2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бид дунджаар хэдэн калори илчлэг идэх ёстой вэ?
Эмэгтэйчүүд жингээ барихын тулд өдөрт 2000 калори, долоо хоногт нэг фунт хасахын тулд 1500 калори илчлэг зарцуулах хэрэгтэй.
Эрэгтэйчүүд жингээ барихын тулд 2500 калори, долоо хоногт нэг фунт хасахад 2000 калори шаардагддаг.
Калорийн хэрэглээ Гэсэн хэдий ч энэ нь хувь хүний шинж чанартай бөгөөд нас, өндөр, одоогийн жин, үйл ажиллагааны түвшин, бодисын солилцооны эрүүл мэнд болон бусад олон хүчин зүйлээс хамаарна.
Калори гэж юу вэ?
Калори нь эрчим хүчийг хэмжих нэгж юм. Калори нь хоол хүнс, ундааны эрчим хүчний хэмжээг хэмжихэд ихэвчлэн ашиглагддаг. Жин хасах, өдөр бүр биеийн шаталтаас бага калори идэх хэрэгтэй.
5 зөвлөмж илчлэгийн хэрэглээг багасгах өлсгөлөнгүй.
1. Илүү их уураг
Илүү их уураг идэх нь хоолны дуршлыг бууруулж, шатааж буй илчлэгийн тоог нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байна тогтвортой, хамгийн бага хүчин чармайлтаар уургийн хэрэглээг удаан хугацаагаар нэмэгдүүлэх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хоолны дуршлыг бууруулж улмаар жин хасахад хүргэдэг.
2. Ундаа, жимсний жүүсээс татгалзаарай
Таны хийж болох өөр нэг харьцангуй хялбар өөрчлөлт бол хоолны дэглэмээс элсэн чихэртэй шингэн илчлэгийг хасах явдал юм. Эдгээр ундаануудад физиологийн хэрэгцээ огт байхгүй тул удаан хугацаагаар хэрэглэхээс зайлсхийх нь гайхалтай байж болно.
3. Илүү их ус уух нь жингээ хасахад тусална
Жин хасахын тулд маш амархан заль мэх хийх нь илүү их ус уух явдал юм. Хэрэв та өдөрт 2 литр ус уувал 96 калори илчлэг шатааж болно. Үүнээс ч илүү чухал зүйл бол ус уух цаг юм. Учир нь хоол идэхээс хагас цагийн өмнө ус уух нь зөнгөөрөө илчлэг багатай хоол идэхэд хүргэдэг. Кофеин, ногоон цай гэх мэт кофейн агуулсан ундаа нь маш сайн сонголт юм. Кофейны агууламж богино хугацаанд метаболизмыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
4. Дасгал, хүчний дасгал
Булчингийн алдагдал, удаан метаболизмаас урьдчилан сэргийлэх цорын ганц батлагдсан стратеги бол хүч чадлын дасгал юм. Хэрэв танд биеийн тамирын заал руу явах боломж байхгүй бол гэртээ дасгал хийж болно. Зүрхний дасгалууд нь зөвхөн жингээ хасах төдийгүй эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой байх шаардлагатай.
5. Нүүрс усны хэрэглээгээ бууруул
Ихэнхдээ цэвэршүүлсэн нүүрс ус, элсэн чихэр. Нүүрс ус бууруулах нь хоолны дуршил бууруулж, автоматаар бага калори идэхэд хүргэдэг тул жин хасах маш үр дүнтэй арга юм.
Судалгаанаас харахад нүүрс ус багатай хоолны дэглэм сахих нь өөх тос багатай хоолны дэглэмээс 2-3 дахин их жин хасахад хүргэдэг. Өдөрт шаардагдах илчлэгийн хэмжээ нь жингээ барих, хасах, эсвэл өсгөх эсэхээс хамаарна.
Биеийн тамирын дасгал, зөв чийгшүүлэх, уургийн хэрэглээ ихсэх, нүүрс усны хэрэглээ багасах зэрэг таны хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн цөөн хэдэн энгийн өөрчлөлтүүд нь жингээ хасаж, сэтгэл хангалуун байх болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Амтат тест - Бид өдөрт хэдэн нүүрс ус идэх ёстой вэ?
Ихэнх хоолны дэглэм нь жингээ хэвийн байлгахын тулд нүүрс ус нь дайсан байдаг гэж итгэдэг. Гэхдээ генетикчид бидний энэ хүнсний бүлгийг хэр их хэмжээгээр идэж болох гол түлхүүр нь жигнэмэгчид байж болзошгүй гэж үздэг. Хүн бүрийн бие хоолыг арай өөрөөр задалдаг.
Өдөрт хичнээн калори илчлэг идэх ёстой вэ
Бидний хүн нэг бүрийн авах ёстой илчлэгийн хэмжээ нь жин, нас, өндөр, хүйс, бие бялдар, оюун санааны идэвх, жингээ хасах эсвэл турах гэж байгаа эсэхээс хамаарна. Энэ бүхнээс үл хамааран хүн бүр хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг калори, өдөр тутам хэрэглэдэг калорийн тэнцвэртэй байх шаардлагатай.
Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн нүүрс ус идэх хэрэгтэй вэ?
Нүүрс усны хэмжээг бууруулах Хоол идэх нь жингээ хасах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Энэ нь таны хоолны дуршлыг бууруулж, калори тоолохгүйгээр автоматаар турахыг өдөөх болно. Та яагаад нүүрс ус бага идэх ёстой вэ? Хоолны дэглэмийн дагуу нүүрс ус нь өдөр тутмын илчлэгийнхээ 45-65% -ийг хангаж өгөхийг зөвлөж байна.
Шар айраг тус бүрт хэдэн калори илчлэг байгааг бид одоо мэдэх болно
Одоо манай улсад үйлдвэрлэсэн шар айрагны шошгон дээр калорийн хэмжээг бичнэ гэж Болгар дахь Шар айраг үйлдвэрлэгчдийн холбооны захирал Ивана Радомирова "Монитор" сонинд мэдээлэв. Радомирова энэ өөрчлөлтийг тогтоосон шаардлагын дагуу хийгддэггүй, харин бүхэлдээ шар айраг үйлдвэрлэгчдийн санаачилгаар хийгддэг болохыг онцолж хэлэв.
Жингээ хасахын тулд өдөрт 8 цаг л хоолло
Баярын өдрүүд аль хэдийн манай босгон дээр ирсэн бөгөөд энэ нь хайртай хүмүүстэйгээ хөгжилтэй, тааламжтай мөчүүдээс гадна ширээн дээр байнга зогсохыг хэлдэг бөгөөд ингэснээр нэмэлт фунт авчрах болно. Бүх сайхан зүйлийг харж, хоолоо идэхгүй байхын оронд өдрийн найман цагийн дотор идэж үзээрэй.
