга тавгийг анхаарал сарниулалгүйгээр идээрэй. Түнш эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их хоол идээрэй.

• Үнэхээр өлссөн үедээ хооллож сур, сайн идсэн үедээ зогс.

• Том хэсгүүд. Хэсгийн хэмжээг 20% -иар багасгах, эсвэл хоёр дахь хэсгийг цуцлах.

• Бага өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүнийг туршаад үзээрэй.

• Бүхэл бүтэн талхтай сэндвич хийж майонезаас биш гичээр амтлана.

• Сүүтэй кофе руу шилжиж, өтгөн кофе, цөцгийн оронд халуун тослоггүй сүү хэрэглэ.

• Тогтмол бус хоол идэх. Хэдэн цаг тутамд тэжээллэг хоол эсвэл хөнгөн зууш идээрэй.

• Хоолны жор дахь өөх тосыг багасгахын тулд тосны оронд наалддаггүй тогоо, хоол хийх шүршигчийг ашиглаарай.

• Жигнэх, буцалгах, уураар жигнэх гэх мэт өөр өөр хоол хийх аргуудыг туршаад үзээрэй.

• Илүү их ус, элсэн чихэр багатай ундаа ууна.

• Калори илчлэгээр дүүргэсэн хүнсний жижиг хэсгүүдийг (кассерол, пицца гэх мэт), мөн усаар баялаг хоолыг (шөл, шөл, салат, хүнсний ногоо гэх мэт) илүү их хэмжээгээр идээрэй.

• Тослог соусын оронд хүнсний ногоо, цуу, гич эсвэл нимбэгээр амтлаарай.

• Сард 1-2 согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хязгаарлаарай.