2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хүний бие нь урьд өмнө шим тэжээлээс гаргаж авсан тодорхой хэмжээний энерги зарцуулахад зориулагдсан байдаг.
Тиймээс бидний хэрэглэж буй хоол хүнсний хэмжээ нь өөр өөр, нас, хүйс, хөдөлмөрийн эрч хүчээс хамааралтай эрчим хүчний зарцуулалттай яг таарч байх ёстой.
Хэрэв бид хангалттай хоол хүнс авч чадахгүй бол ажиллах, анхаарлаа төвлөрүүлэх эрч хүчгүй болно.
Үүний дагуу хүнсний хэрэглээ элбэг байвал түүнийг бүрдүүлэгч зарим химийн бодис нөөц хэлбэрээр хуримтлагдаж таргалалт, бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг.
Тийм ч учраас нэг хүнд ногдох өдөрт шаардагдах илчлэгийн хэмжээг мэргэжил, оюун санаа, бие бялдрын хүч чармайлтаас хамааран эрчим хүчний зарцуулалтаар тодорхойлдог маш чухал ач холбогдолтой юм.
Оюуны хөдөлмөртэй голчлон хамааралтай мэргэжлүүдийн гишүүд өдөрт 3000 калори илчлэг шаарддаг болохыг тогтоожээ.
Дунд болон механикжсан биеийн хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс дор хаяж 3500 калори илчлэг хэрэглэдэг.
Бие махбодийн хүнд хүчир ажилласнаар калорийн тоо 4000-д хүрч, хүнд хэцүү хүнд хөдөлмөрөөр өдөрт 4500 калори илчлэг хийдэг.
Эдгээр эрчим хүчний зардлыг хоол хүнсээр авсан уураг, өөх тос, нүүрс усаар нөхөх ёстой.
65-70 кг жинтэй дунд насны хүний хувьд тооцдог. дунджаар өдөрт 118 г уураг, 56 г өөх, 500 г нүүрс ус шаардагдана.
Хэрэв бид энэ нормыг калори болгон хөрвүүлбэл өдөрт уургийн илчлэг 15%, өөх тос 17%, нүүрс ус 68% байна.
Мэдээжийн хэрэг эрчим хүчний өртөг нэмэгдэхийн хэрээр шим тэжээлийн хэмжээ нэмэгдэх ёстой боловч харьцаа хэвээр байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөрт хичнээн калори илчлэг идэх ёстой вэ
Бидний хүн нэг бүрийн авах ёстой илчлэгийн хэмжээ нь жин, нас, өндөр, хүйс, бие бялдар, оюун санааны идэвх, жингээ хасах эсвэл турах гэж байгаа эсэхээс хамаарна. Энэ бүхнээс үл хамааран хүн бүр хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг калори, өдөр тутам хэрэглэдэг калорийн тэнцвэртэй байх шаардлагатай.
Өөх тос багатай хоол, ердөө 1700 калори илчлэг
Хамт хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэм бага өөх тос зөвхөн 1700 калори илчлэг жин хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд хүлээн зөвшөөрөгдсөн шийдэл юм. Та өлсгөлөнгөө хангаж, жингээ хасах боломжтой. Яагаад 1700 калори илчлэг багатай өөх тосгүй хоол вэ?
Кофеин ба калори илчлэг - Үнэхээр үр дүнтэй
Кофеин илчлэгийг шатааж, жин хасахад хүргэдэг - энэ домог сонсогдож байгаатай адил үнэхээр үнэн юм. Хамгийн түгээмэл ундаа болох кофе, хар цай нь орчин үеийн дэлхийн хамгийн ноцтой асуудал болох таргалалтыг эсэргүүцэхэд тусалдаг. Кофеины хэрэглээ нь тархинд окситоцин дааврын ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг.
Бид жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг авах ёстой вэ?
Бид дунджаар хэдэн калори илчлэг идэх ёстой вэ? Эмэгтэйчүүд жингээ барихын тулд өдөрт 2000 калори, долоо хоногт нэг фунт хасахын тулд 1500 калори илчлэг зарцуулах хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүд жингээ барихын тулд 2500 калори, долоо хоногт нэг фунт хасахад 2000 калори шаардагддаг.
Шар айраг тус бүрт хэдэн калори илчлэг байгааг бид одоо мэдэх болно
Одоо манай улсад үйлдвэрлэсэн шар айрагны шошгон дээр калорийн хэмжээг бичнэ гэж Болгар дахь Шар айраг үйлдвэрлэгчдийн холбооны захирал Ивана Радомирова "Монитор" сонинд мэдээлэв. Радомирова энэ өөрчлөлтийг тогтоосон шаардлагын дагуу хийгддэггүй, харин бүхэлдээ шар айраг үйлдвэрлэгчдийн санаачилгаар хийгддэг болохыг онцолж хэлэв.
