2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өнөө үед илүүдэл жин, илүүдэл жинтэй холбоотой эрүүл мэндэд учирч болзошгүй эрсдлээс болж турах, турах нэмэлт тэжээлд илүү их анхаарал хандуулж байна. Таргалалтын нэгэн адил жингийн дутагдал нь эрүүл мэндэд зарим эрсдэлийг дагуулдаг. Тиймээс жингээ оновчтой байлгах нь чухал юм.
Энэ нь эрүүл хооллолт, их бага калори зарцуулах, зохих дасгал хөдөлгөөнөөр дамжин хэрэгждэг. Хэрэв та жингээ өсгөхөд бэрхшээлтэй байгаа бол хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл аврах болно. Зах зээл дээрээс та олон төрлийн ийм нэмэлт бүтээгдэхүүнийг олж болно. Тэд хэрхэн ажилладаг, биед үзүүлэх нөлөө нь юу болохыг мэдэх, аюулгүй байдал, үр ашгийн хамгийн сайн харьцааг олох нь чухал юм.
Уургийн нунтаг
Уураг нь булчингийн эд эсийн барилгын материал бөгөөд өөхлөхөөс ялгаатай нь эрүүл жин нэмэхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Уургийн бэлдмэл хэрэглэхэд булчингийн булчингийн масс нэмэгддэг.
Уургийн нунтаг нь жин нэмэх хамгийн сайн нэмэлтүүдийн нэг гэж тооцогддог. Эдгээр нь шар сүүний уураг, өндөгний уураг, шар буурцагны уураг, казеин гэсэн дөрвөн сортоор үйлдвэрлэгддэг. Зарим үйлдвэрлэгчид холимог уураг гэж нэрлэгддэг дөрвөн төрлийн хослолыг санал болгодог.
Амин хүчлүүд
Амин хүчил нь уургийн барилгын материал юм. Эдгээр нь булчингийн эвдрэлээс урьдчилан сэргийлж, жин нэмэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Gainer
Гейнерүүд нь жин нэмэх хамгийн чухал байгалийн тэжээллэг нэмэлтүүдийн нэг юм. Эдгээр нь уургийн нунтаг, нүүрс усны нунтаг, өөх тосны нэгдэл юм. Эдгээр нэмэлтүүд нь нийт калорийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг.
Та нүүрс ус, уургийн нунтаг хольж хутгагч хийж болно. Та үүнийг ус, жүүс эсвэл сүүтэй хольж болно. Хэрэв та ихэвчлэн өдөрт 5-6 удаа хооллодог бол эдгээр нэмэлтүүд нэг эсвэл хоёр хоолыг орлож чадна.
Олон төрлийн аминдэмүүд
Та хичнээн их хичээгээд ч хамаагүй жингээ нэмэхийг хүсч байгаа бол зайлшгүй шаардлагатай зарим амин дэмийн дутагдалд орвол ийм зүйл болохгүй. Хэрэв таны хоолонд агуулагдах хоол хүнс нь хүний биед хэрэгтэй аминдэмийн хэрэгцээг хангаж чадахгүй гэж бодож байвал нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ витамин уухаасаа өмнө эмчид хандаарай, учир нь хэт өндөр тунгаар уух нь бас аюултай (гипервитаминоз).
Шаардлагатай тосны хүчил
Жин нэмэхийн тулд ханаагүй ба омега-3 тосны хүчил гэх мэт хэрэгцээтэй, амин чухал тосны хүчлийг уух хэрэгтэй. Та гэгддэг зүйлээр дамжуулан жингээ өсгөх боломжтой. хог хаягдал эсвэл өөх тостой хоол, энэ нь үнэндээ тийм ч сайн сонголт биш юм. Чидун жимсний тос, самар, авокадо, хулдаас, үр, загас зэрэг ханаагүй тосны хүчил агуулсан хоол хүнс таны хоолны дэглэмд байх ёстой.
Нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө тэдгээрийн аюулгүй байдлыг хангаж, ямар нэгэн сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байх ёстой. Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл нь эрүүл тэнцвэртэй хоолны давуу талыг орлож чадахгүй. Тэднийг илчлэг ихтэй хоолны дэглэмтэй хослуулах нь сайн хэрэг. Тэднийг хэрэглэхээсээ өмнө эмч, хоолны дэглэмийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэлийн хямралаас гарах хоол тэжээл ба нэмэлт тэжээл
Олон тооны судалгаагаар сэтгэлийн хямралыг арилгахын тулд зөвхөн зарим эм төдийгүй зарим хоол хүнс тусалдаг болохыг харуулсан. Хэрэв та уйтгар гунигийг арилгахыг хүсвэл таны цэсэнд заавал байх ёстой хоолнуудын тоонд загас орно. Мэргэжилтнүүд ийм үнэ цэнэтэй омега-3 тосны хүчлийг агуулсан хулд, туна загас, сардина, макрел зэргийг идэхийг хатуу зөвлөж байна.
Хөхний өвчтэй хоол тэжээл ба нэмэлт тэжээл
Цээжний өвдөлт мэдрэхүй нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн өмнө ихэвчлэн гарч ирдэг. Аз болоход өвдөлтийг хянах аргууд байдаг бөгөөд эдгээр нь огт төвөгтэй биш юм. Эрүүл хооллож, зарим нэмэлт тэжээл ууж эхлэхэд хангалттай. Өвдөлт мэдрэхүй нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх дааврын хэлбэлзлээс үүдэлтэй тул бид дааврын тэнцвэрт байдалд хувь нэмэр оруулах хоол хүнс олох хэрэгтэй.
Жирэмсэн үеийн веганизм: аюулгүй байдал ба хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл
Жирэмсэн үед эрүүл хооллох нь таны эрүүл мэнд, нялх хүүхдийн бүрэн хөгжил, ирээдүйд чухал үүрэгтэй цагаан хоолтон эсвэл веган эхчүүд та өдөр бүр хангалттай хэмжээний төмөр, витамин В12 авч байгаа эсэхээ баталгаажуулах хэрэгтэй. Жирэмсэн үед эхийн тэнцвэртэй хооллолт нь жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ургийн оновчтой хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Ирээдүйн эцгүүдийн хоол тэжээл, тэжээллэг нэмэлт тэжээл
Хосууд жирэмслэлттэй холбоотой асуудал үүсгэхгүй байхын зэрэгцээ ирээдүйн нялх хүүхдээ эрүүл чийрэг төрөхөд эмэгтэй хүн зөвхөн олон янзын эрүүл хооллолтыг төдийгүй эрэгтэй хүний хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ирээдүйн аавын цэсэнд заавал байх ёстой зарим хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн, нэмэлт тэжээлийг энд оруулав.
Мэргэжлийн теннис тоглогчдын хувьд аль хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл хамгийн логик сонголт вэ?
Мэргэжлийн спортын хоолонд хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг, теннис хамаагүй онцгой ач холбогдол өгдөг нь бид бүгдэд ойлгомжтой юм. Хэрэв хатуу хоолны дэглэм нь олон тамирчдын өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг бол хоол тэжээлийн нэмэгдэл аажмаар ерөнхийдөө спортын хэрэглээ улам бүр нэмэгдэж байна.
