2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Лхагва хамгийн хор хөнөөлтэй хооллох зуршил байнга идэх явдал юм. Энэ нь таныг үл мэдэгдэх байдлаар идэж эхлэхэд хүргэдэг. Цусан дахь сахарын хэмжээг хадгалахын тулд хоолны хооронд бага зэрэг идэхэд буруудах зүйлгүй.
Гэхдээ та жимс, ногоо эсвэл эрүүл хоол хүнс идэхийн оронд өөрт унасан хоолыг хагас цагийн дотор залгичихвал удахгүй та хэвийн хэмнэлээ алдах болно. Чипс, нарийн боов (цөцгийтэй бялуу, шоколадтай бялуу, сироптой нарийн боов) зэрэг хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл маш их хор хөнөөлтэй тул бага зэрэг хэрэглэж байх хэрэгтэй.
Эрчим хүчээ шаардагдах хэмжээнд байлгахын тулд эрүүл сэндвич, бяслагтай үр тарианы жигнэмэг, цөөхөн хатаасан жимс, авокадо бүхий сэндвич, уургийн баар эсвэл самар эсвэл лууван идээрэй.
Хүмүүс ихэвчлэн зурагт үзэж байхдаа ямар нэгэн механик зүйл иддэг. Хэрэв та зурагтын урд хоол идвэл ширээн дээр тавин хувь илүү хоол хүнс хэрэглэнэ.
Тиймээс зурагтын өмнө суухаасаа өмнө хооллоорой, эсвэл кино үзэж байхдаа юм зажлах хэрэгтэй бол жижиглэсэн ногоогоо хангалттай хэмжээгээр нөөцлөөрэй.
Эмэгтэйчүүд муухай аашаа засахын тулд ихэвчлэн чихэр, гоймон авдаг. Энэ нь хэсэг хугацаанд тайвширдаг боловч ойрын хэдэн цагийн сэтгэл санаа, бэлхүүс зэрэгт муугаар нөлөөлдөг.
Цөцгийтэй бялуу хүртэхээсээ өмнө таны сэтгэл санааг яг юунд сүйтгэсэн талаар бодоорой. Асуудлыг нөхрөө дуудаж эсвэл кино, клубт очиж засахыг хичээ.
Олон хүмүүс долоо хоногт зохих ёсоор хооллодог боловч амралтын өдрүүдэд урьд өмнө хэзээ ч байгаагүйгээр чихэлдэн ордог. Тиймээс тэд таван өдрийн эрүүл хоолны дэглэмийн үр нөлөөг бяслаг, шарсан тахиа, талхтай тахиа, гурилан бүтээгдэхүүн бүхий пиццатай хамт эвддэг.
Амралтын өдөр найз нөхөдтэйгээ гарахаас өмнө хортой хоолонд уруу татагдахгүйн тулд гэртээ сайн хооллоорой. Долоо хоногийн турш өөрийгөө битгий хязгаарлаарай, ингэснээр амралтын өдрүүд хөл гишгэх цаг болж хувирахгүй.
Савласан хоол хүнс идэх - төвлөрсөн шөл, лаазалсан болон савласан чихэр / круассан, ороомог, нарийн боов, эклер зэрэг нь гэнэт таргалах эх үүсвэр болдог. Бодит бүтээгдэхүүнээс бэлтгэсэн зуушны бааранд шинэхэн ногоо, шөлийг лааз, савлагаатай хүмүүсээс илүүд үзээрэй. Амттаны хувьд жимс эсвэл тараг идээрэй.
Олон хүмүүс явахдаа хоол иддэг - жолоодох эсвэл алхаж байхдаа. Тиймээс та байнга өлсөж, хуурай хоолонд дарагддаг. Хэрэв та өдрийн турш ширээн дээр дор хаяж арван таван минутын турш хооллох цаг бага байвал самар, хатаасан жимс, шинэхэн жимс эсвэл сүүн бүтээгдэхүүнийг идээрэй.
Олон муу хооллох зуршил хурдан идэх явдал юм. Бүхэл бүтэн зүсэм пиццаг зажлахгүйгээр махаар залгих нь ходоодонд хортой нөлөө үзүүлдэг. Маш хурдан идэж байх үед тархи хоолны дэглэм сахих цаг байдаггүй бөгөөд хоол идсэн гэдгээ ойлгоход хорь гаруй минут болдог. Энэ хугацаанд та хоолоо хурдан хурдаар үргэлжлүүлэн залгиж байна.
Илүү удаан идэхийг хичээгээрэй, ингэснээр таны гэдэс хэмнэгдэх бөгөөд та бага хэмжээгээр идэх болно. Саатал хайрлагчид цөөн хэдэн чихэр нь тэднийг эрчим хүчээр цэнэглэж чаддаг боловч дараа нь огцом уналтыг дагадаг гэдгийг мэддэг байх ёстой. Чихэрлэгээс өөр сонголт бол хатаасан жимс, амтат эрдэнэ шишийн ширхэг юм.
