2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Жимс нь эрүүл хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Өндөр жимсний хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд үзүүлэх бүх төрлийн ашиг тустай холбоотой бөгөөд олон өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс сонирхож байна жимсний чихрийн агууламж хэт их идэх нь хортой байж болзошгүй гэж санаа зов.
Жимс нь эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой тэжээллэг бодисоор баялаг юм
Жимс нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Эдгээрт витамин С, кали, фолийн хүчил багтдаг бөгөөд үүнээс олон хүн хангалттай хэмжээгээр авч чаддаггүй. Жимс нь эслэгийн өндөр агууламжтай тул эрүүл мэндэд нэн тустай юм. Шилэнг удаан хугацаагаар хэрэглэвэл холестерин буурч, биеийн жин буурах боломжтой.
Ямар нэг зүйл илүү жимс жимсгэнэ бие махбод дахь чөлөөт радикалуудтай тэмцэхэд тусалдаг антиоксидант агуулсан байдаг. Антиоксидант ихтэй тэнцвэртэй хоол тэжээл нь хөгшрөлтийг удаашруулж, бусад өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Жимс нь жингээ хасахад тусална
Жимс нь агуулдаг олон тооны шим тэжээл, бага зэрэг илчлэг. Энэ нь өөр нэг фунт стерлинг алдахыг хүсдэг хүмүүст маш тохиромжтой болгодог.
Чи чадна жимс идэх сэтгэл хангалуун байх хүртэл, маш их калори хуримтлуулдаггүй. Алим, жүрж, бэрсүүт жүрж зэрэг цитрусын жимсийг өлсөх үед хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэдгээрийг авсны дараа өөх тос хуримтлагдах аюулгүйгээр цатгалан мэдрэмж төрнө.
Жимс нь янз бүрийн өвчний эрсдлийг бууруулдаг
Дэлхийн зарим судалгаанууд үүнийг олж тогтоожээ жимсний тогтмол хэрэглээ зүрхний өвчний эрсдлийг 7% бууруулдаг. Мөн жимсний хэрэглээ усан үзэм, алим, нэрс зэрэг нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс хамгаалдагтай холбоотой.
Мэргэжилтнүүд шээсний цитратыг ихэсгэдэг цитрус жимс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь бөөрөнд чулуу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
Жимс чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ашигтай юу?
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст өгөх зөвлөмж бол өдөрт 2-оос доошгүй удаа жимс хэрэглэх явдал юм. Ихэнхдээ хүмүүс чихрийн агууламжаас болж илүү их жимс идэхээс санаа зовдог. Гэсэн хэдий ч олон судалгаагаар элсэн чихрийг бүхэлд нь үр жимсээр нь хэрэглэхэд цусан дахь сахарын түвшинд маш бага нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна. Мөн урагт агуулагдах эслэг нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс хамгаална.
Нүүрс ус багатай хоолонд ордог жимс
Нэг ширхэг дунд зэргийн жимс нь 15-30 грамм нүүрс ус агуулдаг. Таны авах шаардлагатай хэмжээ нь өдөрт хэдэн грамм нүүрс ус хэрэглэхээс бүрэн хамаарна.
Хэрэв та кетоген хоолны дэглэм барьж, өдөрт 50 г-аас доош нүүрс ус хэрэглэвэл мэдээжийн хэрэг та маш их хэмжээний жимс оруулах боломжгүй болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь эсрэгээрээ энэ төрлийн хоолны дэглэмийг эрүүл бус болгодоггүй. Энэ төрлийн хоолны дэглэмийн дараа илүүдэл жинг бууруулж, зарим өвчнийг эмчлэх боломжтой.
Бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, нэрс, гүзээлзгэнэ нь хамгийн бага нүүрс ус агуулсан жимс юм. Та амтат амттангийн оронд дуртай үедээ авч болно.
Шаардлагатайгаас илүү их жимс идэх боломжтой юу?
Жимс идэж байхдаа хэтрүүлэх нь маш хэцүү байдаг. Учир нь жимс нь маш их хэмжээний ус, эслэг агуулдаг тул маш их дүүргэдэг. Ганц ширхэг юмны дараа ч гэсэн цатгалан байх магадлал өндөр.
Судалгаанаас харахад та ямар ч хэмжээгээр жимс идэж болно. Гэсэн хэдий ч хамгийн сайн сонголт бол эдгээр нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг юм.
Өдөрт хичнээн хэмжээний жимс жимсгэнэ вэ?
Ерөнхий зөвлөмж жимсний хэрэглээ хүнсний ногоо өдөрт дор хаяж 400 гр буюу 80 грамм таван хоол иддэг. Энэ нь тогтоосон хэмжээ нь нас барах эрсдэл бага, тархины цус харвалт, хорт хавдар зэрэг өвчинтэй холбоотой байдагтай холбоотой юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөрт хичнээн хэмжээний уураг идэх ёстой вэ?
Цөөхөн шим тэжээл нь уураг шиг чухал байдаг. Хэрэв та хангалттай хэмжээгээр аваагүй бол дутагдалтай байж магадгүй бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэнд, жинд нөлөөлж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч, энэ талаар маш өөр санал бодол байдаг хэр их уураг идэх ёстой вэ?
Өдөрт хичнээн калори илчлэг идэх ёстой вэ
Бидний хүн нэг бүрийн авах ёстой илчлэгийн хэмжээ нь жин, нас, өндөр, хүйс, бие бялдар, оюун санааны идэвх, жингээ хасах эсвэл турах гэж байгаа эсэхээс хамаарна. Энэ бүхнээс үл хамааран хүн бүр хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг калори, өдөр тутам хэрэглэдэг калорийн тэнцвэртэй байх шаардлагатай.
Бид өдөрт хичнээн их уураг идэх ёстой вэ
Уураг бол хаан юм. Доктор Спенсер Надолски. Уураг шиг цөөн тооны шим тэжээл шаардагддаг. Хэрэв та өдөр тутмын хоолны цэсээ хангалттай авч чадахгүй бол эрүүл мэнд, бие махбодийн байдал муудах болно. Энэ талаархи санал бодол өдөрт хичнээн их уураг идэх ёстой вэ?
Өдөрт хичнээн их жимс идэх нь сайн байдаг
"Жимс идээрэй" бол эрүүл хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар туршиж үзсэн үнэн зөв зөвлөмжүүдийн нэг юм. Таны ширээн дээр элбэг дэлбэг жимс байгаа нь зүрх судасны өвчин, тархины цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэх, цусны даралтыг хянах, хорт хавдар, ходоод гэдэсний замын өвчнийг бууруулах, хараа муудахаас сэргийлдэг.
Өдөрт хичнээн хэмжээний нитрат уухыг зөвшөөрдөг вэ?
Нитратууд нь хүрээлэн буй орчинд байгалийн гаралтай химийн нэгдлүүд бөгөөд ургамлын чухал тэжээл болох боловч зарим хоолонд хадгалах бодис болгон нэмж өгдөг. Зарим тохиолдолд ундны ус нь нитратуудын эх үүсвэр болдог. Тиймээс нялх хүүхдэд зориулсан усыг буцалгах хэрэгтэй.
