2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өдөрт 400 граммаас илүүгүй жимс, хүнсний ногоо идэхийг ДЭМБ-аас зөвлөж байгаа бөгөөд шинэ судалгаагаар энэхүү мэдээллийг баталж байна.
Өдөрт таван удаа л ногооноор хооллоход л зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдэлийг бууруулахад хангалттай гэж Британийн анагаах ухааны сэтгүүлийн онлайн хэвлэлд бичжээ.
Энэ оны эхээр Британийн өөр нэг судалгаагаар эрүүл байхын тулд өдөрт долоон порц ногоон хэрэгтэй гэсэн дүгнэлт гарсан. Харвардын Их Сургуулийн энэхүү судалгааны зохиогчид энэхүү судалгааг хүлээн зөвшөөрөхгүй байгаа бөгөөд таван порц нь хүн бүрт тохирсон хэмжээний жимс, хүнсний ногоо болохыг тогтоожээ.
Тэд мөн энэ нормоос дээш хэмжээ нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй боловч нэмэлт ашиг тусаа өгөхгүй гэж нэмж хэлэв. Мэргэжилтнүүд 830 мянга гаруй хүнийг хамарсан 16 судалгаанд дүн шинжилгээ хийсний дараа судалгаа хийжээ.
Одоогийн судалгааны үр дүнгээс харахад жимс, хүнсний ногооны нэмэлт үйлчилгээ бүр нь зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдэлийг 100 тутамд 4, бусад шалтгаанаар (өвчин гэсэн утгатай) нас барах эрсдэлийг 100 тутамд 5-аар бууруулдаг болохыг харуулж байна.
Эдгээр таван порцыг хэрэглэснээр янз бүрийн өвчний эрсдэлийг бууруулахгүй. Үүний шалтгааныг судлаачид хараахан тодруулаагүй байна.
Үнэн хэрэгтээ эдгээр таван нэгж нь 400 грамм жимс, хүнсний ногоог төлөөлдөг бөгөөд нэг нэгж тутамд 80 граммаар тараагддаг. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага (ДЭМБ) энэ жинг 2003 оноос хойш сайн сайхан, эрүүл чийрэг мэдрэх зөв хэмжээ гэж санал болгож ирсэн.
Ногоон хоолонд хагас аяга чанаж болгосон эсвэл уураар жигнэсэн ногоог багтааж болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хүсвэл тэдгээрийг түүхийгээр нь идэж болно.
Жимсний нэг хэсэг нь дунд зэргийн хэмжээтэй гадил жимсний эсвэл жүрж, 3 чавга, 14 интоор эсвэл 7-8 гүзээлзгэнэтэй их бага хэмжээгээр тэнцдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөрт хичнээн ногоон цай уух вэ?
Ногоон цай бол дэлхийн хамгийн их хэрэглэдэг ундааны нэг юм. Олон хүмүүс түүний амтанд дургүй боловч эрүүл мэндэд маш их ач тустай тул уусаар л байна. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс үүнийг маш их хэмжээгээр авдаг. Бид өдөр бүр хичнээн ногоон цай ууж чадах вэ өндөр тун нь аюултай юу?
Эрүүл мэнд нь өдөрт нэг аяга улаан дарсанд байдаг
Бага тунгаар уудаг согтууруулах ундаа нь цусны эргэлт, зүрх, мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг. Дэлхийн хамгийн алдартай согтууруулах ундааны адислал нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Энэ нь усан үзмийн шүүсийг 30 орчим градусын температурт 25% элсэн чихэрээр исгэх замаар гаргаж авдаг.
Ногоон цайны оронд ногоон кофены шош
Хүчтэй антиоксидант болох ногоон цайны талаар мартуузай! Хөгшрөлтийн эсрэг тэмцлийн талаархи сүүлийн үеийн судалгаанууд нь шинэ удирдагч авчирсан бөгөөд энэ нь биднийг үрчлээнээс хамгаалж, залуу биеийг удаан хадгалдаг. Хөгшрөлтийн эсрэг тэмцлийн хамгийн сүүлийн үеийн цохилт бол ногоон (хайрч аваагүй) кофены шош юм.
Ногоон салат, ногоон амтлагчийн хувьд
Ногоон амтлагч нь ихэнх хоол, салатанд байдаг. Ногоон навчнууд нь үнэхээр амттай салат хийхэд гайхалтай юм. Ногоон салат маш бага илчлэг байдаг тул энэ нь маш их ашигтай байдаг. Төгсгөлд нь улаавтар өнгөтэй ногоон буржгар салат нь самрын амттай бөгөөд шарсан, шарсан загасны хачир, мөөгтэй хоол хийхэд хэрэглэдэг.
Аз жаргал эдгээр 10 хоолонд дагалддаг
Биднийг үнэхээр аз жаргалтай байлгах хэд хэдэн хоол байдаг. Энэ нөлөө нь тэдний амтаас биш харин эдгээр бүтээгдэхүүний хүний биед үзүүлэх нөлөөтэй холбоотой юм. Энэ үеэр Британийн Daily Mail сонинд өргөн инээмсэглэл, эерэг сэтгэлгээгээ сэргээхийн тулд 10 төрлийн хоол хийхийг зөвлөж байна.