Энд хамгийн хор хөнөөлтэй хооллох зуршлууд энд байна
Өдөрт нэг удаа хооллох
Энэ бол хоол идэх эмгэг юм. Бодисын солилцооны хурд удааширч, жин хасах нь илүү хялбар болно. Өдөрт нэг удаа хоол иддэг хүн үүнийг мэдэрдэггүй, яагаад гэвэл бие нь дасан зохицож, бодисын солилцооны эмгэгүүд, илүүдэл фунтын хуримтлал гарч ирдэг.
Эдгээр бодисын солилцооны өөрчлөлт нь бие махбодийг өөрчилж, жилээс жилд нэмэлт фунт нэмдэг. Хүмүүс хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очихдоо өглөө хоол идэж чаддаггүй гэж хэлдэг боловч жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм, орой, дуртай зүйлээ идэж чаддаг байхыг хүсдэг ч өглөө нь биш. Хүмүүс өөрсдийгөө өөрчлөх шаардлагатай шал буруу системд орчихоод байгаагаа мэддэггүй.
Өглөөний хоолоо орхи
Олон хүмүүс ихэвчлэн хоолоо орхидог. Тиймээс тэд дараа нь хэт идэж, тэдний үйл ажиллагаа буурдаг. Энэ бол маш их зүйл муу хооллох зуршил. Эрүүл, сул дорой байхын тулд өглөө нь идээрэй. Энэ нь танд илчлэг шатааж, эрч хүчтэй байх цагийг өгөх болно.
Өглөөний цайгаа уудаг хүмүүс ажил, сургууль дээрээ ажлын бүтээмж бага байдгийг мэддэггүй, анхаарал бага байдаг. Өглөөний хоолоо алдсан хүмүүс анхаарал төвлөрөл муутай, толгой эргэх, уур уцаартай, сэтгэлийн байдал өөрчлөгддөг.
Оройн хоол
Орчин үеийн завгүй хүмүүсийн ихэнх нь нэгэн зэрэг хооллодоггүй, гэхдээ боломж олдвол. Ихэнхдээ үдэш бол тайван хооллох цорын ганц үе юм. Харамсалтай нь энэ нь хожуу тохиолддог. Орой гэр бүлээрээ гэртээ ирэхэд хүмүүс тайвширдаг бөгөөд баялаг оройн хоол гарч ирдэг - тахианы махан стейк, соустай махан бөмбөлөг, чимэн гоёг хийсэн kebab, татсан махаар чинжүү, чинжүүтэй муссака тэднийг эсэргүүц!
Хэдийгээр тэд маш их хоол идсэн, ядарсан ч хүмүүс өдрийн бүх стрессийг тайлдаг тул идэхээ больж чадахаа больжээ. Хоол хүнс нь өдрийн бүх өвдөлтийг намдаах сэтгэл хөдлөлийн байдлыг өөрчлөх функцтэй байдаг. Илүүдэл жин, хэд хэдэн асуудал бидэнд байгааг мэдэлгүйгээр үүсдэг хортой хооллох зуршил. Унтахаас 4 цагийн өмнө тухайн хүний биоритмээс хамаарч хамгийн сүүлд хооллох нь хамгийн тохиромжтой; Мэдээжийн хэрэг, энэ нь сайн унтахын тулд шингэхэд хэцүү хоолгүй маш баялаг хоол биш юм. Жингээ хянахад унтах нь маш чухал байдаг.
Хортой талх идэх
Талх бол Болгарын ширээний чухал хэсэг бөгөөд бид зуурсан гурилаа байнга онцолдог нь нууц биш юм. Харамсалтай нь, зах зээл дээр байгаа талх нь хор хөнөөлтэй найрлагатай байдаг. Цагаан гурил нь хамгийн ашигтай биш юм. Тиймээс цагаан талхаар хэтрүүлэн хэрэглэх нь байж болох юм хортой хооллох зуршил Энэ нь таны цусан дахь сахар, жинд хор хөнөөл учруулдаг. Цавуулаггүй талх, бүхэл үрийн талх, үрийн талх, самрын талх, хөх тарианы талхыг илүү их идэхийг хичээ.
Гоймон зууш
Гоймонтой хөнгөн зууш, гоймонгийн амттангаар хооллох нь Болгарчуудын хувьд уламжлалт зүйл юм. Бяслаган жигнэмэг, чанамал боов, жигнэмэг, круассан, мармелад маффин, жигнэмэг, pretzel нь олон хүний өглөөний зуушны нэг хэсэг юм. Эдгээр бүх хөнгөн зууш нь цагаан гурил, мөөгөнцөр, элсэн чихэр, хортой өөх тос агуулдаг. Өдөр бүр хэрэглэхэд л болно муу хооллох зуршил.
Шүүс
Шүүс нь илчлэг ихтэй, элсэн чихэр ихтэй тул таргалалтыг дэмждэг. Тэдгээрийг дунд зэрэг (үдэшлэгт илүү тохиромжтой) хэрэглэж, гэртээ тавиураа дүүргэхгүй байх ёстой. Шүүсийг байнга хэрэглэх нь жин нэмэгдэх, шүд цоороход хүргэдэг.
