2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хэрэв та нүүрс усны хэрэглээгээ хязгаарлахыг хүсч байвал нүүрс ус агуулаагүй эсвэл бага хэмжээний хоол хүнсийг үзээрэй гэж зөвлөж байна.
Ихэнх мах түүхий үедээ нүүрс ус агуулдаггүй. Шарсан махнаас татгалзаж, чанаж болгосон эсвэл шарсан маханд найдаж биеийнхээ өөхний хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлга.
Шанцайны ургамал, мөөг, селөдерей, бууцай, улаан лууван, брокколи нь нүүрс ус агуулдаггүй хүнсний ногоо боловч бүх ногоонд нүүрс ус багатай байдаг.
Амьдралын амин чухал байдгаас гадна ус нь ямар ч нүүрс ус агуулдаггүй. Их хэмжээний ус уух нь таны биеийг чийгшүүлж, эрч хүчтэй байлгах болно.
Самар, өндөг, загас, далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн нь нүүрс ус багатай хоол хүнс юм.
Гормоны инсулиныг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд жингийнхээ нэг кг тутамд 0.9-1.1 г нүүрс ус хэрэглэхэд хангалттай. Та тэдгээрийг талх, түүний бүтээгдэхүүн, цагаан будааны бүтээгдэхүүн, үр тариа, вандуй, төмс, овъёос зэргээс авах боломжтой.
Хэрэв та өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг тооцож үзвэл жингээ тогтмол, тогтмол үр дүнд хүргэхийн тулд хичнээн хэмжээний өөх тос хэрэгтэйг мэдэх болно.
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст нүүрс усны солилцооны эмгэг байдаг. Тэдний нүүрсустөрөгч ихтэй хоол хүнс хэрэглэснээр цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэх болно.
Хоолны зөв сонголт хийснээр элсэн чихрийн өсөлт буурах боломжтой. Эдгээр хоолонд буурцагт ургамал, жимс, сүү, төмс, үр тарианы талханд байдаг удаан нүүрс ус агуулагддаг.
Тэд цусан дахь сахарын хэмжээг аажмаар, дунд зэрэг нэмэгдүүлдэг бөгөөд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст маш тохиромжтой байдаг. Тэр ч байтугай тэдний хэрэглээ өдөр тутмын хоолны цэсний 55% байхыг зөвлөж байна. Чихэрлэг, зөгийн бал, элсэн чихэр гэх мэт түргэн хоолны нүүрс усыг зөвхөн биеийн хөдөлгөөн ихсэх, гипогликемийн үед ууж болно.
Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй биш бөгөөд нүүрс ус багатай хоол хүнсээр жингээ хасахаар шийдсэн бол энэ дэглэмийг удаан дагах ёсгүй гэдгийг мэдэж аваарай. Хэрэв та энэ дэглэмийг 8 долоо хоногийн турш хэрэглэвэл тэнцвэртэй хоолонд шилжих нь дээр.
Зөвлөмж болгож буй:
Нүүрс ус багатай хоол хүнс
Илүүдэл нүүрс ус илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг. Гэхдээ бүх нүүрс ус нь хортой байдаггүй - удаан задардаг, удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг бий болгодог удаан нүүрс ус гэж нэрлэгддэг нь хурдан нүүрс уснаас хамаагүй бага хортой байдаг.
Нүүрс ус багатай хоолонд ямар алдаа ихэвчлэн гардаг вэ?
Нүүрс ус багатай хоол хүнс зөв дагаж мөрдвөл турах баталгаатай тул маш их давуу талтай юм. Энэ нь өөх тос, уураг, ногоон навчит ногооны хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар хоол хүнсэн дэх нүүрс усыг бууруулдаг. Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь зөвхөн жин хасахад хүргэдэг төдийгүй чихрийн шижин, холестерол, цусны даралт дахь цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлдэг цусны үзүүлэлтийг засахад хүргэдэг.
Нүүрс ус багатай, өөх тос багатай хоол хүнс - үүнээс илүү үр дүнг өгдөг үү?
Жингээ хасахын тулд аль хоолны дэглэмийг сонгох вэ гэдэг хамгийн том асуудалтай тулгардаг. Нүүрс ус багатай, өөх тос багатай гэсэн хоёр бүлэгт нэгтгэн дүгнэх тоо томшгүй олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг. Гэхдээ хоёуланд нь бооцоо тавихаа сонгохын тулд аль нь илүү үр дүнтэй болохыг ойлгох хэрэгтэй.
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн 8 ашиг тус
Жин хасахтай тэмцэх үр дүнтэй гэдгээрээ алдартай бөгөөд нүүрс ус багатай хоол хүнс нь өөх тос, уургаар баялаг хоол хүнс, нүүрс усыг хязгаарлахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Одоо илүү нарийвчлан авч үзье нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн ашиг тус яагаад ийм үр дүнтэй болох шалтгаанууд.
Нүүрс ус багатай хоол хүнс - бидний мэдэх ёстой зүйл
Өнөөдөр спортлог, эрүүл чийрэг бие нь моодонд орж, түүнийг эрэлхийлэх нь бүх төрлийн хоолны дэглэм бий болох шалтгаан болж байна. Тэд маш олон тул төөрөлдөх нь зайлшгүй юм. Далайн саналын дотор ба бага карбоны хоолны дэглэм . Энэ нь тамирчид эсвэл өндөр хурдтай ажиллаж, амьдардаг хүмүүст зориулагдаагүй, харин орчин үеийн массын орчин үеийн хүмүүст зориулагдсан болно.
