2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Илүүдэл жинг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт дасгал хөдөлгөөн хийхээс илүү их калори идэх хэрэгтэй. илчлэгийн сөрөг тэнцвэрийг хадгалах. Үүнийг хэрэгжүүлэх өөр нэг арга бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Зарим үндсэн зарчим:
1. Хоол тэжээл: Жин нэмэхийн тулд та сайн хооллох хэрэгтэй. Илүүдэл жинтэй бол илчлэг ихтэй хоол хүнс байдаг - жишээлбэл, буурцагт ургамал, будаа, төмс, самар гэх мэт. Өөх тос, нүүрс усаар баялаг хоол хүнсээс зайлсхийх хэрэгтэй. илчлэг өндөр агууламжтай хэдий ч "хэрэггүй хоол" ба цэвэршүүлсэн сахар. Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, махны хэрэглээг нэмэгдүүлэх. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд 2 аргаар явагддаг - нэг хоолонд идэх хоолны хэмжээг нэмэгдүүлэх эсвэл өдрийн турш хэд хэдэн жижиг хоолыг хуваах.
2. Дасгал: "Хэрэв би дасгал хийвэл сул дорой болох уу?" Энэ бол домог юм! Хүндийн өргөлт гэх мэт дасгал хийснээр булчингийн массыг ихэсгэж, араг ясны булчин нь таны биеийн жингийн 27-55% -ийг эзэлдэг. Үүнээс гадна эдгээр нь булчингийн тогтолцоо, амьсгалын болон зүрх судасны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гүйх, сэлэх гэх мэт аэробикийн дасгалууд. Таны зорилго жин нэмэхэд тохиромжгүй байдаг.
3. Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл: Зах зээл дээр та жин нэмэхэд зориулж олон тооны нэмэлт тэжээл ("нэмэлт" гэж нэрлэдэг) олж авах боломжтой - олшруулагч, уураг гэх мэт. Эдгээр нь ихэвчлэн дэмжих нөлөөтэй байдаг тул олон төрлийн хоолны дэглэмийн ашиг тусыг орлож чадахгүй. Бие махбодид үзүүлэх хор хөнөөлийн талаархи олон зөрчилтэй санал бодол байдаг. Хоол тэжээлийн нэмэлтийг хэрэглэхээс өмнө хувийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл фитнессийн багштай зөвлөлдөх шаардлагатай.
Хоол тэжээл бол бие махбодийн ерөнхий байдал хамаарах нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Бие нь хоол хүнсээр олж авах ёстой бодисуудаас бүрддэг. Энэ нь үндсэн үйл ажиллагаанд шаардлагатай үндсэн орцууд болох уураг, нүүрс ус, өөх тос, амин дэм, элементүүдийг хангаж өгөх олон төрлийн хоол хүнс хэрэгтэй. Зорилгод нийцүүлэн эдгээр бодисыг тодорхой хувь хэмжээгээр авч, тодорхой биеийн хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягтай хослуулан хэрэглэх ёстой.
Зөвлөмж болгож буй:
Гэнэт жин нэмэх 10 боломжит шалтгаан
Гэнэтийн жин нэмэгдэх нь эрүүл мэндийн асуудлын дохио юм. Илүүдэл жинтэй байх үед үүний шалтгаан нь хүн бүрт тохирсон байдаг. Бидний жин нэмэгдэх шалтгаан нь ихэвчлэн хэт их идэхээс хол байдаг. Стресс Стресс нь бие махбодь, оюун санааны хувьд бие махбодид ачаалал өгдөг.
Хэрхэн жин нэмэх вэ
Хүмүүсийн нэлээд хувь нь хичээдэг ч гэсэн жин хасах илүүдэл жингээсээ салахын тулд жингээ барих сайн аргад суралцахыг хичээдэг хүмүүс цөөнгүй байдаг. Хэт сул дорой хүмүүст жин нэмэх маш хэцүү бөгөөд том асуудал юм. Хэт сул - Үүний шалтгаан Хэн нэгэн хэтэрхий сул дорой байж болох олон шалтгаан байж болно.
Дэлгүүр хэсэх нь бидний жин нэмэх баталгааг өгдөг
Британичуудын талаас илүү хувь нь долоо хоногт нэг удаа дэлгүүр хэсдэг зуршлыг илүүдэл жинтэй болох шалтгаан гэж хэлж болно. Daily Mail сониноос иш татан санал асуулгад дурдсанаар интернетэд санал болгож буй боломжуудаас болж долоо хоногт нэг удаа дэлгүүр хэсэх нь илүү түгээмэл болж байна.
Жин нэмэх зорилгоор хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл
Өнөө үед илүүдэл жин, илүүдэл жинтэй холбоотой эрүүл мэндэд учирч болзошгүй эрсдлээс болж турах, турах нэмэлт тэжээлд илүү их анхаарал хандуулж байна. Таргалалтын нэгэн адил жингийн дутагдал нь эрүүл мэндэд зарим эрсдэлийг дагуулдаг. Тиймээс жингээ оновчтой байлгах нь чухал юм.
Жин нэмэх горим
Хэрэв та жингээ өсгөхийг хүсч байвал энэ нь олон хүнд хачин санагдаж болох ч заримдаа илүүдэл фунт стерлингийн хэрэгцээ нь эрүүл мэндийн хэрэгцээнээс үүдэлтэй байдаг. Хэрэв та амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүйгээр жингээ хасвал заавал эмчид хандах хэрэгтэй.