Зууш
15-16.00 цагийн орчимд бид үдээс хойш өглөөний хоолондоо ямар нэг амттай зүйл идэхийг маш их хүсч байна. Ихэвчлэн хоолны дараа биеийн энергийн түвшин огцом унадаг. Тиймээс сэтгэл санаагаа сэргээх цорын ганц арга бол бүхэл бүтэн шоколадыг идэх явдал юм гэж төсөөлөөд үзээрэй. Гэхдээ энэ бол муу хооллох зуршил. Үүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Чихэрлэг зүйлд хэт дурлахтай тэмцэх нь ихэнхдээ ялагдлаар төгсдөг. Зөвхөн хоёр, гурван ширхэг шоколад идэх нь дээр. Хэрэв та өөрийгөө удирдаж сурвал энэ нь маш сайн байх болно. Хүсэл тачаалаас зайлсхийхийн тулд цэвэр агаар амьсгалж, хамт ажиллагсадтайгаа ярилцах, зугаалах эсвэл кофе уух хэрэгтэй.
Буруу хоол хүнсний хослол
Хүн бүхэн баялаг хоол, амтлагч дэлбэрэлтэнд дуртай байдаг боловч хэрэв буруу хоол хүнс хэрэглэвэл ходоодонд хүндээр тусч, дотор муухайрах, бөөлжих, бусад өвчин тусах болно. Жишээлбэл, загасны өндөг идэхийг зөвлөдөггүй. Нэг хоолонд хэт олон төрлийн хоолыг холих нь бас хүсээгүй зүйл юм.
Тамхи татах
Тамхи татах нь сайн зарим муу зуршил харин хоол идэж байхдаа тамхи татах нь таны эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг. Бусдад саад болохгүйн тулд хооллох үедээ тамхи татахаас татгалзахыг хичээ. Утаатай орчинд хооллох нь хэнд ч таалагдахгүй.
Бусад буруу хооллох зуршил нь их хэмжээний ус эсвэл шингэн уух бөгөөд ходоодны шүүсийг шингэлж, хүнсний боловсруулалтанд саад болдог.
Хоолны үеэр хэт их ярих, дасгал хийх нь хоол боловсруулахад тийм ч сайн биш юм.
Компьютерийн урд талын хүч нь өөр нэг муу зуршил Харамсалтай нь улам бүр олддог орчин үеийн хүмүүсийн.
Зөвлөмж болгож буй:
Аль нь хамгийн хор хөнөөлтэй ундаа болохыг та мэдэх үү?
Хамгийн сайн зүйл нь ёс суртахуунгүй, хууль бус, хэт үнэтэй, эрүүл бус эсвэл тэдгээрээр дүүрэн байхыг баталгаажуулахын тулд эрдэмтдийн өргөн цар хүрээтэй судалгаа хийх шаардлагагүй. Бид эрүүл амьдрахыг хичээдэг ч заримдаа түр зуурын сул дорой байдалдаа автаж, төдийлөн ашиггүй байдаг ундаагаа уудаг.
Хамгийн хор хөнөөлтэй ундаа юу вэ?
Амтат карбонатлаг ундаа, эрчим хүчний ундаа, сүүн коктейль нь бидний эрүүл мэндэд маш их аюул учруулж байна. Тоглоомгүй! Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хамгийн хортой ундаа нь шоколадтай зайрмаг, самрын тос агуулсан сүүний коктейль юм. Чансааны тэргүүлэх байр суурь Хамгийн их хор хөнөөлтэй ундаа согтууруулах ундаа хэрэглэдэг коктейль.
Хамгийн хор хөнөөлтэй бүтээгдэхүүнүүд юу вэ?
Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүний эрүүл мэндэд хамгийн хортой хоол хүнс нь давс, элсэн чихэр, цөцгийн тос, цагаан гурилан бүтээгдэхүүн гэж үздэг. Давс бол зүрх судасны өвчлөлийн гол шалтгаан юм. Энэ нь даралтыг нэмэгдүүлдэг.
Хамгийн хор хөнөөлтэй бүтээгдэхүүн
Хэрэв та эцэст нь эрүүл хооллож эхлэхээр шийдсэн бол зарим бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь дамжиггүй. Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар биед хортой нөлөө үзүүлдэг шилдэг арван бүтээгдэхүүн байдаг. Юуны өмнө эдгээр нь ер бусын тод өнгө бүхий вазелин, хөхсөн чихэр юм.
Хор хөнөөлгүй хор хөнөөлтэй зуршил
Муу зуршилтай холбоотой шүүмжлэлийг бид бүгд сонссон. Оройн хоолны өмнө шоколад идэж болохгүй, ийм орой унтах хэрэггүй, эрүүл байхын тулд үргэлж өглөөний цайгаа уугаарай - танил сонсогдож байгаа биз дээ? Гэсэн хэдий ч бидний хэвшсэн зүйлсийн ихэнх нь буруу зүйлээс илүү зүйл болж хувирдаг.
