Авокадод хэдэн калори байдаг вэ?

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Авокадо нь лийр хэлбэртэй, ногоон арьстай жимс юм. Боловсронгуут хар ногооноос хар болж хувирдаг. Авокадо бүрийн хэмжээ өөр өөр байдаг.

Авокадогийн талаархи хоол тэжээлийн баримтууд

Түүхий авокадо

- Авокадогийн 1/5 - 50 калори, 4.5 гр нийт өөх тос

- Авокадогийн 1/2 (дунджаар) - 130 калори, нийт өөх тос 12 гр

- 1 авокадо (дунд, том) - 250 калори, нийт өөх тос 23 гр

Авокадогийн өөх тос ашигтай юу?

Авокадо нь өөх тос ихтэй байдаг. Гэхдээ эдгээр нь бүх сүүн бүтээгдэхүүн, улаан мах, ихэнх хог хүнсэнд агуулагдах ханасан өөх тос биш юм. Зүрх судасны өвчлөлийг бууруулахын тулд хоол хүнсэндээ ханасан өөх тосыг хязгаарлахыг зөвлөж байна.

Авокадо нь ханасан өөх тосны хамгийн бага агууламжтай байдаг. Ихэнх өөх тос нь моно ханаагүй тосны хүчил юм. Тэд муу холестерины түвшинг бууруулж, сайн сайхныг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.

Авокадо хэрэглэснээс эрүүл мэндэд тустай

Авокадо хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой байж болох юм. Судалгаанаас харахад энэ нь өсөлтөөс урьдчилан сэргийлж, хорт хавдрын өмнөх болон хорт хавдрын эсүүдийн эсийг үхэлд хүргэж болзошгүй юм.

Авокадо бол хүнсний эслэгийн сайн эх үүсвэр юм. Тэд маш их дүүргэж, жигд бус ходоодонд тусалдаг. Нэг удаагийн авокадод 2 г эслэг агуулагддаг.

Авокадо дахь витамин, эрдэс бодис

Авокадо нь хүний биеийн үрэвслийг багасгахад тусалдаг. Энэ нь холестерол, натри агуулдаггүй бөгөөд элсэн чихэр багатай байдаг. Энэ нь олон тооны витамин, эрдэс бодисын баялаг эх үүсвэр юм.

- А аминдэм;

- витамин К;

- витамин С;

- Е витамин;

- төмөр;

- кали;

- цайр;

- манган;

- В бүлгийн витамин (B-12-ээс бусад);

- холин;

- бетаин;

- кальци;

- магни;

- фосфор;

- зөгийн бал;

- Фолийн хүчил.

Авокадо хоолонд оруулах санаанууд

Авокадо бол хэрэглэхэд хялбар бүтээгдэхүүн тул өглөөний хоол, үдийн хоол эсвэл оройн хоолондоо идэж болно.

- шарсан талханд авокадогийн нухаш (цөцгийн тосны оронд);

- авокадогийн ширхэгээр хийсэн өндөг;

- авокадогийн хэсэгтэй тахианы салат эсвэл туна загасны салат;

- шатаасан төмс дээр авокадогийн нухаш (цөцгийн оронд);

- авокадо нухаштай гоймон (маринарагийн оронд);

- Авокадо бүхий бургер.

Хэдийгээр авокадо нь маш эрүүл байдаг, та үүнийг байнга хэрэглэх шаардлагагүй. Гайхамшигтай хоол тэжээлийн дүр төрхийг үл харгалзан, хэрэв та хэт их идвэл нэмэлт фунт нэмэх эрсдэлтэй.

Авокадо нь эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг бол жингээ хасахад тусална.