2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Судалгааны үр дүнгээс харахад бид өглөө 10 цаг хүртэл кофе ууж болохгүй. Үүний шалтгаан нь өглөө эрт кортизол дааврын хэмжээ хүний биед хамгийн их байдаг бөгөөд гормоны өндөр түвшинд кофейн агуулсан ундаа хэрэглэх нь асуудал үүсгэдэг.
Кортизолыг стрессийн гормон гэдгээр нь сайн мэддэг ч хүний биед олон үүрэг гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Илүүдэл, түүнчлэн дааврын дутагдал нь эрүүл мэндэд олон асуудал үүсгэдэг.
Кофеин нь кортизолын боловсруулалтанд нөлөөлдөг - кофе уусны дараа бие нь гормоны хэмжээг багасгаж, ундаандаа илүү их найдаж эхэлдэг.
Нэмж дурдахад, хүний биед кортизолын хэмжээ ихтэй кофе уухад кофеинд тэсвэртэй болдог гэж мэргэжилтнүүд тайлбарлаж байна. Энэ нь зарим хүмүүс энэ ундаа өмнөх шигээ ажиллахаа больсон гэж батлах болсон шалтгаан юм.
Мэргэжилтнүүд өдрийн турш кортизолын хэмжээ маш өндөр байхад гурван үндсэн оргил байдаг гэж тайлбарладаг. Кортизолын оргил үе нь өглөөний зургаагаас арван цагийн хооронд хамгийн тод илэрдэг тул энэ үед кофе хэрэглэхгүй байх нь дээр.
Та гашуун ундаанаас татгалзах шаардлагагүй, зөвхөн кортизолын түвшин хамгийн бага, сэргээгч ундаа утга учиртай цагуудад шилжүүлээрэй. Кофены хэрэглээний хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний 10-12 цагийн хооронд, мөн үдээс хойш 14-17 цагийн хооронд байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, хэзээ болгоомжтой байх ёстой вэ, мөн өдрийн турш хичнээн хэмжээний кофе уудаг вэ гэх мэт судалгаагаар өдөрт дөрвөөс дээш сэргээгч ундаа хүний биед хортой нөлөө үзүүлдэг. Хүн бүрт санал болгож буй тун нь өдөрт 400 мг кофеин бөгөөд үүнийг өндөр настнуудад хэрэглэдэг гэж мэргэжилтнүүд тайлбарлаж байна.
Эрүүл мэндийн эрсдэл нь зөвхөн кофеноос гадна кофеин агуулсан бүх хоол хүнс, ундаанаас үүдэлтэй байдаг бөгөөд кофены хамгийн түгээмэл орлуулагч нь эрч хүч өгдөг ундаа юм.
Тэдгээрийг ихэвчлэн залуу хүмүүс хэрэглэдэг бөгөөд Европ дахь эдгээр ундааны дийлэнх нь Дани улсад согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бөгөөд тус улсад хүмүүсийн 33 гаруй хувь нь өдөрт 400 мг-аас дээш кофеин хэрэглэдэг байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Кофены хамгийн тохиромжтой цаг бол 9.30 - 11.30 хооронд байдаг
Бидний ихэнх нь өдрийн аяга кофе ууж эхэлдэг. Зарим нь орой унтахыг илүүд үздэг бол зарим нь эрт сэрүүн байдаг. Каффейн агуулсан энерги агуулсан анхилуун үнэртэй аяга хэзээ уухад хамгийн тохиромжтой үе болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Энэ нь 9.30-аас 11.
Өглөө кофены оронд
Хэдийгээр аяга кофегүйгээр сэрэх нь олон хүний хувьд боломжгүй мэт сонсогдож байгаа ч үнэндээ бид шинэ өдрөөр биеэ сэрээх өөр арга замууд байдаг. Кофейн агуулсан ундаа хэтрүүлэн хэрэглэвэл зүрхний цохилт түргэсэх, мэдрэл мэдрэмтгий болох, даралт ихсэх шалтгаан болдог.
Өглөө кофены оронд жүржийн шүүс уугаарай
Ихэнх хүмүүсийн үзэж байгаагаар кофе бол концентрацийг нэмэгдүүлэх хамгийн тохиромжтой арга юм. Гэсэн хэдий ч шинэ судалгаагаар энэ зорилгоор хамгийн сайн уух нь жүржийн жүүс юм гэж мэдэгджээ. Эрдэмтэд нойрмоглож, хангалттай төвлөрөөгүй үедээ шинэхэн шахсан стакан дээр бооцоо тавиарай гэж зөвлөж байна жүржийн шүүс .
Энд анхны кофены хамгийн тохиромжтой цаг байна
Өглөө нүдээ нээхэд таны хамгийн түрүүнд бодсон зүйл бол кофе чанах юм бол зуршлаа өөрчлөх нь дээр. Үгүй бол архаг стресс, хурцадмал байдалд орох эрсдэлтэй. Орноосоо босонгуутаа кофе уух нь хүний биед стресс үүсгэдэг. Кофейн агуулсан ундаатай хослуулан эрт босох нь стрессийн даавар гэгддэг их хэмжээний кортизол ялгаруулдаг.
Жимс идэх хамгийн тохиромжтой цаг үеийн тухай 5 домог (мөн үнэн)
Интернэтэд хоол хүнс, хоол тэжээлийн талаар маш их мэдээлэл байдаг боловч хуурамч мэдэгдлүүд бас байдаг. Нийтлэг буруу ойлголт нь холбоотой байдаг жимс идэх хамгийн тохиромжтой цаг . Тиймээс бид түүнд хамааралтай 5 домог болон тэдний ард буй үнэнийг танд танилцуулахаар шийдлээ.
