2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Магни бол байгальд ихэвчлэн кальцитай химийн янз бүрийн нэгдлүүд хэлбэрээр байдаг эрдэс бодис юм. Энэ нь далайн ус, рашаан, ургамлын ногоон пигментээс олддог. Магни нь хүн, амьтны биед зайлшгүй шаардлагатай орц бөгөөд 300 орчим янз бүрийн ферментийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай гэдгийг бүгд мэддэг.
Бие дэх магнийн 60 орчим хувь нь ясанд хадгалагддаг. Энэ нь цусны сийвэнгийн салшгүй хэсэг юм. Энэ нь араг ясны булчин, зүрх, мэдрэлийн систем, элэгэнд байдаг. Мэдрэлийн булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг зохицуулж, мэдрэлийн утас хоорондын импульсийн хэвийн дамжуулалтыг баталгаажуулдаг. Энэ нь олон ферментийн урвалын хурдасгагч үүрэг гүйцэтгэдэг.
Үүнгүйгээр нүүрс ус, уураг, өөх тосны солилцоо явагдах боломжгүй юм. Тромбоцитуудыг тогтворжуулж, тромбоз үүсэхээс сэргийлдэг. Магнийн бусад үйл ажиллагаа нь цусан дахь липидийн түвшинг бууруулж, зүрхний хэмнэлийн эмгэг, бөөрний чулуу үүсэхээс сэргийлдэг.
Магни бие махбодийн түрэмгийлэлд үзүүлэх хариу үйлдлийн хүчийг зохицуулах чадвартай тул стрессийн эсрэг элемент гэж нэрлэж болно: хүйтэн, хэрүүл маргаан, гэнэтийн чанга дуу чимээ гэх мэт.
Магни дутагдалтай болох тусам тухайн хүн илүү мэдрэмтгий, сандарч, сандарч эхэлдэг. Энэ нь гадны үйл явдлуудад хэт хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь магнийн илүү их хэрэгцээтэй холбоотой юм. Энэ нь ядаргаа, сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй харгис тойрогт хүргэдэг.
Дутагдалтай байдлын анхны шинж тэмдгүүдийн нэг юм магни гэдэг нь ихэнх хүмүүс кофе, кола, цайны өндөр хэрэглээг даван туулахыг хичээдэг архаг ядаргаа юм. Харамсалтай нь эдгээр сэргээшийн ундаа нь мэдрэл булчингийн өдөөлтийг нэмэгдүүлж, ядаргаа улам хүндрүүлдэг.
Эстроген дээр суурилсан жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэхэд магни нь ясанд хадгалагддаг бөгөөд биед хэвийн тархдаггүй. Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэдэг ихэнх эмэгтэйчүүдийн цусан дахь Mg хэмжээ хангалтгүй байдаг тул энэ элементийг хоол хүнсээр дамжуулан авахад анхаарах хэрэгтэй.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн 18-60 насны магнийн хоногийн хэрэглээний хэмжээ 330 мг, эмэгтэйчүүдэд 280 мг байна. Бага түвшний үед магни Бие махбодид тэдгээрийг хэвийн болгох хамгийн тохиромжтой, боломжийн арга бол магнийн байгалийн навчит ногоо, бүйлс, бусад самар, банана, үр, үр тариа зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүн юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Магни
Магни Энэ нь ихэвчлэн макро эрдэс гэж ангилагддаг бөгөөд энэ нь бидний хоол хүнс өдөр бүр хэдэн зуун миллиграмм магнигаар хангах ёстой гэсэн үг юм. Хүмүүсийн өдөр бүр авах шаардлагатай бусад макроминералууд нь кальци, фосфор, натри - хүнс, кали, хлорид юм.
Хамгийн их кали, кальци, магни идээрэй
Кали, кальци, магни метаболизм дахь биохимийн процессыг дэмжих элементүүд юм. Тэд мөн эсийн эрүүл мэндтэй холбоотой чухал ажлуудыг гүйцэтгэдэг. Тэд мөн эсийн доторх шим тэжээлийн урсгалын зохицуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь кали, кальцийн хамт тархины үйл явц, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, зүрх, нүд, дархлаа ба булчинд оролцдог электролитууд юм.
Магни, кальци, кали, селен, төмрийн хоногийн норм
Ашигт малтмал нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Хүний бие хэвийн үйл ажиллагаанд 80 гаруй эрдэс бодис ашигладаг. Амьд эс бүхэн бие махбод дахь эрдэс бодисоос шууд хамааралтай байдаг бөгөөд тэдгээр нь түүний зөв бүтэц, үйл ажиллагааг хариуцдаг.
Магни ба хоол тэжээл
Хүн хоолондоо хангалттай хэмжээний магнийн давс агуулаагүй бол хүн эрүүл байж чадахгүй. Магнийн ионууд нь хүний биед тохиолддог бүх үйл явцад оролцдог. Хүний бие нь эсүүдээс бүрддэг бөгөөд тэдгээрийн бүх чухал үйл ажиллагаа - бодисын солилцоо, уураг үүсэх, хуваагдах, цэвэршүүлэх нь бие даасан байдаг.
Бид шоколад идэхэд магни дутагдалтай байдаг
Бид тодорхой бүтээгдэхүүнийг идэхийг хүсч байвал бидний бие тусламж хүсч байна гэсэн үг - Надад тэжээллэг бодис дутагдаж байна! Энэ бол АНУ-ын эрдэмтдийн үзэж байгаагаар бид хоол идэж байхад итгэлтэй байдаг шоколад , бидэнд маш их хэрэгтэй байна магни .
