2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Кали бол хүний биед хамгийн чухал ашигт малтмалын нэг юм. Үүний ачаар электролитийн тэнцвэрийг биед хадгалж байдаг. Байнга уур уцаартай, уур уцаартай, ядаргаа, нойргүйдэл, даралт ихсэх зэргээр гомдоллодог хүний ажлын өрөөнд тааралдахдаа түүнтэй маргалдах, эсвэл учиргүй уурлахын оронд дараахь баячуудын заримыг нь идэхийг зөвлөж байна. Калийн хоол хүнс нь шинж тэмдгүүд нь биед чухал эрдэс бодис дутагдалтай байгааг илтгэдэг.
Цагаан шош
Зөвхөн нэг аяга чанасан шошонд 1000 миллиграмм кали байдаг.
Бууцай
Бууцай нь ашигт малтмалын асар их баялаг юм. Төмөр, магнийн гадна кали ихтэй байдаг. Нэг аяга чанасан бууцай нь 839 миллиграмм агуулдаг.
Жигнэсэн төмс
100 грамм төмс нь 535 миллиграмм кали агуулдаг.
Хатаасан чангаанз
100 грамм хатаасан чангаанзанд 1162 миллиграмм кали байдаг.
Жигнэсэн хулуу
Шарсан хулуунаас та 437 миллиграмм, 200 грамм орчим хэмжээтэй шоо дөрвөлжин хулуунаас 899 миллиграмм авч болно.
Салмон
100 грамм амттай, олон талаар ашигтай загас нь бидэнд 628 миллиграмм кали өгдөг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэрэглээний хэмжээнээс ч илүү юм.
Авокадо
100 грамм хэсэг нь 485 миллиграмм биеийг авчирдаг.
Мөөг
Мөөг нь калийн хэмжээ бага зэрэг ядуурдаг - 396 миллиграмм боловч мэдээжийн хэрэг үүнийг бусад хоолоор нөхөж чаддаг.
Гадил
100 грамм гадил жимсний нэг ширхэг нь 358 миллиграмм кали агуулдаг. Нэг гадил жимсний өдөрт шаардлагатай хэмжээний кали агуулдаг.
Өдөрт шаардагдах калийн тун нь ойролцоогоор 4 грамм байна. Энэ хэмжээг калийн давсаар авах боломжтой боловч хэтрүүлэн хэрэглэх нь таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул тэдгээрийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Сайн зүйл бол та дээрх эрдэс бодисоос авсан бол чухал эрдэс бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэх боломжгүй юм. Калийн дутагдлын гол шалтгаан нь шингэн алдалт, цаг агаарын гэнэтийн өөрчлөлт юм. Эдгээр хоолыг аль болох богино хугацаанд цэсэндээ оруулах шалтгаан нь энэ юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Аль хоол хүнс нь селений хамгийн баялаг эх үүсвэр юм
Селен бол хүний эрүүл мэндэд онцгой үнэ цэнэтэй эрдэс бодис бөгөөд маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг тул бидэнд бага хэмжээний л хэрэгцээтэй байдаг. Энэ нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаа, бие махбодид тохиолддог бодисын солилцооны процессын хэвийн явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Калигаар баялаг жимс, хүнсний ногоо
Бидний хэрэглэдэг бүтээгдэхүүн нь бидний биед янз бүрийн байдлаар чухал ач холбогдолтой байдаг. Эдгээр нь бидний биед үнэ цэнэтэй янз бүрийн бодис агуулдаг. Бид харах болно аль бүтээгдэхүүн нь хамгийн их кали агуулдаг . Гэсэн хэдий ч, энэ мэдээлэлтэй танилцахаасаа өмнө бидэнд яагаад ийм хэрэгтэй байгааг авч үзье.
Аль жимс, хүнсний ногоо калигаар баялаг вэ?
Хүний биеийн эрүүл бүтэц, түүний бүх үйл ажиллагааг зохих ёсоор нь хангахын тулд ус, өөх тос, уураг, нүүрс ус, амин дэмээс гадна эрдэс бодис хэрэгтэй. Үр тариа шим тэжээлээр баялаг хөрсөнд ургуулж, амьтдыг ийм ургацаар хооллож байж л эрдэс бодисын хэрэгцээг тэнцвэртэй хоол тэжээлээр хангаж чадна.
Эдгээр нь Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс юм
Омега-3 тосны хүчил бидний эрүүл мэндэд хязгааргүй олон ашиг тустай байдаг. Эдгээр нь муу холестериныг бууруулж, зүрх, тархины хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг, судсыг арчилж, биеийн бүх эрхтэн, тогтолцооны байдлыг сайжруулдаг. Насанд хүрэгчдэд зориулсан өдөр тутмын тун нь өдөрт 500 мг байдаг.
Эдгээр хоол хүнс нь дэлхийн хамгийн ашигтай хоол юм
Биеийн ерөнхий сайн сайхан байдалд хамгийн их ашиг тустай эрүүл хоол хүнс ороогүй тохиолдолд хамгийн сайн хоолны дэглэм танд тохирохгүй. Илүү их, их хэмжээгээр авахад тохиромжтой бүтээгдэхүүн байдаг. Тэд бие махбодийг амин чухал бодисоор хангадаг.
