2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Кали, кальци, магни метаболизм дахь биохимийн процессыг дэмжих элементүүд юм. Тэд мөн эсийн эрүүл мэндтэй холбоотой чухал ажлуудыг гүйцэтгэдэг.
Тэд мөн эсийн доторх шим тэжээлийн урсгалын зохицуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь кали, кальцийн хамт тархины үйл явц, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, зүрх, нүд, дархлаа ба булчинд оролцдог электролитууд юм.
Эдгээр элементүүд нь хүний бие махбод дахь 300 гаруй биохимийн процесст оролцдог тул эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй тул дутагдал нь амьдралын үйл явцын тэнцвэрийг алдагдуулдаг.
Хоорондын тэнцвэрийг хэрхэн хадгалах вэ кали, кальци, магни?. Эдгээр ашигтай элементүүдийн байнгын хангамжийг хэрхэн бие махбодоороо хангах вэ?
Хамгийн хялбар арга бол тэжээллэг хоолны дэглэм бөгөөд үүнийг эрүүл хүн бүрт зөвлөж байна. Эдгээр элементүүдийг бие махбодид нийлүүлэх, шингээхэд саад болох эрүүл мэндийн асуудал гарсан тохиолдолд нэмэлт тэжээл болгон нэмэлт хэмжээ авах шаардлагатай.
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн хамгийн найдвартай эх үүсвэр гэдгийг мэддэггүй хүн бараг байдаггүй. Лактоз нь асуудалтай байгаа тохиолдолд сүүг аль болох хасдаг кальцийн эх үүсвэр, үлдсэн хувилбарууд нь цөөхөн биш юм.
Хамгийн их кальци идээрэй
Брокколи
Брокколи нь кальци их хэмжээгээр агуулсан эхний хувилбаруудын нэг юм. Эдгээр нь витамин С агуулдаг бөгөөд хоол боловсруулах системийг цэвэрлэдэг.
Ногоон навчит ногоо
Илүү их хэмжээний элемент шаардагдах үед ногоон навчит ногоо нь санал болгодог. Үүнтэй хамт бие махбодийг А аминдэмээр дүүргэдэг.
Хатаасан инжир
Хатаасан инжирийг кальциар дүүргэж, кали, магни, хангалттай хэмжээний эслэгээр хангадаг.
Цитрус
Цитрусаас жүрж нь тохиромжтой жимс бөгөөд илчлэг их өгдөггүй тул жингээ зохицуулах хоолны дэглэм барихад тохиромжтой сонголт юм.
Сардина
Сардина нь кальци ихтэй хоол хүнс, түүнчлэн В12 витамин, мөн үнэлж баршгүй Д аминдэм.
Бүйлс
Бүйлс нь маш тохиромжтой кальцийн эх үүсвэр самрын дунд, учир нь тэдгээр нь муу холестеринтэй тэмцэхэд тусална.
Хамгийн их кали агуулсан хоол хүнс
Шингэний тэнцвэрийг хадгалах, улмаар цусны даралтын түвшинг хадгалах хангалттай хэмжээний кали чухал нөхцөл юм.
Авокадо
Авокадо бол калийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ хэрэгцээг хангахаас гадна магни, эслэг, ханаагүй тосны хүчил, эслэг нэмнэ.
Хулуу
Хулуу бол К, Е витаминууд, зарим антиоксидантуудыг авчрах бас нэг сайн сонголт юм.
Гүйлс
Жимсээс хатаасан чангаанз, анар сайн байдаг калийн эх үүсвэр бусад ашигтай бодис импортолдог.
Хамгийн их магни идээрэй
Ногоон навчит ногоо
Чухал зүйл магни ногоон навчит ногоонд байдаг тул өдөр тутмын хоолны цэсэнд оруулдаг.
Самар ба үр
Самар, үрийн дунд магнийн эх үүсвэрүүд, хулууны үр, кунжут, бүйлс, түүнчлэн газрын самар, хушга.
Загас
Загас бол үнэ цэнэтэй элементийг олж авах өөр нэг хувилбар бөгөөд ингэснээр далайн хоолонд долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа цэс орж байх нь зайлшгүй шаардлагатай юм.
Бүтэн үр
Бүх үр тариа нь магнийн агууламжгүй бөгөөд шилэн ба нүүрс ус агуулдаг. Тиймээс шар будаа, булгур, арвай, овъёос зэрэг уламжлалт зарим бүтээгдэхүүн рүүгээ буцах нь тийм ч муу биш юм.
Магни агуулсан жимс
Жимс дотроос авокадо, гадил жимсний, хатаасан чангаанз, инжир, огноог маш сайн хадгалдаг магнийн хоол.
Хар шоколад
Боломжит сайхан, дуртай нэмэлт зүйл бол хар шоколад юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Магни, кальци, кали, селен, төмрийн хоногийн норм
Ашигт малтмал нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Хүний бие хэвийн үйл ажиллагаанд 80 гаруй эрдэс бодис ашигладаг. Амьд эс бүхэн бие махбод дахь эрдэс бодисоос шууд хамааралтай байдаг бөгөөд тэдгээр нь түүний зөв бүтэц, үйл ажиллагааг хариуцдаг.
Кальци, эслэг, кали нь хүүхдэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг
Та хүүхдүүдээ хүссэн зүйлээ идэхэд хэцүү байгаа байх. Ихэвчлэн хоол идэх тухай ярихад хүүхдүүд биднийг ямар ч чадваргүй байдалд хүргэдэг. Эцэг эх бүрийн мэдэж байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол хүүхдүүдэд аль орц найрлагад хамгийн их хэрэгцээтэй байх явдал юм.
Лютеин идээрэй - тэдгээрийг тогтмол идээрэй
Эрүүл байхын тулд бидэнд шим тэжээл, микроэлементүүд хэрэгтэй. Тэдгээрийн заримыг нь бие өөрөө үйлдвэрлэдэг бол заримыг нь хоол хүнсээр олж авдаг. Эдгээр элементүүдийн нэг нь лютеин - хараанд сайнаар нөлөөлдөг каротиноид пигмент. Лютеин нь нүдийг хүчилтөрөгч, эрдэс бодисоор хангадаг.
Гурав дахь насанд уураг, кальци, В витамин хамгийн чухал байдаг
Нас ахих тусам бие махбодийн тодорхой тэжээллэг бодисын хэрэгцээ өөрчлөгдөж байдаг. Энэ нь гэгддэг зүйлд маш чухал юм. бидний амьдралын намар эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх. Энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах боломжтой болно. Зарим бүтээгдэхүүний зохистой хэрэглээ нь аль ч насны урт наслах түлхүүр юм.
Халуун ногоо идээрэй, гэхдээ бага хэмжээгээр идээрэй
Халуун ногоо нь бидний хоолыг илүү халуун ногоотой болгодог. Тэд халуун ногоотой эсвэл шатдаг амтыг өгдөг. Тэд мөн бидний аяганд амт нэмдэг. Гэсэн хэдий ч та халуун ногоонд дуртай хэрнээ эрүүл мэндэд аюултай тул хэтрүүлж болохгүй. Халуун ногоо их хэмжээгээр хэрэглэвэл хоол боловсруулах эрхтний доторлогоо өөрчлөгдөж, одоо байгаа үрэвслийг даамжруулж, цөс, элэг, нойр булчирхай, бөөрөнд хүндээр тусдаг.