Таван өдрийн хоолны дэглэм 5х5

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

5х5 хэмжээтэй хоолны дэглэм тусдаа хоолны зарчмаар барьсан өдөр тутмын 5 монодиет орно. Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөж л байвал өөх тосыг маш өндөр түвшинд шатааж, булчингийн нөөцийг хэрэглэдэггүй, бие махбодь усгүйжүүлдэггүй.

5 хоногийн турш жингээ хасдаг хүмүүс зөвхөн мах, ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, гэрийн бяслагыг тогтмол хэрэглэдэг. Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, оновчтой хоолны дэглэмийг хэрэглэх үед хоолны дэглэмийн эхэн үеийн илүүдэл жин маш хурдан алга болж эргэж ирдэггүй.

5х5 хоолны дэглэмийн зарчим

Хоолны үе шатууд нь хамгийн хоргүй жин хасах, арьсан доорх өөхийг шатаахад зориулагдсан болно.

- Мах идэх - турах механизмын эхлэл асаж, уургийн хангамж бий болно;

- Хүнсний ногоо идэх - бие махбодь эслэг хадгалдаг, өөхний задралыг идэвхжүүлдэг;

- Жимс идэх - глюкозын дутагдлыг нөхөж, турах үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, илчлэгийг шатааж, тонус нэмэгдсэний улмаас бие залууждаг.

- Үр тариа идэх - бие нь өөх тос, зайлшгүй шаардлагатай тосны хүчлээр ханасан хорт бодисоос цэвэрлэгддэг;

- Гэрийн бяслагны хэрэглээ - 3 кг хүртэл жин хасах, гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгох өдөр.

5x5 хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Тэжээлийн эхний үе шатанд амьтны уураг хэрэглэдэг - энэ нь тахиа, туулай, үхрийн мах юм. Эхний өдөр хүнсний ногооны уураг хэрэглэж болохгүй, учир нь энэ тохиолдолд амин хүчлийн дутагдлаас болж булчингийн эд эсийг устгах боломжтой байдаг.

Хоёр дахь шатанд хүнсний ногоо сонгохдоо тэдгээрийн үнэ цэнэтэй чанаруудад найдах хэрэгтэй.

- Шатаж буй өөх тос - жишээлбэл, сармистай хаш, халуун улаан чинжүүтэй шарж улаан лоолийг ашигла;

- Хоол боловсруулалт нь бүтээгдэхүүнээс (лууван, улаан лууван, селөдерей, байцаа) олж авснаас илүү их энерги зарцуулдаг бол сөрөг илчлэгийн агууламж;

- Цусны судсыг цэвэрлэх, өөх тос (өргөст хэмх, таана, сонгино) задлах эрдэс бодисын баялаг найрлага.

Жимсний өдрийн туршид хоолны дэглэм 5х5 жимс жимсгэнээс гадна өнгөт зөгийн балыг мөн дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр баяжуулдаг.

- Хан боргоцой, бэрсүүт жүрж - бодисын солилцоог хурдасгах фермент агуулдаг;

- Авокадо - тэжээл өгч, арьс, булчингийн байдлыг сайжруулж, хэлбэр дүрсийг тохируулж өгдөг;

- Мандарин - хоолны дэглэмийг витаминаар баяжуулдаг боловч хоолны дуршил үүсгэдэггүй.

Үр тарианы өдөр талх, гар хийцийн бүх төрлийн жигнэмэг, үр тариа, самар, самрын тосоор амтлана (самрын цөцгийн тос бүхий будаа, ургамлын тосоор хийсэн сагаган), энэ нь жин хасах процессыг идэвхжүүлдэг.

5x5 хоолны дэглэм бүхий 5 өдрийн цэс

Махны өдөр:

Өглөөний хоол - 150 гр үхрийн мах, бага зэрэг давсалсан;

Үдийн хоол - 100 гр хүртэл тахиа, бага зэрэг давсалсан;

Оройн хоол - туулайн махыг 200 гр хүртэл буцалгана, эсвэл чанана.

Хүнсний ногооны өдөр:

Өглөөний цай - улаан луувантай өргөст хэмхтэй салат;

Үдийн хоол - хаш, сармис, чидун жимсний тосоор амтлана;

Байцааны шөл буцалгана.

Жимсний өдөр:

Авокадо

Мандарин

Усан үзэм (200 гр хүртэл)

Үр тарианы өдөр:

Будаа буцалгана, 2 tbsp нэмнэ. Нарсны самар;

Будаа буцалгана, бүйлс нэмнэ;

Будаа буцалгана, 2 хушга нэмнэ.

Гэрийн бяслагны өдөр:

2 аяга ус, өөх тос багатай гэрийн бяслаг (100 гр);

3 аяга ус, гэрийн бяслаг (140 гр);

2 аяга ус, гэрийн бяслаг (100 гр).

5х5 хэмжээтэй хоолны давуу ба сул талууд

Эерэг талууд 5х5 хэмжээтэй хоолны дэглэм:

- хоолны дэглэм богино хугацааны;

- цэс нь тусгай хоол бэлтгэх шаардлагагүй;

- арьсны байдал сайжирч, нягт, уян хатан болдог;

- бодисын солилцооны процесс хурдасч, дархлаа нэмэгддэг.

Сул талууд хоолны дэглэм 5х5:

- ходоод гэдэсний замын өвчингүй, туйлын эрүүл мэнд шаардагдана;

- бие засах нь илүү олон удаа тохиолддог;

- Гаж нөлөө нь сул дорой байдал, ядаргаа, толгой өвдөх хэлбэрээр илэрдэг.

5x5 хоолны дэглэмийн үр дүн

Хэрэв та бие махбодийн бие даасан хэрэгцээнд тохируулан хоолны дэглэмийг сонговол 5 хоногийн дотор 5 кг илүүдэл жинг хасахад хэцүү биш юм. Биеийн жингийн индексийг 18 гэж тооцвол 10 кг хүртэл илүүдэл жинг хасах боломжтой. 7 хоногийн дараа хоолны дэглэмийг давтаж болно, учир нь эдгэрсний дараа бие нь бодисын солилцоог зохицуулснаар амархан сэргэдэг.

Та манай хоолны дэглэмийн жорыг үзээд түүнд тохирохыг нь сонгоорой 5х5 горим. Тусдаа хоолоор өглөөний цай уух бидний санааг бас үзнэ үү.