2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Нүүрс ус нь бие махбодийн энергийн чухал эх үүсвэр юм. Насанд хүрэгчдийн дундаж утга нь 310 грамм байна. Нүүрс ус, уураг, өөх тосны хэрэглээний нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн хязгаарлалтыг үл харгалзан тэдгээрийг өндөр, жин, биеийн тамирын дасгал зэргээр хамгийн нарийвчлан тодорхойлдог.
Зөвлөмж нь хэрэглэсэн илчлэгийн 45-65% -ийг нүүрс уснаас, 20-35% -ийг өөх тос, 10-35% -ийг уургаас авах ёстой.
Нийлмэл нүүрс ус нь бие махбодид аажмаар шингэж, удаан эдэлгээтэй энерги өгдөг. Энгийн нүүрс ус болох элсэн чихэр, нарийн боов, чанамал, энергийн ундаа хурдан шингэдэг.
Нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь ихэвчлэн эслэг ихтэй, өөх тос багатай тул илүү ихийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь жимс, будаа, гоймон, төмс, үр тариа, жимсний жүүс юм.
Олон хоолны дэглэм нь нүүрс усны хэрэглээг хязгаарладаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эрүүл хооллолтын хамт хоолны дэглэм барьж байвал биеийн галбираа хадгалах боломжтой. Бууцай, байцаа, брокколи, шош, эрдэнэ шиш, вандуй, лууван, манжин зэрэг хоол хүнс ашигтай байдаг. Тэд биед хангалттай энерги өгдөг.
Холестерины хэмжээг бага байлгах, цусан дахь сахарын хэмжээг хадгалах. Учир нь эслэг нь биед илүү удаан шингэдэг. Хоолны дуршлыг дарах. Зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэндэд тустай. Эдгээр нь витамины баялаг эх үүсвэр юм.
Элсэн чихэр, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, үр тарианы талхгүй шинэ хоолыг сонгоорой. Зэвэг зэрэг буурцаг, буурцагт ургамлыг түлхүү идээрэй.
Долоо хоногт ядаж хоёр удаа хүрэн будаа идээрэй. Oatmeal бол нарийн боовыг орлодог бөгөөд өглөөний цай уухад тохиромжтой сонголт юм. Хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, амин дэмийн эх үүсвэр болдог алимыг бүү мартаарай.
Өдөр тутмын хэрэглээний ихэнх нүүрс усыг өдрийн эхний хэсэгт хэрэглэх нь дээр.
Зөвлөмж болгож буй:
Хамгийн их нүүрс усны агууламжтай хоол хүнс
Эрүүл, зөв галбиртай байхын тулд бидний биед эрч хүчээр цэнэглэгддэг, шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодис болон бусад бодисоор хангадаг олон төрлийн хоол хүнс хэрэгтэй байдаг. Бид хоолыг уураг, нүүрс ус, өөх тос, түүхий жимс, хүнсний ногоо гэсэн үндсэн дөрвөн бүлэгт хувааж болно.
Сайн ба муу нүүрс усны жагсаалт
Хэрэв та сайн, муу нүүрс усны жагсаалтыг хайж байгаа бол таны идэх зуршил аажмаар өөрчлөгдөж байгаа нь дамжиггүй. Нүүрс ус тоолох Илүү олон хүмүүс идэж буй нүүрс усаа тоолж, төрөл, үйл ажиллагаанд нь ихээхэн ач холбогдол өгдөг болсон бололтой.
Өндөгний өдөр тутмын хэвийн хэрэглээ гэж юу вэ
Өндөгний хэрэглээ ба холестерол нь ихэвчлэн харилцан холбоо үүсгэдэг. Өндөг нь сам хорхой, нугасны элэгний хамт холестеролоор баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтад багтдаг. Гэсэн хэдий ч таны эрүүл мэнд сайн байгаа бол эрүүл бус өөх тос, холестерины хэмжээг бага байлгахын тулд өндөг идэх нь холестерины хэмжээг үсрэлтэд хүргэхгүй бөгөөд цэсийнхээ үлдсэн хэсэгт тохируулан хэрэглэнэ.
Өдөр бүр уураг, нүүрс усны хэрэглээ
Уураг бол бидний эсийн маш чухал молекул юм. Тэд бараг бүх үүрэн үйл ажиллагаанд оролцдог. Бие дэх уураг бүр тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг. Зарим уургууд нь дархлааны тогтолцооны бүтцэд оролцдог бол зарим нь хөдөлгөөний явцад эсвэл бичил биетнээс хамгаалахад оролцдог.
Өдөр тутмын усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх хялбар аргууд
Хангалттай хэмжээний ус уух нь ашигтай төдийгүй эрүүл чийрэг бие бялдартай, хурдан ухаантай болоход зайлшгүй шаардлагатай юм. Бие махбодийг чийгшүүлэхийн ач тус олон байдаг боловч гэдэсний сайн ургамал, үрчлээгүй зөөлөн арьс, турах гэх мэт нь чихрийн шижин өвчнийг илүү сайн хянахад тусалдаг.
