2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Нүүрс ус багатай хоол хүнс зөв дагаж мөрдвөл турах баталгаатай тул маш их давуу талтай юм. Энэ нь өөх тос, уураг, ногоон навчит ногооны хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар хоол хүнсэн дэх нүүрс усыг бууруулдаг. Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь зөвхөн жин хасахад хүргэдэг төдийгүй чихрийн шижин, холестерол, цусны даралт дахь цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлдэг цусны үзүүлэлтийг засахад хүргэдэг.
Энэ нь ихэвчлэн илүү хатуу хувилбаруудад хамаатай - кетогеник (кето) хоолны дэглэм. Заримыг нь ихэвчлэн зөвшөөрдөг алдаа эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг. Энд хамгийн нийтлэг байдаг кето хоолны дэглэмийн алдаа.
Хүнсний ногооны хангалтгүй хэрэглээ
Хүнсний ногоо нь хоолны дэглэмд хор хөнөөл учруулж чадахгүй. Эдгээр нь ихэвчлэн нүүрс ус агуулдаг боловч дэлгүүрт байдаг чихэрлэг хоолонд байдагтай адилгүй. Удаан сахар нь тустай бөгөөд хоолны дэглэмд амархан өргөлт болдог. Хүнсний ногооны эрдэс, эслэг нь эрүүл мэндийг сайжруулж, бодисын солилцоонд сайнаар нөлөөлдөг.
Жимс нь кето хоолны дэглэмийн дайсан биш юм
Жимс нь элсэн чихэр, энгийн нүүрс ус их хэмжээгээр агуулдаг боловч антиоксидант, амин дэм, эрдэс бодис агуулсан тул кето хоолны дэглэмд тодорхой байр суурь эзэлдэг. Тэдгээрийн эслэг нь хоол боловсруулах болон ялгаруулах системийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хөдөлгөөний дутагдал
Жин хасах, биеийн галбираа хэвийн байлгах нь зөвхөн зөв хооллолт төдийгүй биеийн тамирын дасгалтай хослуулахыг шаарддаг. Таны нүүрс усны хэрэглээ багассан тул дасгал хийх шаардлагагүй болсон гэсэн үг биш юм. Дасгалыг тогтмол хийж байх хэрэгтэй.
Хэт их хатуу байдал шаардлагагүй
Нүүрс ус багатай хоол хүнс хэрэглэх нь дуртай бүх хоолноосоо шууд татгалзана гэсэн үг биш юм. Хоолны дэглэмийг хэт хатуу байлгах нь дэглэм дууссаны дараа хэт их нүүрс ус хэрэглэх эрсдэлтэй байдаг. Хязгаарлагдмал хэмжээгээр амтат хоол хийхийг хориглодоггүй.
Өөх тосонд болгоомжтой хандах хэрэгтэй
Нүүрс ус бага хэрэглэснээс болж хоолны дэглэм илүүдэл өөх тос үүсгэдэг. Ийм сонголт нь эрүүл мэндэд муу нөлөө үзүүлэх боловч жин буурч магадгүй юм. Ханасан өөх тос нь холестерол, липид, триглицеридийг ихэсгэдэг. Зүрхний асуудал үүсэх эрсдэлтэй.
Ус хангалтгүй байна
Биеийн сайн чийгшүүлэх нь маш чухал юм бага карбоны хоолны дэглэм. Ус, эслэггүй бол хүнсний боловсруулалт маш хэцүү болдог. Өдөрт 2-3 литр ус шаардагдана.
Зөвлөмж болгож буй:
Гал тогоонд гардаг нийтлэг 7 алдаа
Мэдээжийн хэрэг та өөрийгөө гал тогооны өрөөнд факир гэж боддог уу? Та буруу бодож байгаа байх! Гал тогоонд гардаг хамгийн нийтлэг зарим алдаанууд, хэрэв бид үнэхээр амттай зүйл бэлтгэхийг хүсвэл үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Та амттай үдийн хоол эсвэл оройн хоол бэлтгэхийн тулд мастер тогооч байх албагүй, зөвхөн хоол хийхдээ зарим тодорхой дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
Омлет хийх үед гардаг хамгийн нийтлэг алдаа
Гэрийн хамгийн амттай, байнга бэлтгэдэг хоолнуудын нэг бол хэдхэн минутын дотор хийдэг сэвсгэр омлет юм! Энэ бол сонирхогч байсан шинэхэн тогооч бүрийн ур чадварыг эхлүүлдэг хамгийн эхний зүйл гэж бид ихэвчлэн хошигнодог. Гэхдээ бидний мэдэж байгаагаар заримдаа хамгийн энгийн зүйл нь хамгийн төвөгтэй байдаг.
Хоол хийхэд гардаг гол алдаа юу вэ?
Хамгийн амттай хоол бол гарцаагүй гэртээ хийсэн хоол юм. Бид гэртээ хоол хийхдээ цэвэр, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн дээр найдаж болно. Гэхдээ ихэнхдээ хостууд өөрсдийнхөө хөдөлмөрийг нурааж болзошгүй алдаа гаргадаг. Гал тогоонд хийдэг хамгийн том алдаа энд байна.
Нүүрс ус багатай, өөх тос багатай хоол хүнс - үүнээс илүү үр дүнг өгдөг үү?
Жингээ хасахын тулд аль хоолны дэглэмийг сонгох вэ гэдэг хамгийн том асуудалтай тулгардаг. Нүүрс ус багатай, өөх тос багатай гэсэн хоёр бүлэгт нэгтгэн дүгнэх тоо томшгүй олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг. Гэхдээ хоёуланд нь бооцоо тавихаа сонгохын тулд аль нь илүү үр дүнтэй болохыг ойлгох хэрэгтэй.
Эдгээр хоолонд болгоомжтой хандах хэрэгтэй - идсэнээр хий үзэгдэл гардаг
Хоол тэжээлээр бид өлсгөлөнгөө хангаж, хэрэгцээтэй бодисоор хангаж, бие махбодоо зөв ажиллуулахын тулд эрч хүч, хүч чадлаар цэнэглэдэг. Гэсэн хэдий ч бид физикээс гадна бидний хэрэглэдэг зүйл бидний сэтгэл санаа, сэтгэлзүйд шууд нөлөөлдөг гэж бид бараг боддоггүй.
