2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Селен бол ашигт малтмал юм Энэ нь байгалийн хөрс, хоол хүнс, бага хэмжээгээр усанд агуулагддаг. Селен бол хүний биед маш чухал ач холбогдолтой эрдэс ба антиоксидант бодис юм.
Селен бол антиоксидант хамгаалалтын ферментийн нэг хэсэг юм.
Энэ нь цусны бүлэгнэл үүсэх, атеросклерозын товруу үүсэхээс сэргийлж чаддаг бөгөөд зүрх судасны өвчний олон тооны тохиолдолд эдгээр ферментийн дутагдалтай байдаг.
Селен бол бүх өвчний эм биш юм. Эрүүл мэндийн олон мэргэжилтнүүд үүнийг тэмдэглэж байна селенийг дунд зэргийн тунгаар хэрэглэх нь аюулгүй байдаг, ашигтай байж болох боловч ямар ч өвчнийг эдгээгээгүй байна.
Селен агуулсан хоол хүнс үү?
Бразил самар
байцаа
сонгино
эрдэнэ шиш
мах, дотоод эрхтэн
сүүн бүтээгдэхүүн
үр тариа
загас
сам хорхой
үр тариа (будаа, талх)
буурцагт ургамал (нүүдэлчин, шарж шош)
бууцай
Хүн тодорхой зүйлийг хуримтлуулж чаддаг селений нөөц. Селен нь амьтны эсэд агуулагдах селенопротеины нэг хэсэг тул ихэнхдээ мах, дотор эрхтэнд агуулагдахаас гадна сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
Селен нь амьтны биед ургамлын гаралтай хоол хүнсээр ордог ургамал нь селен агуулдаг ялангуяа байцаа, сонгино, эрдэнэ шиш.
Ашигт малтмал нь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс олддог. Гэхдээ түүний агууламж нь жишээлбэл, эрдэнэ шиш эсвэл өвс тариалсан хөрсөн дэх селений агууламж, хүртээмжээс хамаарна.
Селенийг махны дутагдалд орохгүйн тулд бордоо, бэлчээрийн тэжээлд нэмэхийг зөвлөж байна.
АНУ-д хоол тэжээлээс микроэлемент, витамин авахыг зөвлөж байна.
Селенийг хэрэглэх хэрэгтэй сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, өндөг, загас, махны хамт.
Селений хамгийн сайн эх үүсвэр Бразил самар юм - өдөрт 4 хүртэл хооллоорой.
Хөрсөн дэх селений агууламжаас хамааралтай байдгийг харгалзан хичнээн хэмжээний селений хэрэглээг тооцоолох нь нэлээд хэцүү байдаг.
Та үүнийг санаж байх хэрэгтэй селенийг 300 мкг-аас дээш тунгаар хэрэглэх / 5 жилийн турш өдөрт ойрын 10 жилийн хугацаанд нас барах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та селений нэмэлт хэрэглэж байна, 100 микрограмм тунгаас хэтрэхгүй, хангалттай. Селений нэмэлтийг жоргүйгээр авч болохгүй.
Селений дутагдал, тодорхой эрдэс бодис, витаминаас өөрийгөө хамгаалахын тулд эрүүл хооллолтын дэглэм барьж, жингээ хянах, хангалттай унтах хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Бие махбодь яагаад эслэг ихтэй хоол хүнсэндээ баяртай байдаг вэ?
Шилэн нь зөвхөн хоол боловсруулахад төдийгүй хүний эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой юм. Эдгээр нь хоол боловсруулах системийг дэмжиж, ходоод, бүдүүн гэдсэнд ашигтай бактери нийлүүлж, эрүүл мэндэд янз бүрийн үр ашиг өгдөг. Зарим нь эслэгийн төрөл жин хасах, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах, өтгөн хатахтай тэмцэх боломжтой.
Хэзээ, хэрхэн, хичнээн хэмжээний гүргэмийг аяга таваг дээр нэмнэ
Гүргэм бол халуун ногооны хаан бөгөөд түүнийг ихэвчлэн хар алт гэж нэрлэдэг. Маш их бэрхшээлтэйгээр гаргаж авсан нь эрт дээр үеэс хүмүүсийг өөрийн амт, үр өгөөжтэй чанаруудаар увидасаар ирсэн. Халуун ногоо хэрэглэх нь амархан мэт боловч энэ нь огт тийм биш юм.
Эдгээр бүтээгдэхүүнээр тархи, оюун ухаанаа тэжээгээрэй! Тэд үнэхээр ажилладаг
Навчит ногооны тодорхой пигмент нь стресс, хөгшрөлтийн хуримтлал дагалддаг талстжсан оюун ухааны задаралтыг зогсоодог гэж эрдэмтэд тогтоожээ. Талсжсан оюун ухаан нь амьдралын туршид олж авсан мэдлэг, туршлага, ур чадвараа ашиглах чадвар юм.
Өвлийн улиралд эрүүл байхын тулд хангалттай хэмжээний ус ууна
Олон тооны судалгаагаар хүмүүсийн 70 гаруй хувь нь хангалттай ус уудаггүй болох нь тогтоогджээ. Өдөрт биед хангалттай хэмжээний ус дутагдах нь бидний биеийн галбир, оюуны чадварыг гэмтээж болзошгүй юм. Бид цангахад бие маань аюулын дохио өгдөг.
Цагаан хоолтон эсвэл веган хоолонд хангалттай хэмжээний шим тэжээлийг хэрхэн яаж авах вэ
Хэрэв та сайн идвэл тэнцвэртэй цагаан хоолтон Бүхэл бүтэн үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны хамт та дэлхийн хамгийн эрүүл хооллолтын нэгийг идэж байна. Нөгөөтэйгүүр, та амин чухал шим тэжээл авч байгаа эсэхээ шалгах хэрэгтэй. Хангалттай уураг авахаас гадна кальци, төмрийг хүнсэндээ хэрэглэх нь чухал юм.
