2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Жингээ хасахын тулд аль хоолны дэглэмийг сонгох вэ гэдэг хамгийн том асуудалтай тулгардаг. Нүүрс ус багатай, өөх тос багатай гэсэн хоёр бүлэгт нэгтгэн дүгнэх тоо томшгүй олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг. Гэхдээ хоёуланд нь бооцоо тавихаа сонгохын тулд аль нь илүү үр дүнтэй болохыг ойлгох хэрэгтэй.
Аль хоолны дэглэм нь илүү дээр вэ гэсэн мөнхийн асуултанд хариулахын тулд Аризонагийн Майо эмнэлгийн мэргэжилтнүүд 2005 оны 1-р сараас 2016 оны 4-р сар хүртэл явуулсан судалгааны мэдээллийг харгалзан үзсэн болно.
Тэд өгөгдөлд дүн шинжилгээ хийж, тухайн хоолны дэглэмийн гаж нөлөө, түүнчлэн хэр зэрэг хор хөнөөлтэй, хор хөнөөлгүй болохыг анхаарч үзсэн. Тэдний хувьд хамгийн чухал зүйл бол хэр зэрэг үр дүнтэй байсан, хугацаа дууссаны дараа жингээ хассан эсэх байв.
Аткинсын хоолны дэглэм, Саут Бичийн хоолны дэглэм, палео бага карбоны хоолны дэглэм нь өөх тос багатай хоолны дэглэмээс хамаагүй илүү үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Хэдийгээр цөөн боловч тэдгээр нь тодорхой давуу талтай хэвээр байгаа бөгөөд богино хугацаанд харьцангуй хор хөнөөлгүй юм.
Үр дүнгээс үзэхэд богино хугацааны бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь бүрэн гэм хоргүй юм. Тэд yo-yo нөлөөгүйгээр жин хасахад идэвхтэй хувь нэмэр оруулж чадна.
Судлаачид оролцогчид хоёр төрлийн хоолны дэглэмд хамрагдсан 6 сарын хугацааг ажиглав. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байсан хүмүүс өөх тос багатай хоолны дэглэмээс 1.2-4 кг илүү жин хасдаг байв.
Судалгаанд нүүрс ус багатай уураг, өөх тос агуулсан хоолны эх үүсвэрийн талаар дурдаагүй болно. Гэсэн хэдий ч бусад хоолны дэглэмтэй харьцуулахад богино хугацаанд цусны даралт, цусан дахь сахар, холестеринд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй гэж дурьдсан болно. Тиймээс, хэрэв та аль хоолны дэглэмийг сонгохоо мэдэхгүй байгаа бол бага нүүрсустөрөгч дээр бооцоо тавиарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Нүүрс ус багатай хоол хүнс
Илүүдэл нүүрс ус илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг. Гэхдээ бүх нүүрс ус нь хортой байдаггүй - удаан задардаг, удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг бий болгодог удаан нүүрс ус гэж нэрлэгддэг нь хурдан нүүрс уснаас хамаагүй бага хортой байдаг.
Өөх тос багатай хоол, ердөө 1700 калори илчлэг
Хамт хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэм бага өөх тос зөвхөн 1700 калори илчлэг жин хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд хүлээн зөвшөөрөгдсөн шийдэл юм. Та өлсгөлөнгөө хангаж, жингээ хасах боломжтой. Яагаад 1700 калори илчлэг багатай өөх тосгүй хоол вэ?
Нүүрс ус багатай эсвэл цөөн тооны хоол хүнс
Хэрэв та нүүрс усны хэрэглээгээ хязгаарлахыг хүсч байвал нүүрс ус агуулаагүй эсвэл бага хэмжээний хоол хүнсийг үзээрэй гэж зөвлөж байна. Ихэнх мах түүхий үедээ нүүрс ус агуулдаггүй. Шарсан махнаас татгалзаж, чанаж болгосон эсвэл шарсан маханд найдаж биеийнхээ өөхний хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлга.
Нүүрс ус багатай хоол хүнс - бидний мэдэх ёстой зүйл
Өнөөдөр спортлог, эрүүл чийрэг бие нь моодонд орж, түүнийг эрэлхийлэх нь бүх төрлийн хоолны дэглэм бий болох шалтгаан болж байна. Тэд маш олон тул төөрөлдөх нь зайлшгүй юм. Далайн саналын дотор ба бага карбоны хоолны дэглэм . Энэ нь тамирчид эсвэл өндөр хурдтай ажиллаж, амьдардаг хүмүүст зориулагдаагүй, харин орчин үеийн массын орчин үеийн хүмүүст зориулагдсан болно.
Өөх тос багатай хоолны дэглэмд заавал байх ёстой хоол хүнс
Хэрэв та эрүүл хооллодог бол өөх тосны хэрэглээг хязгаарлах ихэвчлэн шаардлагагүй байдаг. Гэсэн хэдий ч тодорхой нөхцөлд өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах нь ашигтай байж болох юм. Энэ нийтлэлд бид 5-г танилцуулах болно өөх тос багатай хоол хүнс эрүүл мэндийг сахихад маш чухал бөгөөд тэнцвэртэй хоолны дэглэмд заавал байх ёстой.
