2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Гадил туйлын эрүүл, тэжээллэг бөгөөд чухал шим тэжээл агуулсан байдаг.
Олон хүмүүс хичнээн ихийг гайхдаг калори ба нүүрс ус нь гадил жимсэнд байдаг.
Энэ нийтлэлийг уншиж, эдгээр асуултын хариуг олох болно.
Янз бүрийн хэмжээтэй гадил жимсний хэдэн калори байдаг вэ?
- Хамгийн бага хэмжээ (81 гр): 72 калори
- Жижиг хэмжээтэй (101 гр): 90 калори
- Дундаж хэмжээ (118 гр): 105 калори
- Том хэмжээтэй (136 гр): 121 калори
- Маш том хэмжээтэй (152 гр): 135 калори
- Хэсэг болгон хуваасан (150 гр): 134 калори
- Нухаш (225 гр): 200 калори
93% гадил жимсний дэх илчлэг нүүрс ус, 4% уураг, 3% өөх тосоос гаралтай.
Гадилд хэдэн нүүрс ус байдаг вэ?
- Хамгийн бага хэмжээ (81 гр): 19 гр
- Жижиг хэмжээтэй (101 гр): 23 гр
- Дундаж хэмжээ (118 гр): 27 гр
- Том хэмжээтэй (136 гр): 31 гр
- Маш том хэмжээтэй (152 гр): 35 гр
- Хэсэг болгон хуваасан (150 гр): 34 гр
- Нухаш (225 гр): 51 гр
Гадил бараг бүхэлдээ ус, нүүрс уснаас бүрддэг. Тэд мөн хэмжээнээсээ хамаарч 2-4 г эслэг агуулдаг.
Үүнээс гадна, гадил жимсний боловсорч гүйцсэн байдал нь нүүрс усны агууламжид нөлөөлдөг.
Ерөнхийдөө ногоон банана нь боловсорч гүйцсэн гадил жимснээс шингэц багатай нүүрс ус агуулдаг.
Ногоон банана нь илүү тэсвэртэй цардуул агуулдаг.
Гадил жимсний гол тэжээл нь нүүрс ус байдаг боловч боловсорч гүйцээд нүүрс усны найрлага нь эрс өөрчлөгддөг.
Ногоон банана нь их хэмжээний цардуул агуулдаг бөгөөд энэ цардуулын нэг хэсэг нь тэсвэртэй цардуул юм.
Гадил жимсний цардуул боловсорч гүйцээд элсэн чихэр болж хувирдаг тул шар гадил жимсний найрлагад ногооноос хамаагүй бага тэсвэртэй цардуул агуулагддаг. Үнэндээ бүрэн боловсорсон гадил жимсний найрлагад тэсвэртэй цардуулын агууламж 1% -иас бага байдаг.
Тогтмол цардуул бол бидний гэдэс доторх сайн бактериудад сайнаар нөлөөлдөг шингэцгүй нүүрс усны нэг төрөл юм.
Банана нь бусад олон ашигтай тэжээллэг бодис агуулдаг
Банана нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг.
Нэг дунд зэргийн гадил жимсэнд дараахь зүйлс орно
- Шилэн: 3.1 гр
- Витамин В6: Өдөр тутмын хэрэглээний 22%
- Витамин С: Өдөр тутмын хэрэглээний 17%
- Марганец: Өдөр тутмын хэрэглээний 16%
- Кали: Өдөрт хэрэглэх зөвлөмжийн 12%
- Магни: Өдөр тутмын хэрэглээний 8%
- Фолийн хүчил: Өдөр тутмын хэрэглээний 6%
- Зөгийн бал: Өдөрт хэрэглэхийг зөвлөсөн зүйлийн 5%
- Рибофлавин (витамин В2): Өдөр тутмын хэрэглээний 5%.
Зөвлөмж болгож буй:
Авокадод хэдэн калори байдаг вэ?
Авокадо нь лийр хэлбэртэй, ногоон арьстай жимс юм. Боловсронгуут хар ногооноос хар болж хувирдаг. Авокадо бүрийн хэмжээ өөр өөр байдаг. Авокадогийн талаархи хоол тэжээлийн баримтууд Түүхий авокадо - Авокадогийн 1/5 - 50 калори, 4.
Хүн өдөрт хэдэн калори шатаадаг
Калори гэдэг нь үнэндээ бидний янз бүрийн төрлийн хоол, унднаас хичнээн их энерги авч байгааг харуулдаг хэмжих нэгж юм. Тиймээс, янз бүрийн хүнсний бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол дээр хэвлэгдсэн хүснэгтүүдийн ачаар бид хэдэн грамм нүүрс ус, уураг, өөх тос агуулдаг, бидний биед хичнээн их энерги хүргэх тухай үнэтэй мэдээллийг олж авах боломжтой юм.
Бид жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг авах ёстой вэ?
Бид дунджаар хэдэн калори илчлэг идэх ёстой вэ? Эмэгтэйчүүд жингээ барихын тулд өдөрт 2000 калори, долоо хоногт нэг фунт хасахын тулд 1500 калори илчлэг зарцуулах хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүд жингээ барихын тулд 2500 калори, долоо хоногт нэг фунт хасахад 2000 калори шаардагддаг.
Мэргэжлийн дагуу хэдэн калори илчлэг хэрэгтэй вэ
Хүний бие нь урьд өмнө шим тэжээлээс гаргаж авсан тодорхой хэмжээний энерги зарцуулахад зориулагдсан байдаг. Тиймээс бидний хэрэглэж буй хоол хүнсний хэмжээ нь өөр өөр, нас, хүйс, хөдөлмөрийн эрч хүчээс хамааралтай эрчим хүчний зарцуулалттай яг таарч байх ёстой.
Шар айраг тус бүрт хэдэн калори илчлэг байгааг бид одоо мэдэх болно
Одоо манай улсад үйлдвэрлэсэн шар айрагны шошгон дээр калорийн хэмжээг бичнэ гэж Болгар дахь Шар айраг үйлдвэрлэгчдийн холбооны захирал Ивана Радомирова "Монитор" сонинд мэдээлэв. Радомирова энэ өөрчлөлтийг тогтоосон шаардлагын дагуу хийгддэггүй, харин бүхэлдээ шар айраг үйлдвэрлэгчдийн санаачилгаар хийгддэг болохыг онцолж хэлэв.