2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Омега-3 тосны хүчил бидний эрүүл мэндэд хязгааргүй олон ашиг тустай байдаг. Эдгээр нь муу холестериныг бууруулж, зүрх, тархины хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг, судсыг арчилж, биеийн бүх эрхтэн, тогтолцооны байдлыг сайжруулдаг.
Насанд хүрэгчдэд зориулсан өдөр тутмын тун нь өдөрт 500 мг байдаг. Бид тэдгээрийг нэмэлт тэжээл, хоол хүнсээр дамжуулан авах боломжтой. Хэрэв бид зохих хоолны дэглэм барьж, хангалттай хэмжээний хоол хүнс хэрэглэвэл нэмэлт тэжээл нь бараг шаардлагагүй байдаг хоол хүнс, эдгээр тосны хүчлүүдээр баялаг. Тэд энд байна.
Mackerel
Тослог загасыг хамгийн шилдэг нь гэж мэддэг Омега-3-ийн эх үүсвэрүүд. Энэ бол Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг дэлхийн хамгийн эрүүл хоолны дэглэм гэж үздэг шалтгаан юм. Mackerel бол өөх тосны хүчлээр хамгийн баялаг загас юм. Өдөрт ердөө 100 грамм нь тэдний өдөр тутмын тунгаар хэрэглэхээс гадна В бүлгийн аминдэм, селен агуулдаг. Үүнийг шатаасан хэлбэрээр идээрэй - энэ нь бүх ашигтай шинж чанарыг хадгалах болно.
Салмон
Энэ бол хамгийн их шим тэжээлтэй хоол хүнсний нэг юм. Энэ нь хамгийн өндөр чанартай уураг, магни, селен, В бүлгийн аминдэмийг багтаасан олон төрлийн эрдэс бодис, витамин агуулдаг бөгөөд судалгаагаар үүнийг тогтмол хэрэглэдэг хүмүүс зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл буурдаг болохыг эрдэмтэд үзэж байна. өөхний хүчил хулд загас элбэг дэлбэг байдаг.
Сагамхай элэг
Энэ нь хоол хүнс гэхээсээ илүү нэмэлт тэжээл юм. Энэ нь өөх хэлбэртэй бөгөөд зөвхөн нэг халбага нь шаардлагатай өөхний хүчил, Д аминдэм агуулдаг боловч та үүнийг хэтрүүлж болохгүй, учир нь энэ тосны найрлагад маш их агуулагддаг А аминдэм нь хэт их аюултай байдаг. хэмжээ.
Маалинга үр
Хэрэв та амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй бол маалингын үр нь Омега-3-ийн зөв тунг авах гайхалтай арга юм. 15 грамм буюу нэг халбага нь 2000 гаруй грамм агуулдаг Омега 3. Маалинга үр нь эслэг, магни, Е витаминаар баялаг юм.
Хушга
Волнат бол супер хүнс юм. Тэдэнд маш их хэрэгцээтэй өөх тос, асар их хэмжээний иод, магни, Е витамин, хүнсний ногооны уураг байдаг. Самар бүрхүүлд хамгийн их ашигтай бодис агуулагддаг тул тэдгээрийг хальслахгүй байх нь чухал юм. Өдөрт 30 грамм хушга бидэнд бараг 2000 мг Омега-3 өгдөг.
Зөвлөмж болгож буй:
Омега-3 тосны хүчил ихтэй 12 хоол хүнс
Омега-3 тосны хүчил нь бие махбодь, тархинд өөр өөр ашиг тустай байдаг. Олон эрүүл мэндийн байгууллагууд дор хаяж 250-500 мг уухыг зөвлөж байна Омега 3 насанд хүрэгчид өдөрт. Жагсаалтыг үзэх Омега-3 тосны хүчил ихтэй 12 хоол хүнс :
Эдгээр нь хамгийн их калигаар баялаг хоол хүнс юм
Кали бол хүний биед хамгийн чухал ашигт малтмалын нэг юм. Үүний ачаар электролитийн тэнцвэрийг биед хадгалж байдаг. Байнга уур уцаартай, уур уцаартай, ядаргаа, нойргүйдэл, даралт ихсэх зэргээр гомдоллодог хүний ажлын өрөөнд тааралдахдаа түүнтэй маргалдах, эсвэл учиргүй уурлахын оронд дараахь баячуудын заримыг нь идэхийг зөвлөж байна.
Омега-6 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс
Омега-6 тосны хүчил олон ханаагүй тосны хүчлүүдийн бүлэгт багтдаг. Үүнийг хүний бие махбодь үйлдвэрлэх боломжгүй тул хоол хүнсээр олж авах ёстой. Омега-6 тосны хүчил нь цусыг өтгөрүүлэхэд тусалдаг. Тохиромжтой, тэнцвэртэй хэрэглэвэл цусны урсгалд хувь нэмэр оруулдаг.
Омега-6 тосны хүчлүүдийн хамгийн баялаг эх үүсвэрүүд
Өнөөдөр хүн бүрийн эрмэлзэж буй эрүүл амьдралын хэв маяг нь хоол хүнснээс олж авдаг ханаагүй тосны хүчлийг хүний бие махбодийн үйл ажиллагаанд эрүүл, хэрэгтэй гэсэн бидний санааг агуулдаг. Манай өвөг дээдсийн хоол тэжээлийн талаархи шилдэг туршлагыг зээл авахыг эрэлхийлж буй судалгаанууд нь тэдний хоол хүнс нь омега-3 ба омега-6 гэсэн хоёр ханаагүй тосны хүчилтэй тэнцүү хэмжээгээр агуулагддаг болохыг харуулж байна.
Эдгээр хоол хүнс нь дэлхийн хамгийн ашигтай хоол юм
Биеийн ерөнхий сайн сайхан байдалд хамгийн их ашиг тустай эрүүл хоол хүнс ороогүй тохиолдолд хамгийн сайн хоолны дэглэм танд тохирохгүй. Илүү их, их хэмжээгээр авахад тохиромжтой бүтээгдэхүүн байдаг. Тэд бие махбодийг амин чухал бодисоор хангадаг.
