2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Холестерол. Бидний ухамсар үүнийг хортой хоол хүнс, судасны хуримтлал, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, илүүдэл жинтэй холбодог. Үнэн бол бүх төрлийн холестерины хэмжээ ижил биш юм. Шинжилгээнд хамрагдсан хэн бүхэн тэдэнд муу, сайн холестерин байдаг гэдгийг мэддэг.
Энэ нь эрүүл бус хооллолтын хор уршиг, хөлөг онгоцон дээрх товрууны хуримтлалыг арилгахад тусалдаг сайн холестерол юм. Манай муу холестерин бага, сайн холестерол их байх нь чухал юм. Тэд энд байна холестеролоор баялаг эрүүл хоол хүнс.
Бяслаг - Энэ бол эрүүл, амттай хоол бөгөөд маш олон чухал эрдэс, амин дэмээр баялаг юм. Бяслаг нь уургаар баялаг боловч Омега-3, 6 зэрэг чухал өөх тосоор баялаг хоолонд багтдаг. холестеролоор баялаг хоол хүнс.
Өндөг - Тэд цусан дахь холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг гэсэн цуу яриа байдаг. Үнэн бол шар нь холестериноор маш их баялаг боловч гадаад төрх сайтай байдаг. Өндөг бол хамгийн эрүүл хоол хүнсний нэг гэдгийг бүгд сайн мэддэг. Эдгээр нь селенийг агуулдаг бөгөөд хоол хүнснээс олж авахад хэцүү боловч бамбай булчирхайн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг төдийгүй В бүлгийн олон төрлийн витамин агуулдаг. Шар нь нүдний эрүүл мэндэд тустай антиоксидант агуулдаг.
Элэг - энэ бол витамин, эрдэс бодисын жинхэнэ бөмбөг юм. Холестеролоор баялаг элэг нь гемоглобины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг. Энэ нь В бүлгийн амин дэмээр баялаг хоол хүнсний нэг бөгөөд төмөр, А аминдэм агуулдаг.
Далайн хоол - өөр холестеролоор баялаг ашигтай хоол. Нэмж дурдахад эдгээр нь чухал тосны хүчил, бүх бүлгийн витамин агуулдаг. Дахин хэлэхэд селений баялаг хэмжээ. Нэмж дурдахад далайн хоол бол бамбай булчирхай, тархины аль алиных нь хэвийн ажиллагааг хариуцдаг иодын хамгийн сайн эх үүсвэр юм.
Сагамхай тос - Та үүнийг хүнсний нэмэлт тэжээл гэж сонссон байх. Гэхдээ шахмал хэлбэрээс гадна хоол хийхэд тохиромжтой хэлбэрээр байдаг. Сагамхай тос нь бидэнд шаардлагатай хэмжээний Омега-3 ба Омега-6 тосны хүчлийг өгдөг. Үүний нэг халбага нь 70 гаруй грамм холестерин агуулдаг. Гэсэн хэдий ч өгөгдөл нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс
Элсэн чихэр нь байгалийн гаралтай жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамлын гаралтай нүүрс усны нэг төрөл бөгөөд цэвэршүүлсэн буюу боловсруулсан элсэн чихрээс ялгаатай. Элсэн чихрийг дараахь байдлаар гурван том хэсэгт хуваадаг: моносахарид, дисахарид ба полисахарид.
Цэвэршүүлсэн нүүрс ус ихтэй хоол хүнс
Цэвэршүүлсэн нүүрс ус цусанд хурдан шингэж, цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Хөгжингүй орнуудад амьдардаг хүмүүсийн дунд хамгийн түгээмэл тохиолддог архаг өвчин нь энэ төрлийн нүүрсустөрөгчтэй холбоотой байдаг тул тэдний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах нь үндэслэлтэй юм.
Шилэн эслэг ихтэй 20 хоол хүнс
Шилэн маш чухал шим тэжээл юм. Өдөр тутмын хэрэглээ нь эмэгтэйчүүдэд 25 г, эрэгтэйчүүдэд 38 г байна. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс өдөрт 15-17 г л эслэг авч чаддаг. Хэрэв та эслэгийнхээ хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг хүсвэл жагсаалтыг үзээрэй Шилэн эслэг ихтэй 20 хоол хүнс эрүүл бөгөөд сэтгэл хангалуун:
Амтат боловч эрүүл хоол хүнс
Чихэргүй амьдрал олон янз байдал, сэтгэл хөдлөлөө алддаг. Сайхан зүйлсийн ачаар хөгжилтэй сэтгэлийн хөөрлөөр бий болсон сэтгэлийн хөөрөлгүй агшингүй ажлын өдөр гэж юу вэ? Тийм ээ, чихэрлэг эрүүл хооллолтын хоолны дэглэмтэй нийцдэггүй боловч үл хамаарах зүйлүүд байдаг.
Эрүүл гэж тооцогддог боловч тийм биш 9 хоол хүнс
Байнга эрүүл хооллох нь бараг боломжгүй зүйл боловч бие махбоддоо ашиг тусаа өгөх хоол хүнсээр хангахыг хичээх нь зүйтэй юм. Энэ сэтгэлгээний хүрээнд байгаа гэдгийг мэдэх нь зүйтэй юм эрүүл гэж тооцогддог боловч тийм биш хоол хүнс . Хэдийгээр та тэдгээрийг хүссэн үедээ идэж болно гэж бодож байсан ч гэсэн дахин бодоорой.
