2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Шилэн нь зөвхөн хоол боловсруулахад төдийгүй хүний эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой юм. Эдгээр нь хоол боловсруулах системийг дэмжиж, ходоод, бүдүүн гэдсэнд ашигтай бактери нийлүүлж, эрүүл мэндэд янз бүрийн үр ашиг өгдөг.
Зарим нь эслэгийн төрөл жин хасах, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах, өтгөн хатахтай тэмцэх боломжтой. Энэ нь таныг шууд утгаар нь сайхан ааштай болгодог таны биеийг аз жаргалтай болгодог.
Өдөр тутмын хэрэглээний эслэг эмэгтэйчүүдэд 25 гр, эрэгтэйчүүдэд 38 гр байна. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс өдөрт энэ хэмжээнээс бараг тал хувь нь буюу 15-17 грамм эслэг иддэг.
Аз болоход шилэн эсийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь харьцангуй хялбар бөгөөд зөвхөн нэг грамм эслэгийн өндөр хувьтай хоол хүнсийг өөртөө нэгтгэх хэрэгтэй.
Ашигтай орц найрлагыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
Чиа үр нь эслэгийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Эдгээр нь тэжээллэг чанар сайтай, их хэмжээний магни, фосфор, кальци агуулдаг. Эдгээр жижиг үрээс зөвхөн 100 грамм нь бидэнд 35 грамм эслэг өгөх боломжтой.
Бүйлс бол маш их алдартай бөгөөд амттай самар юм. Эдгээр нь эрүүл өөх тос, витамин Е, манган, магни зэрэг маш их тэжээллэг бодис юм. Тэд 100 гр тутамд 12.5 грамм эслэг агуулдаг.
Oatmeal бол дэлхийн хамгийн эрүүл үр тарианы нэг юм. Эдгээр нь витамин, эрдэс бодис, антиоксидант ихтэй байдаг. Цаашилбал хүчтэй уусдаг утас агуулдаг Цусан дахь сахар ба холестерины түвшинд асар их нөлөө үзүүлдэг овъёос бета-глюкан гэж нэрлэдэг. 100 грамм овъёосны хальс тутамд та ойролцоогоор 10.6 г эслэг авах боломжтой.
Хэд хэдэн туйлын чухал зүйл байдаг шилэн хэрэглээ нэмэгдэхийн ашиг тус. Энэ нь гэдэсний хөдөлгөөнийг хэвийн болгож, хортой бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг. Энэ нь мөн гэдэсний эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг. Эслэг ихтэй хоол хүнс нь геморрой, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
Судалгаанаас харахад үүнийг бас харуулж байна эслэг ихтэй хоол хүнс цусны даралтыг бууруулах, үрэвсэл гэх мэт зүрхний эрүүл мэндэд тустай байж болох юм.
Fiber нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст эслэг, ялангуяа уусдаг эслэг нь элсэн чихрийн шингээлтийг удаашруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулахад тусалдаг.
Шилэн хэрэглээ нэмэгдсэн эрүүл жинтэй болоход тусалдаг. Шилэн агууламж өндөртэй хоол хүнс нь илүү дүүргэлттэй тул та бага идэж, урт удаан байх магадлалтай.
Эцэст нь хэлэхэд эслэг нь урт наслахад тусалдаг. Судалгаанаас харахад үүнийг харуулж байна хүнсний эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх зүрх судасны өвчин, бүх хорт хавдрын улмаас нас барах эрсдэл буурч байгаатай холбоотой юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Шилэн эслэг ихтэй 20 хоол хүнс
Шилэн маш чухал шим тэжээл юм. Өдөр тутмын хэрэглээ нь эмэгтэйчүүдэд 25 г, эрэгтэйчүүдэд 38 г байна. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс өдөрт 15-17 г л эслэг авч чаддаг. Хэрэв та эслэгийнхээ хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг хүсвэл жагсаалтыг үзээрэй Шилэн эслэг ихтэй 20 хоол хүнс эрүүл бөгөөд сэтгэл хангалуун:
Эслэг ихтэй хоол хүнс
Өнөө үед шилэн дээр суурилсан хоолны дэглэм орчин үеийн эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл болсон. Гэсэн үндсэн зарчим шилэн хоолны дэглэм нь хүнсний эслэгийн хэрэглээ юм, өөрөөр хэлбэл. бие махбодийн ферментэд шингэдэггүй боловч гэдэсний микрофлороор боловсруулдаг шим тэжээл.
Бие махбодь яагаад өлсөх нь хортой вэ?
Амьдралдаа дор хаяж нэг удаа хоолны дэглэм барьдаггүй хүнтэй уулзах нь ховор байх. Энэ бол ердийн, ердийн зүйл юм. Бидний бие махбодь үүнд тодорхой хэмжээгээр зохицсон байдаг. Энэ нь шаардлагатай бол эрчим хүчний нөөцийг бий болгодог. Гэхдээ хэрэв бид өлсвөл өөрсдөдөө хор хөнөөл учруулахгүй юу хэтэрхий урт?
Анхилуун амтат гуа: Тийм учраас бие махбодь тэдэнд дуртай байдаг
Зуны улиралд амтат гуа нь бидний зайлшгүй хэрэглэх ёстой эрч хүч, анхилуун үнэртэй жимс юм. Энэ нь их хэмжээний ус агуулдаг бөгөөд түүний дотор сахароз, фруктоз, глюкоз зонхилдог. Мөн A, C, B 9, B 3, PP, каротин, эрдэс бодис, ферментийн олон төрлийн аминдэмүүд байдаг.
Долоо хоногийн өөр өдрүүдэд бие махбодь хоол хүнсийг хэрхэн шингээдэг вэ
Долоо хоногийн янз бүрийн өдрүүдэд бие махбодь хоол хүнсийг өөр өөрөөр авдаг. Өдөр бүр тохирох хоолыг сонгохын тулд үүнийг мэдэх нь сайн хэрэг. Даваа гарагт та гоймонгийн хэмжээг хязгаарлаж, давс их хэмжээгээр хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй.
